Trening eksplozivne snage: skok u čučanj s utegom!

Eksplozivnost je vrlo važan sportski element u sportskom području. Košarka, nogomet, ragbi i dizači utega poznati su po svojoj snažnoj eksplozivnosti.

Zapravo, ne samo sportašima, već i običnim fitness entuzijastima je potrebna eksplozivna snaga!

Trening eksplozivne snage može poboljšati osjetljivost živčanog sustava, povećati regrutiranje motornih jedinica i bolje koordinirati rad mišića.

Kratkoročno, vježbe eksplozivne snage aktiviraju sportske jedinice visokog praga kako bi aktivirale više mišića tijekom treninga. To znači da možete dizati veću težinu i dobiti više mišića.

Dugoročno, stimuliranje živčanog sustava za dobivanje boljih motornih jedinica nakon regrutacije. Postat ćete štedljiviji u radu. Kada vam se živčani sustav izoštri, poboljšat će se vaša snaga, eksplozivna moć i mišići!

Danas bih vam želio predstaviti vrlo dobru vježbu za eksplozivnu snagu: skok u čučanj s utegom.

Kao što je prikazano na slici: držite dio šipke s obje ruke, a zatim izvedite čučanj-skok!

Ovo je vrlo dobra radnja: u usporedbi s vježbom protiv šipke za ramena, trening eksplozivne sile dizanja utega je malo lakši za naučiti. Mnogi ragbijaši i košarkaši u inozemstvu koriste ovu radnju za treniranje eksplozivne sile.

Međutim, prije treninga eksplozivne snage, potrebno je imati dobru mišićnu snagu i vještine čučnja, kao i savladati osnovne vještine skoka iz čučnja!

Sljedeći je postupak djelovanja:

1. početni stav je stojeći stav: stanite s nogama razmaknutim u širini ramena, držite šipku uz tijelo, kralježnicu držite stabilnom i neutralnom, a trup zategnite!

2. Zatim polako savijte kukove i koljena kako biste čučnili do 1/2 položaja čučnja, tako da vam je cijelo tijelo napeto

3. Zatim, pomoću elastične potencijalne energije pohranjene u prethodno istegnutim mišićima, počnite čučati i brzo skakati uvis (koristeći refleksiju istezanja, tri zgloba se istovremeno istežu prema gore i probijaju se kroz tlo poput rakete koja se uzdiže kako bi dovršila uzlet).

4. U završnoj pozi brzo doskočite i ublažite pritisak u čučnju kako biste se vratili u početni položaj!

Mjere opreza za djelovanje:

1. Pri doskoku bi trebalo biti mekano i tiho, što pokazuje da aktivno koristimo mišiće za apsorpciju pritiska, a ne ligamente i pasivne zglobne strukture za podnošenje pritiska! Preporučuje se da prednji dio stopala prvo padne na tlo, a zatim se pomakne na petu. Ovaj položaj pogoduje amortizaciji, apsorpciji i oslobađanju pritiska!

2. Nemojte savijati koljena prema unutra. Držite koljena u istom smjeru kao i prsti na nogama!

3. Nemojte skakati previsoko, kralježnicu uvijek držite stabilnom i neutralnom te se nemojte savijati niti istezati!

Zadnji savjet: Ovo je odličan potez. Za ljude s određenom trenažnom osnovom, toplo se preporučuje da ga uvrste u raspored treninga kako bi im pomogli u razvoju eksplozivne snage i mišićne snage!