Eksplosiewe kragoefening: halterstang-sny-hurksprong!

Eksplosiwiteit is 'n baie belangrike sportelement in die sportveld. Basketbal, sokker, rugby en gewigoptellers is almal bekend vir hul kragtige plofbaarheid.

Trouens, nie net atlete nie, maar ook gewone fiksheidsentoesiaste het plofbare krag nodig!

Eksplosiewe kragoefening kan die sensitiwiteit van die senuweestelsel verbeter, die werwing van motoriese eenhede verhoog en spierwerk beter koördineer.

Op die kort termyn aktiveer plofkragoefeninge hoëdrempel-sporteenhede om meer spiere in oefening te werf. Dit beteken dat jy meer gewig kan optel en meer spiere kan kry.

Op die lange duur, stimuleer die senuweestelsel om beter motoriese eenhede na werwing te verkry. Jy sal meer arbeidsbesparend raak. Wanneer jou senuweestelsel skerper word, sal jou krag, plofkrag en spiere verbeter word!

Vandag wil ek graag 'n baie goeie plofbare kragoefening bekendstel: halterstang-sny-hurksprong.

Soos in die figuur getoon: hou 'n halterstuk met albei hande vas en voer dan 'n hurksprong uit!

Dit is 'n baie goeie aksie: in vergelyking met die skouer-anti-halterstang, is die plofbare kragoefening van gewigoptel 'n bietjie makliker om te leer. Baie rugby- en basketbalspelers in die buiteland gebruik hierdie aksie om plofbare krag te oefen.

Voor plofbare kragoefening moet jy egter goeie spierkrag en hurkvaardighede hê, asook basiese hurksprongvaardighede bemeester!

Die volgende is die aksieproses:

1. die beginposisie is staande postuur: staan ​​met jou bene geskei deur die breedte van jou skouers, hou die stang aan jou sye, hou jou ruggraat stabiel en neutraal, en hou jou romp styf!

2. Buig dan stadig jou heupe en knieë om tot 1/2 van die hurkposisie af te hurk, sodat jou hele liggaam vol spanning is.

3. Begin dan, deur die elastiese potensiële energie wat in die voorafgestrekte spiere gestoor is, hurk en spring vinnig op (met behulp van die strekrefleksie strek die drie gewrigte gelyktydig opwaarts en breek deur die grond soos 'n vuurpyl wat styg om die opstyg te voltooi)

4. In die finale posisie, land vinnig en buffer die druk in die hurkposisie om terug te keer na die beginposisie!

Voorsorgmaatreëls vir aksie:

1. Dit moet sag en stil wees tydens landing, wat wys dat ons spiere aktief gebruik om druk te absorbeer, eerder as ligamente en passiewe gewrigstrukture om druk te dra! Dit word aanbeveel dat die voorste sool van die voet eers op die grond val en dan na die hak beweeg. Hierdie posisie is bevorderlik vir demping, absorbeer en vrystel van druk!

2. Moenie jou knieë na binne toe trek nie. Hou jou knieë in dieselfde rigting as jou tone!

3. Moenie te hoog spring nie, hou altyd die ruggraat stabiel en neutraal, en moenie buig of strek nie!

Laaste wenk: Hierdie is 'n goeie skuif. Vir mense met 'n sekere oefenbasis word dit sterk aanbeveel om dit in die oefenskedule in te sluit om jou te help om plofbare krag en spierkrag te ontwikkel!