Взрывная силовая тренировка: прыжки в приседе со штангой!

Взрывная сила — очень важный элемент в спорте. Баскетбол, футбол, регби и тяжелая атлетика известны своей мощной взрывной силой.

На самом деле, взрывная сила необходима не только спортсменам, но и обычным любителям фитнеса!

Взрывные силовые тренировки могут улучшить чувствительность нервной системы, увеличить задействование двигательных единиц и улучшить координацию мышечной работы.

В краткосрочной перспективе упражнения на развитие взрывной силы активируют высокопороговые спортивные рецепторы, задействуя больше мышц во время тренировки. Это означает, что вы можете поднимать больший вес и наращивать мышечную массу.

В долгосрочной перспективе стимуляция нервной системы способствует более эффективному формированию двигательных единиц после активации. Вы станете более трудоспособным. Когда ваша нервная система станет более развитой, улучшится ваша сила, взрывная мощь и мышечная масса!

Сегодня я хотел бы представить очень эффективное упражнение для развития взрывной силы: прыжки из приседа со штангой.

Как показано на рисунке: возьмите штангу обеими руками и выполните прыжок из приседа!

Это очень хорошее упражнение: по сравнению с упражнением «плечи против штанги», тренировка взрывной силы в тяжелой атлетике немного проще в освоении. Многие игроки в регби и баскетбол за рубежом используют это упражнение для тренировки взрывной силы.

Однако, прежде чем приступать к тренировкам на развитие взрывной силы, необходимо обладать хорошей мышечной силой и навыками выполнения приседаний, а также освоить базовые навыки прыжков из приседа!

Ниже описан процесс действий:

1. Исходное положение – стоя: встаньте, расставив ноги на ширине плеч, держите гриф штанги по бокам, сохраняйте позвоночник стабильным и нейтральным, а туловище напрягайте!

2. Затем медленно согните бедра и колени, чтобы присесть до половины исходного положения приседа, так чтобы все тело было напряжено.

3. Затем, используя потенциальную энергию растяжения, запасенную в предварительно растянутых мышцах, начните приседать и быстро подпрыгивать (используя эффект отражения растяжения, все три сустава растягиваются вверх одновременно и отрываются от земли, как ракета, поднимаясь для завершения взлета).

4. В финальной позе быстро приземлитесь и, смягчив давление в положении приседа, вернитесь в исходное положение!

Меры предосторожности:

1. Приземление должно быть мягким и бесшумным, что свидетельствует об активном использовании мышц для поглощения давления, а не связок и пассивных суставных структур для его распределения! Рекомендуется, чтобы сначала на землю опускалась передняя часть стопы, а затем пятка. Такое положение способствует амортизации, поглощению и снятию давления!

2. Не сгибайте колени внутрь. Держите колени в том же направлении, что и пальцы ног!

3. Не прыгайте слишком высоко, всегда держите позвоночник стабильно и в нейтральном положении, не сгибайтесь и не растягивайтесь!

Последний совет: это отличное упражнение. Людям с определенным уровнем подготовки настоятельно рекомендуется включить его в тренировочный график, чтобы развить взрывную силу и мышечную мощь!