Тренування вибухової сили: стрибок у присіданні зі штангою!

Вибуховість є дуже важливим спортивним елементом у спортивній сфері. Баскетбол, футбол, регбі та важкоатлети відомі своєю потужною вибуховою силою.

Насправді вибухова сила потрібна не тільки спортсменам, а й звичайним любителям фітнесу!

Тренування вибухової сили можуть покращити чутливість нервової системи, збільшити залучення рухових одиниць і краще координувати роботу м’язів.

У короткостроковій перспективі вправи з вибуховою силою активують спортивні одиниці з високим порогом, щоб залучити більше м’язів під час тренування. Це означає, що ви можете піднімати більше ваги і набирати більше м’язів.

У довгостроковій перспективі, стимулюючи нервову систему для отримання кращих рухових одиниць після набору. Ви станете більш економними. Коли ваша нервова система стане гострою, ваша сила, вибухова сила і м'язи покращаться!

Сьогодні я хотів би представити вам дуже гарну дію для тренування вибухової сили: стрибки зі штангою в присіданні.

Як показано на малюнку: візьміть штангу обома руками, а потім виконайте стрибок з присідання!

Це дуже хороша дія: у порівнянні з плечовими штангами тренування вибухової сили підняття ваги легше освоїти. Багато регбістів і баскетболістів за кордоном використовують цю дію для тренування вибухової сили

Однак перед тренуванням вибухової сили вам потрібно мати хорошу м’язову силу та навички присідань, а також оволодіти базовими навичками стрибків у присіданні!

Нижче наведено процес дії:

1. початкова поза – це поза стоячи: встаньте, розставивши ноги на ширині плечей, тримайте штангу збоку, тримайте хребет стабільним і нейтральним, а тулуб напруженим!

2. Потім повільно зігніть стегна та коліна, щоб присісти до 1/2 позиції присідання, щоб все тіло було сповнене напруги

3. Потім, завдяки пружній потенціальній енергії, накопиченій у попередньо розтягнутих м’язах, почніть присідати та швидко підстрибувати (використовуючи відображення розтягування, три суглоби тягнуться вгору одночасно та прориваються крізь землю, як ракета, що піднімається, щоб завершити зліт)

4. У кінцевій позі швидко приземліться та зменште тиск у положенні навпочіпки, щоб повернутися у вихідне положення!

Запобіжні заходи:

1. Він має бути м’яким і тихим під час приземлення, що свідчить про те, що ми активно використовуємо м’язи, щоб поглинати тиск, а не зв’язки та пасивні суглобові структури, щоб витримувати тиск! Рекомендується, щоб передня підошва стопи спочатку опускалася на землю, а потім переходила до п’яти. Це положення сприяє амортизації, поглинанню та скиданню тиску!

2. Не згинайте коліна всередину. Тримайте коліна в тому ж напрямку, що й пальці ніг!

3. Не стрибайте занадто високо, завжди тримайте хребет стабільним і нейтральним, не згинайте і не розгинайте!

Остання порада: це чудовий крок. Людям з певною тренувальною базою настійно рекомендується включити її в розклад тренувань, щоб допомогти вам розвинути вибухову силу та м’язову силу!