Ìdánrawò agbára ìbúgbàù: ìfọ́ ...

Ìbúgbàù jẹ́ ohun pàtàkì nínú eré ìdárayá. Àwọn agbábọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́, bọ́ọ̀lù aláfẹ́fẹ́, rugby àti àwọn agbábọ́ọ̀lù oníwúwo lókìkí fún agbára ìbúgbàù wọn.

Ní tòótọ́, kìí ṣe àwọn eléré ìdárayá nìkan, ṣùgbọ́n àwọn olùfẹ́ eré ìdárayá lásán pẹ̀lú nílò agbára ìbúgbàù!

Ìdánrawò agbára ìbúgbàù lè mú kí ìmọ̀lára ètò iṣan ara sunwọ̀n síi, kí ó mú kí àwọn ẹ̀rọ amúṣiṣẹ́ pọ̀ sí i, kí ó sì tún lè ṣiṣẹ́ iṣan dáadáa.

Ní àkókò kúkúrú, àwọn adaṣe agbára ìbúgbàù ń mú kí àwọn ẹ̀rọ eré ìdárayá gíga ṣiṣẹ́ láti mú àwọn iṣan ara pọ̀ sí i nígbà ìdánrawò. Èyí túmọ̀ sí pé o lè gbé ìwọ̀n ara rẹ sókè kí o sì ní iṣan ara púpọ̀ sí i.

Ní àsẹ̀yìnwá-àsẹ̀yìnbọ̀, ó máa ń mú kí ètò iṣan ara lágbára láti gba àwọn ẹ̀rọ amúṣiṣẹ́ tó dára jù lẹ́yìn ìgbà tí a bá ti gbà wọ́n síṣẹ́. O ó máa fi agbára pamọ́ fún iṣẹ́ rẹ. Nígbà tí ètò iṣan ara rẹ bá di mímú, agbára rẹ, agbára ìbúgbàù àti iṣan ara rẹ yóò sunwọ̀n sí i!

Lónìí, mo fẹ́ ṣe àgbékalẹ̀ ìgbésẹ̀ ìdánrawò agbára ìbúgbàù tó dára gan-an: ìfọ́ ...

Gẹ́gẹ́ bí a ṣe fihàn nínú àwòrán náà: di ohun èlò ìbọn mú pẹ̀lú ọwọ́ méjèèjì, lẹ́yìn náà, ṣe ìfò sókè!

Èyí jẹ́ ìgbésẹ̀ tó dára gan-an: ní ìfiwéra pẹ̀lú ìdènà ìgbámú ejika, ìdánilẹ́kọ̀ọ́ agbára ìgbámú ti gbígbé ìwúwo rọrùn díẹ̀ láti kọ́. Ọ̀pọ̀lọpọ̀ àwọn agbábọ́ọ̀lù rugby àti bọ́ọ̀lù alápẹ̀rẹ̀ ní òkèèrè máa ń lo ìgbésẹ̀ yìí láti kọ́ agbára ìbúgbàmù.

Sibẹsibẹ, ṣaaju ikẹkọ agbara ti o lagbara, o nilo lati ni agbara iṣan ti o dara ati awọn ọgbọn squat, ati oye awọn ọgbọn squat fo ipilẹ!

Atẹle ni ilana igbese:

1. Iduro ibẹrẹ ni iduro: duro pẹlu awọn ẹsẹ rẹ ti o ya sọtọ nipasẹ iwọn ejika rẹ, di ọpa naa mu ni ẹgbẹ rẹ, jẹ ki ọpa ẹhin rẹ duro ṣinṣin ati ki o duro ṣinṣin, ki o si jẹ ki ọpa ẹhin rẹ di mu ṣinṣin!

2. Lẹ́yìn náà, tẹ ìbàdí àti orúnkún rẹ díẹ̀díẹ̀ láti tẹ́ sílẹ̀ títí dé ìdá méjì nínú ìdúró ìdúró, kí gbogbo ara rẹ lè kún fún ìdààmú.

3. Lẹ́yìn náà, nípasẹ̀ agbára ìrọ̀rùn tí a kó pamọ́ sínú àwọn iṣan tí a ti nà tẹ́lẹ̀, bẹ̀rẹ̀ sí í jókòó kí o sì fò sókè kíákíá (nípa lílo àtúnṣe ìfàsẹ́yìn, àwọn oríkèé mẹ́ta náà na sókè ní àkókò kan náà, wọ́n sì fọ́ ilẹ̀ bí rọ́kẹ́ẹ̀tì tí ń dìde láti parí ìgbéraga)

4. Ní ipò ìkẹyìn, wólẹ̀ kíákíá kí o sì fi agbára pamọ́ ní ipò ìjókòó láti padà sí ipò ìbẹ̀rẹ̀!

Àwọn ìṣọ́ra fún ìgbésẹ̀:

1. Ó yẹ kí ó jẹ́ rírọ̀ àti kí ó dákẹ́ nígbà tí a bá ń balẹ̀, èyí tí ó fihàn pé a ń lo àwọn iṣan láti fa ìfúnpọ̀ mọ́ra, dípò àwọn iṣan àti àwọn ètò oríkèé tí kò ṣeé gbé láti gbé ìfúnpọ̀ mọ́ra! A gbani nímọ̀ràn pé kí ẹsẹ̀ iwájú ẹsẹ̀ kọ́kọ́ ṣubú sí ilẹ̀ kí ó sì gbéra sí gìgísẹ̀. Ipò yìí ń mú kí ìfúnpọ̀ mọ́ra, kí ó fà mọ́ra, kí ó sì tú ìfúnpọ̀ sílẹ̀!

2. Má ṣe fi orúnkún rẹ sínú. Jẹ́ kí orúnkún rẹ wà ní ọ̀nà kan náà tí ìka ẹsẹ̀ rẹ ń gbà!

3. Má ṣe fò sókè jù, máa jẹ́ kí ẹ̀yìn rẹ dúró ṣinṣin kí ó sì dúró ṣinṣin, má sì tẹ̀ tàbí na!

Ìmọ̀ràn ìkẹyìn: Èyí jẹ́ ìgbésẹ̀ tó dára gan-an. Fún àwọn ènìyàn tí wọ́n ní ìpìlẹ̀ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ kan, a gbani nímọ̀ràn gidigidi láti fi sínú ìtòlẹ́sẹẹsẹ ìdánilẹ́kọ̀ọ́ náà láti ràn ọ́ lọ́wọ́ láti ní agbára ìgbóná àti agbára iṣan!