ការហ្វឹកហ្វឺនថាមពលផ្ទុះ៖ លោតផ្លោះស្រួច!

ការផ្ទុះគឺជាធាតុកីឡាដ៏សំខាន់បំផុតនៅក្នុងវិស័យកីឡា។ បាល់បោះ បាល់ទាត់ បាល់ឱប និងអ្នកលើកទម្ងន់សុទ្ធតែល្បីល្បាញដោយសារការផ្ទុះដ៏ខ្លាំងក្លារបស់ពួកគេ។

ជាការពិត មិនត្រឹមតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណធម្មតា ត្រូវការថាមពលផ្ទុះ!

ការហ្វឹកហ្វឺនកម្លាំងផ្ទុះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនការជ្រើសរើសអង្គភាពម៉ូទ័រ និងសម្របសម្រួលការងារសាច់ដុំកាន់តែប្រសើរ។

ក្នុងរយៈពេលខ្លី លំហាត់ប្រាណថាមពលផ្ទុះធ្វើឱ្យអង្គភាពកីឡាកម្រិតខ្ពស់ ដើម្បីជ្រើសរើសសាច់ដុំបន្ថែមទៀតក្នុងការហ្វឹកហាត់។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចលើកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន និងឡើងសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

ក្នុងរយៈពេលវែងជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីទទួលបានគ្រឿងម៉ូទ័រកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីការជ្រើសរើសបុគ្គលិក។ អ្នកនឹងកាន់តែសន្សំកម្លាំងពលកម្ម។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកមានភាពមុតស្រួច កម្លាំង ថាមពលផ្ទុះ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង!

ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំចង់ណែនាំសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ថាមពលផ្ទុះដ៏ល្អមួយគឺ លោតផ្លោះរនាស់។

ដូចបង្ហាញក្នុងរូប៖ កាន់ដុំដែកគោលមួយដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកធ្វើ squat jump!

នេះគឺជាសកម្មភាពដ៏ល្អមួយ៖ បើប្រៀបធៀបជាមួយនឹងស្មាប្រឆាំងនឹង barbell ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះនៃការលើកទម្ងន់គឺងាយស្រួលរៀនបន្តិច។ អ្នកលេងបាល់ឱប និងបាល់បោះជាច្រើននាក់នៅបរទេសប្រើសកម្មភាពនេះដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះ

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះ អ្នកត្រូវមានកម្លាំងសាច់ដុំល្អ និងជំនាញអង្គុយ ក៏ដូចជាជំនាញលោត squat ជាមូលដ្ឋាន!

ខាងក្រោមនេះជាដំណើរការសកម្មភាព៖

1. ឥរិយាបថចាប់ផ្តើមគឺឥរិយាបថឈរ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកបំបែកដោយទទឹងស្មារបស់អ្នក កាន់របារនៅចំហៀងរបស់អ្នក រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតស្ថេរ និងអព្យាក្រឹត ហើយរក្សាដើមរបស់អ្នកឱ្យតឹង!

2. បន្ទាប់មក ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីអង្គុយចុះទៅ 1/2 នៃទីតាំងអង្គុយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយរបស់អ្នកពោរពេញដោយភាពតានតឹង។

3. បន្ទាប់មក តាមរយៈថាមពលសក្តានុពលយឺតដែលផ្ទុកនៅក្នុងសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងមុន ចាប់ផ្តើមអង្គុយ ហើយលោតឡើងយ៉ាងលឿន (ដោយប្រើការឆ្លុះបញ្ចាំងលាតសន្ធឹង សន្លាក់ទាំងបីលាតសន្ធឹងឡើងលើក្នុងពេលតែមួយ ហើយទម្លុះដីដូចគ្រាប់រ៉ុក្កែតដែលកំពុងកើនឡើង។ ការចុះចត)

4. នៅដំណាក់កាលចុងក្រោយ ចុះចតយ៉ាងលឿន ហើយទប់សម្ពាធក្នុងទីតាំងអង្គុយ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ!

ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់សកម្មភាព៖

1. វាគួរតែទន់ និងស្ងាត់នៅពេលចុះចត ដែលបង្ហាញថាយើងប្រើសាច់ដុំយ៉ាងសកម្មដើម្បីស្រូបសម្ពាធ ជាជាងសរសៃចង និងរចនាសម្ព័ន្ធសន្លាក់អកម្មដើម្បីទទួលសម្ពាធ! វាត្រូវបានណែនាំថា បាតជើងខាងមុខគួរតែដួលទៅនឹងដី ហើយបន្ទាប់មកផ្លាស់ទីទៅកែងជើង។ ទីតាំងនេះគឺអំណោយផលសម្រាប់ការដាក់ខ្នើយ ស្រូប និងបញ្ចេញសម្ពាធ!

2. កុំដាក់ជង្គង់របស់អ្នកនៅខាងក្នុង។ រក្សាជង្គង់របស់អ្នកក្នុងទិសដៅដូចគ្នានឹងម្រាមជើងរបស់អ្នក!

3. កុំលោតខ្ពស់ពេក រក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅថេរ និងអព្យាក្រឹត ហើយកុំពត់ ឬលាតសន្ធឹង!

ព័ត៌មានជំនួយចុងក្រោយ៖ នេះគឺជាចលនាដ៏អស្ចារ្យ។ សម្រាប់​អ្នក​ដែល​មាន​មូលដ្ឋាន​ហ្វឹកហ្វឺន​ជាក់លាក់ វា​ត្រូវ​បាន​ផ្ដល់​អនុសាសន៍​យ៉ាង​ខ្លាំង​ឱ្យ​ដាក់​វា​ក្នុង​កាលវិភាគ​ហ្វឹកហាត់​ដើម្បី​ជួយ​អ្នក​ក្នុង​ការ​អភិវឌ្ឍ​ថាមពល​ផ្ទុះ និង​កម្លាំង​សាច់ដុំ!