ការហ្វឹកហាត់ថាមពលផ្ទុះ៖ លោតដុំដែក រុញដុំដែក អង្គុយ!

ការផ្ទុះគឺជាធាតុកីឡាដ៏សំខាន់បំផុតមួយនៅក្នុងវិស័យកីឡា។ បាល់បោះ បាល់ទាត់ បាល់ឱប និងកីឡាករលើកទម្ងន់ សុទ្ធតែល្បីល្បាញដោយសារការផ្ទុះដ៏ខ្លាំងក្លារបស់វា។

តាមពិតទៅ មិនត្រឹមតែអត្តពលិកប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែអ្នកចូលចិត្តហាត់ប្រាណធម្មតាក៏ត្រូវការថាមពលផ្ទុះផងដែរ!

ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះអាចធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវភាពរសើបនៃប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ បង្កើនការជ្រើសរើសអង្គភាពម៉ូទ័រ និងសម្របសម្រួលការងារសាច់ដុំបានកាន់តែប្រសើរ។

ក្នុងរយៈពេលខ្លី លំហាត់ប្រាណដែលមានថាមពលខ្លាំងនឹងធ្វើឱ្យអង្គភាពកីឡាកម្រិតខ្ពស់សកម្ម ដើម្បីប្រមូលសាច់ដុំបន្ថែមទៀតក្នុងការហ្វឹកហាត់។ នេះមានន័យថាអ្នកអាចលើកទម្ងន់បានកាន់តែច្រើន និងទទួលបានសាច់ដុំកាន់តែច្រើន។

នៅទីបំផុត ការជំរុញប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដើម្បីទទួលបានអង្គភាពម៉ូទ័រកាន់តែប្រសើរឡើងបន្ទាប់ពីជ្រើសរើសបុគ្គលិក។ អ្នកនឹងកាន់តែសន្សំសំចៃកម្លាំងពលកម្ម។ នៅពេលដែលប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកាន់តែមុតស្រួច កម្លាំង ថាមពលផ្ទុះ និងសាច់ដុំរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានធ្វើឱ្យប្រសើរឡើង!

ថ្ងៃនេះ ខ្ញុំចង់ណែនាំសកម្មភាពហ្វឹកហាត់ថាមពលផ្ទុះដ៏ល្អមួយ៖ លោត​ដោយ​ប្រើ​ដុំ​ដែក​ប្រភេទ Barbell Slice Squat។

ដូចបង្ហាញក្នុងរូបភាព៖ កាន់ដុំដែកដោយដៃទាំងពីរ ហើយបន្ទាប់មកលោតអង្គុយចុះ!

នេះគឺជាសកម្មភាពល្អណាស់៖ បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការលើកដុំដែកប្រឆាំងនឹងស្មា ការហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះនៃការលើកទម្ងន់គឺងាយស្រួលរៀនបន្តិច។ កីឡាករបាល់ឱប និងបាល់បោះជាច្រើននៅបរទេសប្រើសកម្មភាពនេះដើម្បីហ្វឹកហាត់កម្លាំងផ្ទុះ។

ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ មុនពេលហ្វឹកហាត់កម្លាំងខ្លាំង អ្នកត្រូវមានកម្លាំងសាច់ដុំ និងជំនាញអង្គុយឱ្យបានល្អ ក៏ដូចជាស្ទាត់ជំនាញលោតអង្គុយជាមូលដ្ឋានផងដែរ!

ដំណើរការសកម្មភាពមានដូចខាងក្រោម៖

១. ឥរិយាបថចាប់ផ្តើមគឺឥរិយាបថឈរ៖ ឈរដោយជើងរបស់អ្នកដាច់ពីគ្នាដោយទទឹងស្មារបស់អ្នក កាន់របារនៅចំហៀងខ្លួន រក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកឱ្យនៅនឹងកន្លែង និងរក្សាដងខ្លួនឱ្យតឹង!

2. បន្ទាប់មក ពត់ត្រគាក និងជង្គង់របស់អ្នកយឺតៗ ដើម្បីអង្គុយចុះដល់ 1/2 នៃទីតាំងអង្គុយ ដើម្បីឱ្យរាងកាយទាំងមូលរបស់អ្នកពោរពេញដោយភាពតានតឹង។

៣. បន្ទាប់មក តាមរយៈថាមពលសក្តានុពលយឺតដែលរក្សាទុកក្នុងសាច់ដុំដែលលាតសន្ធឹងរួច ចាប់ផ្តើមអង្គុយចុះ ហើយលោតឡើងយ៉ាងលឿន (ដោយប្រើការឆ្លុះបញ្ចាំងលាតសន្ធឹង សន្លាក់ទាំងបីលាតសន្ធឹងឡើងលើក្នុងពេលតែមួយ ហើយទម្លុះដីដូចជារ៉ុក្កែតមួយហោះឡើងដើម្បីបញ្ចប់ការហោះឡើង)

៤. នៅក្នុងឥរិយាបថចុងក្រោយ សូមចុះចតយ៉ាងលឿន ហើយបន្ថយសម្ពាធក្នុងទីតាំងអង្គុយចុះ ដើម្បីត្រឡប់ទៅទីតាំងចាប់ផ្តើមវិញ!

ការប្រុងប្រយ័ត្នសម្រាប់សកម្មភាព៖

១. វាគួរតែទន់ និងស្ងាត់នៅពេលចុះចត ដែលបង្ហាញថាយើងប្រើសាច់ដុំយ៉ាងសកម្មដើម្បីស្រូបយកសម្ពាធ ជាជាងសរសៃចង និងរចនាសម្ព័ន្ធសន្លាក់អកម្មដើម្បីទ្រាំទ្រនឹងសម្ពាធ! វាត្រូវបានណែនាំថា បាតជើងខាងមុខគួរតែធ្លាក់មកដីជាមុនសិន ហើយបន្ទាប់មករំកិលទៅកែងជើង។ ទីតាំងនេះអំណោយផលដល់ការទ្រទ្រង់ ស្រូបយក និងបញ្ចេញសម្ពាធ!

២. កុំ​ចង​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ចូល​ទៅ​ក្នុង​។ រក្សា​ជង្គង់​របស់​អ្នក​ឱ្យ​ស្ថិត​ក្នុង​ទិសដៅ​ដូច​ម្រាម​ជើង​របស់​អ្នក​!

៣. កុំលោតខ្ពស់ពេក ត្រូវរក្សាឆ្អឹងខ្នងឱ្យនៅនឹងកន្លែង និងត្រង់ជានិច្ច ហើយកុំពត់ ឬលាត!

គន្លឹះចុងក្រោយ៖ នេះគឺជាចលនាដ៏អស្ចារ្យមួយ។ សម្រាប់អ្នកដែលមានមូលដ្ឋានគ្រឹះហ្វឹកហាត់ជាក់លាក់មួយ វាត្រូវបានណែនាំយ៉ាងខ្លាំងឱ្យដាក់វានៅក្នុងកាលវិភាគហ្វឹកហាត់ ដើម្បីជួយអ្នកអភិវឌ្ឍថាមពលផ្ទុះ និងកម្លាំងសាច់ដុំ!