Antrenament de putere explozivă: săritură ghemuit cu mreană!

Explozivitatea este un element sportiv foarte important în domeniul sportiv. Baschetul, fotbalul, rugby-ul și halterofilii sunt renumite pentru explozivitatea lor puternică.

De fapt, nu numai sportivii, ci și pasionații obișnuiți de fitness au nevoie de putere explozivă!

Antrenamentul de forță explozivă poate îmbunătăți sensibilitatea sistemului nervos, crește recrutarea unităților motorii și poate coordona mai bine munca musculară.

Pe termen scurt, exercițiile de putere explozivă activează unitățile sportive de prag înalt pentru a recruta mai mulți mușchi în antrenament. Aceasta înseamnă că puteți ridica mai multă greutate și puteți câștiga mai mulți mușchi.

Pe termen lung, stimularea sistemului nervos pentru a obține unități motorii mai bune după recrutare. Veți deveni mai economisiți de muncă. Când sistemul tău nervos devine ascuțit, puterea, puterea explozivă și mușchii tau vor fi îmbunătățite!

Astăzi, aș dori să vă prezint o acțiune foarte bună de antrenament a puterii explozive: săritura în genuflexiuni cu barbell slice.

După cum se arată în figură: țineți o piesă de mreană cu ambele mâini și apoi efectuați un salt ghemuit!

Aceasta este o acțiune foarte bună: în comparație cu umăr anti barbell, antrenamentul de forță explozivă de ridicare de greutăți este puțin mai ușor de învățat. Mulți jucători de rugby și baschet din străinătate folosesc această acțiune pentru a antrena forța explozivă

Cu toate acestea, înainte de antrenamentul de forță explozivă, trebuie să aveți o forță musculară bună și abilități de ghemuit, precum și să stăpâniți abilitățile de bază de sărituri ghemuite!

Următorul este procesul de acțiune:

1. postura de pornire este postura în picioare: stai cu picioarele separate de lățimea umerilor, ține bara de lângă tine, ține-ți coloana vertebrală stabilă și neutră și ține-ți trunchiul strâns!

2. Apoi îndoaie încet șoldurile și genunchii pentru a te ghemui până la 1/2 din poziția ghemuit, astfel încât întregul tău corp să fie plin de tensiune

3. Apoi, prin energia potențială elastică stocată în mușchii preîntindeți, începeți să vă ghemuiți și să săriți rapid (folosind reflexia de întindere, cele trei articulații se întind în sus în același timp și străbat pământul ca o rachetă care se ridică pentru a se completa. decolarea)

4. În poziția finală, aterizează rapid și tamponează presiunea în poziția ghemuit pentru a reveni la poziția inițială!

Precauții pentru acțiune:

1. Ar trebui să fie moale și liniștit la aterizare, ceea ce arată că folosim în mod activ mușchii pentru a absorbi presiunea, mai degrabă decât ligamentele și structurile articulare pasive pentru a suporta presiunea! Se recomandă ca talpa din față a piciorului să cadă mai întâi la pământ și apoi să se deplaseze spre călcâi. Această poziție este propice pentru amortizarea, absorbția și eliberarea presiunii!

2. Nu-ți îndoi genunchii înăuntru. Ține-ți genunchii în aceeași direcție cu degetele de la picioare!

3. Nu sari prea sus, pastreaza intotdeauna coloana vertebrala stabila si neutra, si nu te indoi sau intinde!

Ultimul sfat: Aceasta este o mișcare grozavă. Pentru persoanele cu o anumită bază de antrenament, este foarte recomandat să o inserați în programul de antrenament pentru a vă ajuta să dezvoltați puterea explozivă și forța musculară!