Antrenament de putere explozivă: sărituri cu genuflexiuni cu slice-uri și haltere!

Explozivitatea este un element sportiv foarte important în domeniul sportiv. Baschetul, fotbalul, rugby-ul și halterofilii sunt toate renumite pentru explozivitatea lor puternică.

De fapt, nu doar sportivii, ci și pasionații de fitness obișnuiți au nevoie de putere explozivă!

Antrenamentul de forță explozivă poate îmbunătăți sensibilitatea sistemului nervos, poate crește recrutarea unităților motorii și poate coordona mai bine munca musculară.

Pe termen scurt, exercițiile de forță explozivă activează unități sportive cu prag înalt pentru a recruta mai mulți mușchi în timpul antrenamentului. Aceasta înseamnă că poți ridica mai multă greutate și poți câștiga mai multă masă musculară.

Pe termen lung, stimularea sistemului nervos pentru a obține unități motorii mai bune după recrutare. Vei economisi mai mult efort. Când sistemul tău nervos devine ascuțit, forța, puterea explozivă și mușchii tăi se vor îmbunătăți!

Astăzi, aș dori să prezint o mișcare foarte bună de antrenament pentru putere explozivă: sărituri cu genuflexiuni din barbell slice.

Așa cum se arată în figură: țineți o piesă cu haltera cu ambele mâini și apoi executați o săritură cu genuflexiune!

Aceasta este o acțiune foarte bună: în comparație cu antrenamentul anti-halteră pentru umeri, antrenamentul forței explozive din ridicarea de greutăți este puțin mai ușor de învățat. Mulți jucători de rugby și baschet din străinătate folosesc această acțiune pentru a antrena forța explozivă.

Totuși, înainte de antrenamentul de forță explozivă, trebuie să ai o bună forță musculară și abilități de genuflexiune, precum și să stăpânești abilitățile de bază de săritură din genuflexiune!

Următorul este procesul de acțiune:

1. postura de pornire este postura în picioare: stați cu picioarele depărtate de lățimea umerilor, țineți bara în lateral, mențineți coloana vertebrală stabilă și neutră și mențineți trunchiul încordat!

2. Apoi, îndoiți încet șoldurile și genunchii pentru a face genuflexiuni până la jumătate din poziția de genuflexiune, astfel încât întregul corp să fie plin de tensiune.

3. Apoi, prin intermediul energiei potențiale elastice stocate în mușchii pre-întinși, începeți să vă ghemuiți și să sari rapid (folosind reflexia întinderii, cele trei articulații se întind în sus simultan și străpung pământul ca o rachetă care se ridică pentru a finaliza decolarea)

4. În poziția finală, aterizează rapid și amortizează presiunea în poziția genuflexiune pentru a reveni la poziția inițială!

Precauții pentru acțiune:

1. Ar trebui să fie o poziție moale și liniștită la aterizare, ceea ce demonstrează că folosim activ mușchii pentru a absorbi presiunea, mai degrabă decât ligamentele și structurile articulare pasive pentru a suporta presiunea! Se recomandă ca talpa din față a piciorului să cadă mai întâi pe sol și apoi să se deplaseze spre călcâi. Această poziție este propice pentru amortizare, absorbție și eliberare a presiunii!

2. Nu îndoiți genunchii spre interior. Țineți genunchii în aceeași direcție cu degetele de la picioare!

3. Nu sări prea sus, menține întotdeauna coloana vertebrală stabilă și neutră și nu te apleca și nu te întinde!

Ultim sfat: Aceasta este o mișcare excelentă. Pentru persoanele cu o anumită bază de antrenament, este foarte recomandat să o includă în programul de antrenament pentru a vă ajuta să dezvoltați puterea explozivă și forța musculară!