Hyfforddiant pŵer ffrwydrol: naid sgwat sleis barbell!

Mae ffrwydron yn elfen chwaraeon bwysig iawn yn y maes chwaraeon. Mae pêl-fasged, pêl-droed, rygbi a chodwyr pwysau i gyd yn enwog am eu ffrwydron pwerus.

Mewn gwirionedd, nid yn unig athletwyr, ond hefyd mae angen pŵer ffrwydrol ar selogion ffitrwydd cyffredin!

Gall hyfforddiant cryfder ffrwydrol wella sensitifrwydd y system nerfol, cynyddu recriwtio unedau modur, a chydlynu gwaith cyhyrau yn well.

Yn y tymor byr, mae ymarferion pŵer ffrwydrol yn actifadu unedau chwaraeon trothwy uchel i recriwtio mwy o gyhyrau wrth hyfforddi. Mae hyn yn golygu y gallwch chi godi mwy o bwysau ac ennill mwy o gyhyr.

Yn y tymor hir, ysgogi'r system nerfol i gael gwell unedau modur ar ôl recriwtio. Byddwch yn dod yn fwy llafur-arbed. Pan fydd eich system nerfol yn dod yn sydyn, bydd eich cryfder, eich pŵer ffrwydrol a'ch cyhyrau'n gwella!

Heddiw, hoffwn gyflwyno gweithred hyfforddi pŵer ffrwydrol da iawn: naid sgwat sleis barbell.

Fel y dangosir yn y ffigur: daliwch ddarn barbell gyda'r ddwy law ac yna perfformiwch naid sgwat!

Mae hwn yn weithred dda iawn: o'i gymharu â'r gwrth-barbell ysgwydd, mae'r hyfforddiant grym ffrwydrol o godi pwysau ychydig yn haws i'w ddysgu. Mae llawer o chwaraewyr rygbi a phêl-fasged dramor yn defnyddio'r weithred hon i hyfforddi grym ffrwydrol

Fodd bynnag, cyn hyfforddiant cryfder ffrwydrol, mae angen i chi gael cryfder cyhyrau da a sgiliau cyrcydu, yn ogystal â meistroli sgiliau neidio sgwat sylfaenol!

Dyma'r broses weithredu:

1. yr ystum cychwyn yw ystum sefyll: sefwch â'ch coesau wedi'u gwahanu gan led eich ysgwyddau, daliwch y bar wrth eich ochr, cadwch eich asgwrn cefn yn sefydlog a niwtral, a chadwch eich cefnffyrdd yn dynn!

2. Yna plygwch eich cluniau a'ch pengliniau'n araf i sgwatio i lawr i 1/2 o safle'r sgwat, fel bod eich corff cyfan yn llawn tensiwn

3. Yna, trwy'r egni potensial elastig a storir yn y cyhyrau sydd wedi'u hymestyn ymlaen llaw, dechreuwch sgwatio a neidio i fyny'n gyflym (gan ddefnyddio'r adlewyrchiad ymestyn, mae'r tri chymal yn ymestyn i fyny ar yr un pryd, ac yn torri trwy'r ddaear fel roced yn codi i'w chwblhau y esgyniad)

4. Yn yr ystum olaf, glaniwch yn gyflym a chlustogi'r pwysau yn y safle sgwat i ddychwelyd i'r man cychwyn!

Rhagofalon ar gyfer gweithredu:

1. Dylai fod yn feddal ac yn dawel wrth lanio, sy'n dangos ein bod yn defnyddio cyhyrau'n weithredol i amsugno pwysau, yn hytrach na ligamentau a strwythurau goddefol ar y cyd i ddwyn pwysau! Argymhellir y dylai gwadn blaen y droed ddisgyn i'r llawr yn gyntaf ac yna symud i'r sawdl. Mae'r sefyllfa hon yn ffafriol i glustogi, amsugno a rhyddhau pwysau!

2. Peidiwch â bwcl eich pengliniau y tu mewn. Cadwch eich pengliniau i'r un cyfeiriad â bysedd eich traed!

3. Peidiwch â neidio'n rhy uchel, cadwch y asgwrn cefn yn sefydlog a niwtral bob amser, a pheidiwch â phlygu nac ymestyn!

Awgrym olaf: Mae hwn yn gam gwych. Ar gyfer pobl sydd â sylfaen hyfforddi benodol, argymhellir yn gryf ei roi yn yr amserlen hyfforddi i'ch helpu i ddatblygu pŵer ffrwydrol a chryfder cyhyrau!