Hyfforddiant pŵer ffrwydrol: naid sgwat sleisen barbell!

Mae ffrwydroldeb yn elfen bwysig iawn ym maes chwaraeon. Mae pêl-fasged, pêl-droed, rygbi a chodwyr pwysau i gyd yn enwog am eu ffrwydroldeb pwerus.

Mewn gwirionedd, nid yn unig athletwyr, ond hefyd selogion ffitrwydd cyffredin sydd angen pŵer ffrwydrol!

Gall hyfforddiant cryfder ffrwydrol wella sensitifrwydd y system nerfol, cynyddu recriwtio unedau modur, a chydlynu gwaith cyhyrau'n well.

Yn y tymor byr, mae ymarferion pŵer ffrwydrol yn actifadu unedau chwaraeon trothwy uchel i recriwtio mwy o gyhyrau mewn hyfforddiant. Mae hyn yn golygu y gallwch chi godi mwy o bwysau ac ennill mwy o gyhyrau.

Yn y tymor hir, ysgogi'r system nerfol i gael unedau modur gwell ar ôl recriwtio. Byddwch yn arbed mwy o lafur. Pan fydd eich system nerfol yn dod yn finiog, bydd eich cryfder, eich pŵer ffrwydrol a'ch cyhyrau'n gwella!

Heddiw, hoffwn gyflwyno gweithred hyfforddi pŵer ffrwydrol dda iawn: naid sgwat sleisen barbell.

Fel y dangosir yn y ffigur: daliwch ddarn barbell gyda'r ddwy law ac yna perfformiwch naid sgwat!

Mae hwn yn weithred dda iawn: o'i gymharu â'r barbell gwrth-ysgwydd, mae hyfforddiant grym ffrwydrol codi pwysau ychydig yn haws i'w ddysgu. Mae llawer o chwaraewyr rygbi a phêl-fasged dramor yn defnyddio'r weithred hon i hyfforddi grym ffrwydrol.

Fodd bynnag, cyn hyfforddiant cryfder ffrwydrol, mae angen i chi gael cryfder cyhyrau a sgiliau sgwat da, yn ogystal â meistroli sgiliau neidio sgwat sylfaenol!

Dyma'r broses weithredu:

1. yr ystum cychwynnol yw ystum sefyll: sefwch gyda'ch coesau wedi'u gwahanu gan led eich ysgwyddau, daliwch y bar wrth eich ochr, cadwch eich asgwrn cefn yn sefydlog ac yn niwtral, a chadwch eich corff yn dynn!

2. Yna plygwch eich cluniau a'ch pengliniau'n araf i sgwatio i lawr i 1/2 o safle'r sgwat, fel bod eich corff cyfan yn llawn tensiwn.

3. Yna, trwy'r egni potensial elastig sydd wedi'i storio yn y cyhyrau sydd wedi'u hymestyn ymlaen llaw, dechreuwch sgwatio a neidio i fyny'n gyflym (gan ddefnyddio'r adlewyrchiad ymestyn, mae'r tri chymal yn ymestyn i fyny ar yr un pryd, ac yn torri trwy'r llawr fel roced yn codi i gwblhau'r esgyniad)

4. Yn yr ystum olaf, glaniwch yn gyflym a byffro'r pwysau yn y safle sgwat i ddychwelyd i'r safle cychwyn!

Rhagofalon ar gyfer gweithredu:

1. Dylai fod yn feddal ac yn dawel wrth lanio, sy'n dangos ein bod yn defnyddio cyhyrau'n weithredol i amsugno pwysau, yn hytrach na gewynnau a strwythurau cymalau goddefol i ddwyn pwysau! Argymhellir bod gwadn flaen y droed yn cwympo i'r llawr yn gyntaf ac yna symud i'r sawdl. Mae'r safle hwn yn ffafriol i glustogi, amsugno a rhyddhau pwysau!

2. Peidiwch â chlymu'ch pengliniau i mewn. Cadwch eich pengliniau i'r un cyfeiriad â'ch bysedd traed!

3. Peidiwch â neidio'n rhy uchel, cadwch yr asgwrn cefn yn sefydlog ac yn niwtral bob amser, a pheidiwch â phlygu na ymestyn!

Awgrym olaf: Mae hwn yn symudiad gwych. I bobl sydd â sylfaen hyfforddi benodol, argymhellir yn gryf ei roi yn yr amserlen hyfforddi i'ch helpu i ddatblygu pŵer ffrwydrol a chryfder cyhyrau!