Sprengiþjálfun í krafti: hnébeygjustökk með stöng!

Sprengikraftur er mjög mikilvægur íþróttaþáttur í íþróttaheiminum. Körfubolti, fótbolti, rúgbý og lyftingamenn eru allir frægir fyrir öfluga sprengikraft sinn.

Reyndar þurfa ekki aðeins íþróttamenn, heldur einnig venjulegir líkamsræktaráhugamenn sprengikraft!

Sprengistyrktarþjálfun getur bætt næmi taugakerfisins, aukið virkni hreyfieininga og samhæft vöðvavinnu betur.

Til skamms tíma virkja sprengikraftsæfingar íþróttaeiningar með háum þröskuldi til að virkja fleiri vöðva í æfingum. Þetta þýðir að þú getur lyft meiri þyngd og byggt upp meiri vöðva.

Til lengri tíma litið, örvun taugakerfisins til að fá betri hreyfieiningar eftir ráðningu. Þú munt spara vinnu. Þegar taugakerfið þitt verður skarpara mun styrkur þinn, sprengikraftur og vöðvar batna!

Í dag langar mig að kynna mjög góða sprengikraftsþjálfun: hnébeygjustökk með stöng.

Eins og sýnt er á myndinni: haldið á stöng með báðum höndum og framkvæmið síðan hnébeygjuhopp!

Þetta er mjög góð hreyfing: samanborið við öxlarlyftingar með stöng er sprengikraftsþjálfunin í þyngdarlyftingum aðeins auðveldari að læra. Margir rúgbý- og körfuboltamenn erlendis nota þessa hreyfingu til að þjálfa sprengikraft.

Hins vegar, áður en þú byrjar á sprengikraftsþjálfun, þarftu að hafa góðan vöðvastyrk og hnébeygjufærni, sem og að ná tökum á grunnatriðum í hnébeygjustökki!

Eftirfarandi er aðgerðarferlið:

1. Upphafsstellingin er standandi stelling: stattu með fæturna aðskilda með breidd axlanna, haltu stönginni við hliðina, haltu hryggnum stöðugum og hlutlausum og haltu búknum spenntum!

2. Beygðu síðan mjaðmir og hné hægt niður í hálfa hnébeygjustöðu, þannig að allur líkaminn sé fullur af spennu.

3. Byrjaðu síðan að krjúpa og hoppa hratt upp með teygjanlegri orku sem geymd er í fyrirfram teygðum vöðvum (með því að nota teygjuspeglunina teygjast liðirnir þrír upp á við á sama tíma og brjótast í gegnum jörðina eins og eldflaug sem rís upp til að ljúka flugtaki).

4. Í lokastöðunni, lentu hratt og minnkaðu þrýstinginn í hnébeygjustöðunni til að fara aftur í upphafsstöðu!

Varúðarráðstafanir við aðgerð:

1. Það ætti að vera mjúkt og hljóðlátt við lendingu, sem sýnir að við notum vöðva virkan til að taka á móti þrýstingi, frekar en liðbönd og óvirka liði til að bera þrýsting! Mælt er með að fremri iljar fótarins falli fyrst til jarðar og færist síðan að hælnum. Þessi staða er góð til að dempa, taka á móti og losa um þrýsting!

2. Ekki spenna hnén inn á við. Haltu hnjánum í sömu átt og tærnar!

3. Ekki hoppa of hátt, haltu hryggnum alltaf stöðugum og hlutlausum og beygðu þig ekki eða teygðu þig!

Síðasta ráð: Þetta er frábær hreyfing. Fyrir fólk með ákveðinn þjálfunargrunn er mjög mælt með því að setja þetta inn í æfingaáætlunina til að hjálpa þeim að þróa sprengikraft og vöðvastyrk!