Fa'aa'oa'oga malosi fa'apa: oso squat fasi pa'u!

O le pa o se mea taua tele i taaloga i le malae taʻaloga. O le pasiketipolo, lakapi, lakapi ma le si'isi'i u'amea mamafa e ta'uta'ua uma i le malosi o le pa.

O le mea moni, e le gata i tagata taʻalo, ae faʻapea foʻi ma tagata fiafia masani e manaʻomia le malosi pa!

O aʻoaʻoga faʻamalosi malosi e mafai ona faʻaleleia atili ai le lagona o le neura, faʻateleina le faʻafaigaluegaina o afi afi, ma sili atu le faʻamaopoopoina o galuega maso.

I se taimi pu'upu'u, o fa'amalositino pa'u malosi e fa'agaoioi ai vaega ta'aloga maualuga e fa'aulu ai maso i toleniga. O lona uiga e mafai ona e siitia atili le mamafa ma maua atili maso.

I se taimi umi, faʻaosofia le faʻaogaina o le neura e maua ai masini afi sili atu pe a uma ona faʻafaigaluegaina. O le a sili atu lou fa'asaoina o galuega. A o'o ina ma'ai lou tino neura, o le a fa'aleleia lou malosi, malosi pa ma maso!

O le asō, ou te fia fa'ailoaina atu se fa'aa'oa'oga lelei tele o le pa'u malosi: oso fa'a pa'u.

E pei ona fa'aalia i le ata: uu se fasi papepa i lima uma e lua ona fai ai lea o le oso fa'a-squat!

Ose gaioiga lelei tele: pe a fa'atusatusa i le tauau anti barbell, o le a'oa'oga malosi o le si'itia mamafa e fai si faigofie ona a'oa'oina. O le tele o tagata taaalo lakapi ma pasiketipolo i fafo latou te faʻaaogaina lenei gaioiga e toleni ai le malosi papa

Ae ui i lea, aʻo leʻi aʻoaʻoina le malosi o le pa, e tatau ona e maua lelei le malosi o maso ma tomai faʻapipiʻi, faʻapea foʻi ma faʻataʻitaʻiga tomai faʻavae squat oso!

O lo'o taua i lalo le fa'agasologa o gaioiga:

1. o le tulaga amata o le tu i luga: tu ma ou vae e vaelua i le lautele o ou tauau, taofi le pa i lou itu, taofi lou tuasivi mautu ma le le mautonu, ma taofi mau lou ogalaau!

2. Ona punou malie lea o ou suilapalapa ma ou tulivae e fa'apa'u i lalo i le 1/2 o le tulaga fa'asaga, ina ia tumu lou tino atoa i le vevesi

3. Ona, e ala i le malosi gafatia e teuina i musele mua'i fa'aloloa, amata ona squat ma oso i luga vave (fa'aaogaina le ata fa'alautele, o sooga e tolu e fa'asolo i luga i le taimi e tasi, ma malepe i le eleele e pei o se roketi a'e e fa'auma. le alu ese)

4. I le fa'ai'uga tu'u, tu'u fa'avave ma fa'afefe le mamafa i le tulaga squat e toe fo'i i le tulaga amata!

Lapataiga mo gaioiga:

1. E tatau ona malu ma filemu pe a tulaueleele, lea e faʻaalia ai tatou te faʻaaogaina maso e faʻafefe ai le mamafa, nai lo ligaments ma faʻapipiʻi sooga paʻu e tauave le mamafa! E fautuaina e tatau ona paʻu muamua le alofivae pito i luma i le eleele ona faʻasolosolo ai lea i le mulivae. O lenei tulaga e faʻaogaina e faʻafefe, mitiia ma faʻamalolo le mamafa!

2. Aua le faamau ou tulivae i totonu. Taofi ou tulivae i le itu e tasi ma ou tamatamai vae!

3. Aua e te oso maualuga, ia mautu pea le ivitū ma le faaituau, ma aua le punou pe falo!

Fautuaga mulimuli: O se gaioiga sili lea. Mo tagata o loʻo i ai se faʻavae aʻoaʻoga, e matua fautuaina lava e tuʻu i totonu o le faʻasologa o aʻoaʻoga e fesoasoani ia te oe e atiaʻe le malosi pa ma le malosi maso!