Fa'amalositino malosi fa'afuase'i: oso fa'ata'amilomilo i le barbell slice!

O le pāpā o se elemene taua tele i taaloga i le matata o taaloga. O le pasiketipolo, lakapi, lakapi ma le au si'i mamafa e lauiloa uma i lo latou malolosi o le pāpā.

O le mea moni, e le gata i tagata taʻaʻalo, ae faʻapea foʻi i tagata masani e fiafia i le faʻamalositino e manaʻomia le malosi faʻafuaseʻi!

E mafai e fa'amalositino fa'amalosi tino ona fa'aleleia atili ai le maaleale o le faiga o neula, fa'ateleina le fa'afaigaluegaina o gaioiga o le tino, ma fa'amaopoopo lelei ai galuega o maso.

I se taimi puupuu, o fa'amalositino malosi fa'afuase'i e fa'agaoioia ai vaega ta'aloga maualuluga e fa'amalosia ai nisi maso i a'oa'oga. O lona uiga e mafai ona e si'itia nisi mamafa ma fa'aopoopoina nisi maso.

I le lumanaʻi, o le a faʻaosofia ai le faiga o neula ina ia maua ni vaega lelei o le gaioiga pe a uma ona faʻafaigaluegaina. O le a sili atu ona e sefeina le galuega. A maʻai lou faiga o neula, o le a faʻaleleia lou malosi, le malosi tele ma maso!

O le asō, ou te fia faʻalauiloa atu ai se gaioiga lelei tele mo aʻoaʻoga o le malosi pāpā: osooso faʻatasi ma le barbell slice squat.

E pei ona faaalia i le ata: uu se fasi barbell i lima e lua ona fai lea o le osooso squat!

O se gaioiga lelei tele lenei: pe a faʻatusatusa i le faʻaaogaina o le barbell e teteʻe ai i le tauʻau, o le aʻoaʻoga o le malosi pāpā o le siʻi mamafa e faigofie teisi ona aʻoaʻoina. E toʻatele tagata taʻalo lakapi ma pasiketipolo i fafo e faʻaaogaina lenei gaioiga e aʻoaʻo ai le malosi pāpā

Ae ui i lea, a'o le'i faia a'oa'oga malosi fa'afuase'i, e mana'omia ona i ai sou malosi lelei o maso ma tomai i le squat, fa'apea fo'i ma le a'oa'oina o tomai fa'avae o le squat jump!

O le faagasologa lea o le gaioiga:

1. o le tulaga amata o le tulaga tu: tu ma ou vae e vaeluaina e le lautele o ou tauʻau, uu le uʻamea i lou itu, tausi lou ivi tuasivi ia mautu ma tutusa, ma tausi mau lou ogāvae!

2. Ona punou malie lea o ou suilapalapa ma tulivae e punou i lalo i le afa o le tulaga o le punou, ina ia tumu lou tino atoa i le fenumiai

3. Ona, e ala i le malosiaga gafatia e fa'apipi'i ai maso ua uma ona fa'aloaloa, amata loa ona e pi'o ma oso vave i luga (fa'aaoga le fa'aloaloa o le ata, e fa'aloaloa i luga so'oga e tolu i le taimi e tasi, ma sosolo atu i le eleele e pei o se roketi e oso a'e e fa'amae'a ai le oso a'e)

4. I le tulaga mulimuli, tulaueleele vave ma taofi le mamafa i le tulaga squat e toe foʻi ai i le tulaga amata!

Lapataiga mo gaioiga:

1. E tatau ona malu ma filemu pe a tulaueleele, o lona uiga e faʻaalia ai o loʻo tatou faʻaaogaina maso e mitiia ai le mamafa, nai lo ligaments ma soʻoga e tauave ai le mamafa! E fautuaina e tatau ona paʻu muamua le alofivae pito i luma i le eleele ona agai lea i le mulivae. O lenei tulaga e fesoasoani i le faʻamalūlūina, mitiia ma faʻasaʻolotoina o le mamafa!

2. Aua le punou ou tulivae i totonu. Ia tutusa ou tulivae ma ou tamatamaivae!

3. Aua le oso maualuga tele, ia tumau ma paleni pea le ivi tuasivi, ma aua le punou pe fa'aloaloa!

Fautuaga mulimuli: O se laasaga sili lea. Mo tagata ua i ai se faavae faapitoa o toleniga, e matua fautuaina lava e tuu i le faasologa o toleniga e fesoasoani ia te oe e atiina ae le malosi tele ma le malosi o maso!