ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਲਾਈਸ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ!

ਖੇਡਾਂ ਦੇ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਡ ਤੱਤ ਹੈ। ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ।

ਵਾਸਤਵ ਵਿੱਚ, ਨਾ ਸਿਰਫ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਤੰਦਰੁਸਤੀ ਦੇ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਸੁਧਾਰ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਚ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਭਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ. ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਮਜ਼ਦੂਰੀ ਕਰਨ ਵਾਲੇ ਬਣੋਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡੀ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਂਦੀ ਹੈ, ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਕੀਤਾ ਜਾਵੇਗਾ!

ਅੱਜ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਐਕਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹਾਂਗਾ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਲਾਈਸ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਇੱਕ ਬਾਰਬਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਦੋਵਾਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਇੱਕ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰੋ!

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਵਿਰੋਧੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਵੇਟ ਲਿਫਟਿੰਗ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਫੋਰਸ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਖਣਾ ਥੋੜਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਹੁਨਰ ਦੇ ਨਾਲ ਨਾਲ ਮਾਸਟਰ ਬੇਸਿਕ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਹੁਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਹੈ!

ਹੇਠ ਦਿੱਤੀ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੈ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਣ ਦੀ ਸਥਿਤੀ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਵੱਖ ਕੀਤੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਦੇ ਨਾਲ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹੋ, ਪੱਟੀ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ!

2. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਸਕੁਐਟ ਪੋਜੀਸ਼ਨ ਦੇ 1/2 ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਝੁਕੋ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹੇ।

3. ਫਿਰ, ਪੂਰਵ ਖਿੱਚੀਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਲਚਕੀਲੇ ਸੰਭਾਵੀ ਊਰਜਾ ਦੁਆਰਾ, ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਛਾਲ ਮਾਰੋ (ਸਟ੍ਰੈਚ ਰਿਫਲਿਕਸ਼ਨ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿੰਨ ਜੋੜ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿਚਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਇੱਕ ਰਾਕੇਟ ਦੀ ਤਰ੍ਹਾਂ ਜ਼ਮੀਨ ਨੂੰ ਤੋੜਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਪੂਰਾ ਹੋਣ ਲਈ ਉੱਠਦਾ ਹੈ। ਉਤਾਰਨਾ)

4. ਅੰਤਮ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਲਦੀ ਉਤਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਜਾਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਫਰ ਕਰੋ!

ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:

1. ਉਤਰਨ ਵੇਲੇ ਇਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਇਹ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਕਰਨ ਲਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਸੰਯੁਕਤ ਢਾਂਚੇ ਦੀ ਬਜਾਏ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ! ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਤਲਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ 'ਤੇ ਜਾਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਬਾਅ, ਜਜ਼ਬ ਕਰਨ ਅਤੇ ਜਾਰੀ ਕਰਨ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ!

2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਵੇਂ ਤੁਹਾਡੀਆਂ ਉਂਗਲਾਂ!

3. ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਮੋੜੋ ਜਾਂ ਖਿੱਚੋ ਨਾ!

ਆਖਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਚਾਲ ਹੈ। ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦ ਵਾਲੇ ਲੋਕਾਂ ਲਈ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਦੀ ਤਾਕਤ ਨੂੰ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੀ ਮਦਦ ਕਰਨ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਅਨੁਸੂਚੀ ਵਿੱਚ ਪਾਉਣ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ!