ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਲਾਈਸ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ!

ਖੇਡ ਖੇਤਰ ਵਿੱਚ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਮਹੱਤਵਪੂਰਨ ਖੇਡ ਤੱਤ ਹੈ। ਬਾਸਕਟਬਾਲ, ਫੁੱਟਬਾਲ, ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਵੇਟਲਿਫਟਰ ਸਾਰੇ ਆਪਣੀ ਸ਼ਕਤੀਸ਼ਾਲੀ ਵਿਸਫੋਟਕਤਾ ਲਈ ਮਸ਼ਹੂਰ ਹਨ।

ਦਰਅਸਲ, ਸਿਰਫ਼ ਐਥਲੀਟਾਂ ਨੂੰ ਹੀ ਨਹੀਂ, ਸਗੋਂ ਆਮ ਫਿਟਨੈਸ ਉਤਸ਼ਾਹੀਆਂ ਨੂੰ ਵੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਦੀ ਲੋੜ ਹੁੰਦੀ ਹੈ!

ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਦੀ ਸਿਖਲਾਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਦੀ ਸੰਵੇਦਨਸ਼ੀਲਤਾ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟਾਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਨੂੰ ਵਧਾ ਸਕਦੀ ਹੈ, ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੇ ਕੰਮ ਨੂੰ ਬਿਹਤਰ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਾਲਮੇਲ ਬਣਾ ਸਕਦੀ ਹੈ।

ਥੋੜ੍ਹੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਭਿਆਸ ਸਿਖਲਾਈ ਵਿੱਚ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਭਰਤੀ ਲਈ ਉੱਚ ਥ੍ਰੈਸ਼ਹੋਲਡ ਸਪੋਰਟਸ ਯੂਨਿਟਾਂ ਨੂੰ ਸਰਗਰਮ ਕਰਦੇ ਹਨ। ਇਸਦਾ ਮਤਲਬ ਹੈ ਕਿ ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਭਾਰ ਚੁੱਕ ਸਕਦੇ ਹੋ ਅਤੇ ਵਧੇਰੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰ ਸਕਦੇ ਹੋ।

ਲੰਬੇ ਸਮੇਂ ਵਿੱਚ, ਭਰਤੀ ਤੋਂ ਬਾਅਦ ਬਿਹਤਰ ਮੋਟਰ ਯੂਨਿਟ ਪ੍ਰਾਪਤ ਕਰਨ ਲਈ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਨੂੰ ਉਤੇਜਿਤ ਕਰਨਾ। ਤੁਸੀਂ ਵਧੇਰੇ ਕਿਰਤ-ਬਚਾਉਣ ਵਾਲੇ ਬਣ ਜਾਓਗੇ। ਜਦੋਂ ਤੁਹਾਡਾ ਦਿਮਾਗੀ ਪ੍ਰਣਾਲੀ ਤਿੱਖੀ ਹੋ ਜਾਵੇਗੀ, ਤਾਂ ਤੁਹਾਡੀ ਤਾਕਤ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸੁਧਾਰ ਹੋਵੇਗਾ!

ਅੱਜ, ਮੈਂ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਵਿਸਫੋਟਕ ਪਾਵਰ ਟ੍ਰੇਨਿੰਗ ਐਕਸ਼ਨ ਪੇਸ਼ ਕਰਨਾ ਚਾਹੁੰਦਾ ਹਾਂ: ਬਾਰਬੈਲ ਸਲਾਈਸ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ।

ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਚਿੱਤਰ ਵਿੱਚ ਦਿਖਾਇਆ ਗਿਆ ਹੈ: ਦੋਵੇਂ ਹੱਥਾਂ ਨਾਲ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਟੁਕੜੇ ਨੂੰ ਫੜੋ ਅਤੇ ਫਿਰ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਕਰੋ!

ਇਹ ਇੱਕ ਬਹੁਤ ਵਧੀਆ ਕਾਰਵਾਈ ਹੈ: ਮੋਢੇ ਦੇ ਐਂਟੀ ਬਾਰਬੈਲ ਦੇ ਮੁਕਾਬਲੇ, ਭਾਰ ਚੁੱਕਣ ਦੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਸਿਖਲਾਈ ਸਿੱਖਣਾ ਥੋੜ੍ਹਾ ਆਸਾਨ ਹੈ। ਵਿਦੇਸ਼ਾਂ ਵਿੱਚ ਬਹੁਤ ਸਾਰੇ ਰਗਬੀ ਅਤੇ ਬਾਸਕਟਬਾਲ ਖਿਡਾਰੀ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਦੇਣ ਲਈ ਇਸ ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਨ।

ਹਾਲਾਂਕਿ, ਵਿਸਫੋਟਕ ਤਾਕਤ ਸਿਖਲਾਈ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ, ਤੁਹਾਨੂੰ ਚੰਗੀ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀ ਤਾਕਤ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਹੁਨਰ ਹੋਣ ਦੀ ਲੋੜ ਹੈ, ਨਾਲ ਹੀ ਬੁਨਿਆਦੀ ਸਕੁਐਟ ਜੰਪ ਹੁਨਰਾਂ ਵਿੱਚ ਮੁਹਾਰਤ ਹਾਸਲ ਕਰਨੀ ਚਾਹੀਦੀ ਹੈ!

ਕਾਰਵਾਈ ਦੀ ਪ੍ਰਕਿਰਿਆ ਹੇਠ ਲਿਖੀ ਹੈ:

1. ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਆਸਣ ਖੜ੍ਹੇ ਰਹਿਣ ਦੀ ਆਸਣ ਹੈ: ਆਪਣੇ ਮੋਢਿਆਂ ਦੀ ਚੌੜਾਈ ਨਾਲ ਆਪਣੀਆਂ ਲੱਤਾਂ ਨੂੰ ਵੱਖ ਕਰਕੇ ਖੜ੍ਹੇ ਹੋਵੋ, ਬਾਰ ਨੂੰ ਆਪਣੇ ਪਾਸੇ ਰੱਖੋ, ਆਪਣੀ ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਤਣੇ ਨੂੰ ਕੱਸ ਕੇ ਰੱਖੋ!

2. ਫਿਰ ਹੌਲੀ-ਹੌਲੀ ਆਪਣੇ ਕੁੱਲ੍ਹੇ ਅਤੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਮੋੜੋ ਅਤੇ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਦੇ 1/2 ਹਿੱਸੇ ਤੱਕ ਹੇਠਾਂ ਬੈਠ ਜਾਓ, ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਡਾ ਪੂਰਾ ਸਰੀਰ ਤਣਾਅ ਨਾਲ ਭਰਿਆ ਰਹੇ।

3. ਫਿਰ, ਪਹਿਲਾਂ ਤੋਂ ਖਿੱਚੀਆਂ ਗਈਆਂ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਵਿੱਚ ਸਟੋਰ ਕੀਤੀ ਲਚਕੀਲੀ ਸੰਭਾਵੀ ਊਰਜਾ ਰਾਹੀਂ, ਬੈਠਣਾ ਸ਼ੁਰੂ ਕਰੋ ਅਤੇ ਤੇਜ਼ੀ ਨਾਲ ਉੱਪਰ ਛਾਲ ਮਾਰੋ (ਖਿੱਚ ਪ੍ਰਤੀਬਿੰਬ ਦੀ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹੋਏ, ਤਿੰਨੇ ਜੋੜ ਇੱਕੋ ਸਮੇਂ ਉੱਪਰ ਵੱਲ ਖਿੱਚੇ ਜਾਂਦੇ ਹਨ, ਅਤੇ ਜ਼ਮੀਨ ਵਿੱਚੋਂ ਇੱਕ ਰਾਕੇਟ ਵਾਂਗ ਟੁੱਟਦੇ ਹਨ ਜਿਵੇਂ ਕਿ ਟੇਕ-ਆਫ ਨੂੰ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਉੱਪਰ ਉੱਠਦਾ ਹੈ)

4. ਆਖਰੀ ਪੋਜ਼ ਵਿੱਚ, ਜਲਦੀ ਨਾਲ ਲੈਂਡ ਕਰੋ ਅਤੇ ਸ਼ੁਰੂਆਤੀ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਵਾਪਸ ਆਉਣ ਲਈ ਸਕੁਐਟ ਸਥਿਤੀ ਵਿੱਚ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਬਫਰ ਕਰੋ!

ਕਾਰਵਾਈ ਲਈ ਸਾਵਧਾਨੀਆਂ:

1. ਲੈਂਡਿੰਗ ਕਰਦੇ ਸਮੇਂ ਇਹ ਨਰਮ ਅਤੇ ਸ਼ਾਂਤ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ, ਜੋ ਦਰਸਾਉਂਦਾ ਹੈ ਕਿ ਅਸੀਂ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸੋਖਣ ਲਈ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਸਰਗਰਮੀ ਨਾਲ ਵਰਤੋਂ ਕਰਦੇ ਹਾਂ, ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਸਹਿਣ ਲਈ ਲਿਗਾਮੈਂਟਸ ਅਤੇ ਪੈਸਿਵ ਜੋੜਾਂ ਦੀਆਂ ਬਣਤਰਾਂ ਦੀ ਬਜਾਏ! ਇਹ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਕਿ ਪੈਰ ਦਾ ਅਗਲਾ ਤਲਾ ਪਹਿਲਾਂ ਜ਼ਮੀਨ 'ਤੇ ਡਿੱਗ ਜਾਵੇ ਅਤੇ ਫਿਰ ਅੱਡੀ ਵੱਲ ਚਲੇ ਜਾਵੇ। ਇਹ ਸਥਿਤੀ ਦਬਾਅ ਨੂੰ ਕੁਸ਼ਨ ਕਰਨ, ਸੋਖਣ ਅਤੇ ਛੱਡਣ ਲਈ ਅਨੁਕੂਲ ਹੈ!

2. ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਅੰਦਰ ਨਾ ਬੰਨ੍ਹੋ। ਆਪਣੇ ਗੋਡਿਆਂ ਨੂੰ ਉਸੇ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਰੱਖੋ ਜਿਸ ਦਿਸ਼ਾ ਵਿੱਚ ਤੁਹਾਡੇ ਪੈਰਾਂ ਦੀਆਂ ਉਂਗਲੀਆਂ ਹਨ!

3. ਬਹੁਤ ਉੱਚੀ ਛਾਲ ਨਾ ਮਾਰੋ, ਰੀੜ੍ਹ ਦੀ ਹੱਡੀ ਨੂੰ ਹਮੇਸ਼ਾ ਸਥਿਰ ਅਤੇ ਨਿਰਪੱਖ ਰੱਖੋ, ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਝੁਕੋ ਅਤੇ ਨਾ ਹੀ ਖਿੱਚੋ!

ਆਖਰੀ ਸੁਝਾਅ: ਇਹ ਇੱਕ ਵਧੀਆ ਕਦਮ ਹੈ। ਜਿਨ੍ਹਾਂ ਲੋਕਾਂ ਕੋਲ ਇੱਕ ਖਾਸ ਸਿਖਲਾਈ ਬੁਨਿਆਦ ਹੈ, ਉਨ੍ਹਾਂ ਲਈ ਇਸਨੂੰ ਸਿਖਲਾਈ ਸ਼ਡਿਊਲ ਵਿੱਚ ਸ਼ਾਮਲ ਕਰਨ ਦੀ ਜ਼ੋਰਦਾਰ ਸਿਫਾਰਸ਼ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ ਤਾਂ ਜੋ ਤੁਹਾਨੂੰ ਵਿਸਫੋਟਕ ਸ਼ਕਤੀ ਅਤੇ ਮਾਸਪੇਸ਼ੀਆਂ ਦੀ ਤਾਕਤ ਵਿਕਸਤ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਮਦਦ ਮਿਲ ਸਕੇ!