Portlovchi kuch mashqlari: shtanga bilan kesilgan holda sakrash!

Portlovchi kuch sport sohasida juda muhim sport elementidir. Basketbol, ​​futbol, ​​regbi va og'ir atletikachilarning barchasi o'zlarining kuchli portlovchi kuchi bilan mashhur.

Darhaqiqat, nafaqat sportchilar, balki oddiy fitnes ixlosmandlari ham portlovchi kuchga muhtoj!

Portlovchi kuch mashqlari asab tizimining sezgirligini oshirishi, motor birliklarining ishga qabul qilinishini oshirishi va mushaklar ishini yaxshiroq muvofiqlashtirishi mumkin.

Qisqa muddatda portlovchi kuch mashqlari mashg'ulotlarda ko'proq mushaklarni jalb qilish uchun yuqori darajadagi sport qismlarini faollashtiradi. Bu siz ko'proq og'irlik ko'tarishingiz va ko'proq mushak orttirishingiz mumkinligini anglatadi.

Uzoq muddatda, ishga qabul qilingandan so'ng yaxshiroq motor birliklarini olish uchun asab tizimini rag'batlantirish. Siz ko'proq mehnatni tejaysiz. Asab tizimingiz charxlanganda, kuchingiz, portlovchi kuchingiz va mushaklaringiz yaxshilanadi!

Bugun men sizga juda yaxshi portlovchi kuch mashqlari bilan tanishtirmoqchiman: shtanga bilan kesilgan holda cho'kkalab sakrash.

Rasmda ko'rsatilganidek: shtanga qismini ikkala qo'lingiz bilan ushlang va keyin cho'kkalab sakrashni bajaring!

Bu juda yaxshi harakat: yelkaga qarshi shtanga bilan solishtirganda, og'ir atletikaning portlovchi kuch mashqlarini o'rganish biroz osonroq. Chet elda ko'plab regbi va basketbolchilar bu harakatdan portlovchi kuchni mashq qilish uchun foydalanadilar.

Biroq, portlovchi kuch mashqlaridan oldin, siz yaxshi mushak kuchiga va cho'kkalab sakrash ko'nikmalariga ega bo'lishingiz, shuningdek, cho'kkalab sakrashning asosiy ko'nikmalarini o'zlashtirishingiz kerak!

Quyida harakatlar jarayoni keltirilgan:

1. Boshlang'ich holat tik turishdir: oyoqlaringizni yelkangiz kengligidan ajratib turing, shtangani yoningizda ushlang, umurtqa pog'onangizni barqaror va neytral holda saqlang va tanangizni tarang tuting!

2. Keyin butun tanangiz taranglikka to'lishi uchun kestirib va ​​tizzalaringizni sekin egib, cho'kkalash holatining 1/2 qismigacha cho'kkalang

3. Keyin, oldindan cho'zilgan mushaklarda to'plangan elastik potensial energiya orqali, cho'kkalashni va tezda sakrashni boshlang (cho'zilish aksi yordamida uchta bo'g'im bir vaqtning o'zida yuqoriga cho'zilib, uchishni yakunlash uchun ko'tarilayotgan raketa kabi yerni yorib o'tadi)

4. Yakuniy pozada tezda qo'nish va boshlang'ich pozitsiyasiga qaytish uchun cho'kkalash holatidagi bosimni pasaytiring!

Harakat uchun ehtiyot choralari:

1. Qo'nish paytida u yumshoq va sokin bo'lishi kerak, bu biz bosimni yutish uchun ligamentlar va passiv bo'g'im tuzilmalaridan emas, balki mushaklardan faol foydalanayotganimizni ko'rsatadi! Oyoqning oldingi tagi avval yerga tushib, keyin tovonga o'tishi tavsiya etiladi. Bu holat bosimni yumshatish, yutish va chiqarishga yordam beradi!

2. Tizzalaringizni ichkariga bukmang. Tizzalaringizni oyoq barmoqlaringiz bilan bir yo'nalishda tuting!

3. Juda baland sakramang, umurtqa pog'onasini doimo barqaror va neytral holatda saqlang, egilmang yoki cho'zilmang!

So'nggi maslahat: Bu juda yaxshi qadam. Muayyan mashg'ulot bazasiga ega bo'lgan odamlar uchun portlovchi kuch va mushak kuchini rivojlantirishga yordam berish uchun uni mashg'ulot jadvaliga kiritish tavsiya etiladi!