Perwerdehiya hêza teqînê: bazdana bi perçeya barbell squat!

Teqemenî di qada werzîşê de hêmanek werzîşê ya pir girîng e. Basketbol, ​​​​futbol, ​​​​rugby û haltervan hemî bi teqîna xwe ya bihêz navdar in.

Bi rastî, ne tenê werzişvan, lê di heman demê de dilxwazên fitnessê yên asayî jî hewceyê hêza teqîner in!

Perwerdehiya hêza teqîner dikare hesasiyeta pergala demarî baştir bike, bikaranîna yekîneyên motorî zêde bike, û karê masûlkeyan çêtir hevrêz bike.

Di demeke kurt de, werzîşên hêza teqîner yekîneyên werzîşê yên asta bilind çalak dikin da ku di perwerdehiyê de bêtir masûlkeyan bikar bînin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin bêtir giranî hildin û bêtir masûlkeyan qezenc bikin.

Di demeke dirêj de, teşwîqkirina pergala demarî ji bo bidestxistina yekîneyên motor ên çêtir piştî wergirtina hêzan. Hûn ê bêtir ked teserûf bikin. Dema ku pergala weya demarî tûj bibe, hêz, hêza teqînê û masûlkeyên we dê baştir bibin!

Îro, ez dixwazim çalakiyek perwerdehiya hêza teqîner a pir baş bidim nasîn: bazdana bi barbell slice squat.

Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin: perçeyek barbell bi herdu destên xwe bigirin û dûv re bazdana squat bikin!

Ev çalakiyek pir baş e: li gorî antî-barbell a milê, perwerdehiya hêza teqîner a rakirina giraniyan hinekî hêsantir e ku meriv fêr bibe. Gelek lîstikvanên rugby û basketbolê yên li derveyî welêt vê çalakiyê ji bo perwerdekirina hêza teqîner bikar tînin.

Lêbelê, berî perwerdehiya hêza teqîner, divê hûn xwedî hêza masûlkeyan û jêhatîyên squatê yên baş bin, û her weha xwedî jêhatîyên bingehîn ên bazdana squatê bin!

Pêvajoya çalakiyê ya jêrîn e:

1. Pozîsyona destpêkê pozîsyona rawestayî ye: lingên xwe bi firehiya milên xwe ji hev dûr bigirin, stûnê li kêleka xwe bigirin, stûyê xwe sabît û bêalî bihêlin, û laşê xwe teng bihêlin!

2. Piştre hêdî hêdî ran û çokên xwe bitewînin da ku hûn bigihîjin nîvê pozîsyona squatê, da ku tevahiya laşê we tijî tansiyonê be.

3. Piştre, bi rêya enerjiya potansiyel a elastîk a ku di masûlkeyên pêşdirêjkirî de hatî hilanîn, dest bi çokan bikin û bi lez baz bidin jor (bi karanîna refleksa dirêjkirinê, her sê movik di heman demê de ber bi jor ve dirêj dibin, û mîna roketekê ku radibe da ku rabûnê temam bike, di erdê re derbas dibin)

4. Di pozîsyona dawî de, zû dakevin erdê û zextê di pozîsyona squat de kêm bikin da ku vegerin pozîsyona destpêkê!

Tedbîrên ji bo çalakiyê:

1. Divê dema daketinê nerm û bêdeng be, ku ev nîşan dide ku em ji bo kişandina zextê bi awayekî çalak masûlkeyan bikar tînin, ne ku ligament û avahiyên movikan ên pasîf ji bo hilgirtina zextê! Tête pêşniyar kirin ku pêşî tabana pêşiyê ya lingê bikeve erdê û dûv re biçe ser pêçikê. Ev pozîsyon ji bo nermkirin, kişandin û berdana zextê guncan e!

٢. Çongên xwe ji hundir ve neqelişînin. Çongên xwe di heman alî de bi tiliyên lingên xwe re bihêlin!

3. Pir bilind nebazde, her tim stûyê xwe sabît û bêalî bihêle, û netewîne û dirêj neke!

Serişteya dawî: Ev gaveke pir baş e. Ji bo kesên ku bingeheke perwerdehiyê ya diyarkirî heye, pir tê pêşniyarkirin ku ew di bernameya perwerdehiyê de were danîn da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêza teqîner û hêza masûlkeyan pêşve bibin!