Perwerdehiya hêza teqemenî: bazdana squat slice barbell!

Di qada werzîşê de teqemenî hêmanek werzîşê ya pir girîng e. Basketbol, ​​futbol, ​​rugby û giranhilgir hemî bi teqemeniya xwe ya bihêz navdar in.

Di rastiyê de, ne tenê werzîşvan, lê di heman demê de dilxwazên fitnessê yên normal jî hewceyê hêza teqîner in!

Perwerdehiya hêza teqîner dikare hesasiyeta pergala nervê baştir bike, berhevkirina yekîneyên motorê zêde bike, û xebata masûlkeyê çêtir hevrêz bike.

Di demek kurt de, tetbîqên hêza teqîner yekîneyên werzîşê yên berbi bilind çalak dikin da ku di perwerdehiyê de bêtir masûlkan bişopînin. Ev tê vê wateyê ku hûn dikarin giraniya bêtir hildin û bêtir masûlkan bistînin.

Di demek dirêj de, pergala nervê teşwîq dike ku piştî peywirdarkirinê yekîneyên motorê yên çêtir bistînin. Hûn ê bêtir ked-teserûfê bibin. Gava ku pergala weya nervê tûj dibe, hêz, hêza teqîner û masûlkeyên we dê baştir bibin!

Îro, ez dixwazim çalakiyek perwerdehiya hêza teqîner a pir baş destnîşan bikim: barbell squat jump.

Wekî ku di wêneyê de tê xuyang kirin: bi her du destan perçeyek barbellê bigire û dûv re bazdanek squat pêk bîne!

Ev kiryarek pir baş e: li gorî pêlava dijî barbelê, perwerdehiya hêza teqîner a hilkişîna giran hinekî hêsantir e ku meriv fêr bibe. Gelek lîstikvanên rugbî û basketbolê yên li derveyî welat vê çalakiyê ji bo perwerdekirina hêza teqîner bikar tînin

Lêbelê, berî perwerdehiya hêza teqemenî, hûn hewce ne ku xwedan hêza masûlkeyê û jêhatîbûnên squat-ê yên baş bin, û hem jî jêhatîbûnên bingehîn ên bazdanê yên squat master bikin!

Pêvajoya çalakiyê ya jêrîn e:

1. helwêsta destpêkê helwêsta rawestanê ye: lingên xwe bi firehiya milên xwe veqetandî bisekinin, bar li kêleka xwe bigirin, stûna xwe aram û bêalî bihêlin, û stûyê xwe hişk bihêlin!

2. Dûv re hêdî hêdî çîp û çokên xwe biqedînin da ku bi 1/2 ji pozîsyona squat de bizivirin, da ku tevahiya laşê we tijî tansiyon be.

3. Dûv re, bi navgîniya enerjiya potansiyela elastîk a ku di masûlkeyên berê de hatine hilanîn, dest bi şûştinê bikin û bi lez û bez bizivirin (bi karanîna refleksa dirêjkirinê, sê hev di heman demê de ber bi jor ve dirêj dibin, û mîna roketek ku ji bo qedandina bilind dibe rakirin)

4. Di pozîsyona dawîn de, zû dakevin û zextê di pozîsyona squat de tampon bikin da ku vegerin rewşa destpêkê!

Tedbîrên ji bo çalakiyê:

1. Dema daketinê divê nerm û bêdeng be, ku ev yek nîşan dide ku em bi awayekî çalak masûlkeyan bikar tînin da ku zextê hilînin, li şûna ku ligaments û strukturên hevbeş ên pasîf ku zextê bikin! Tê pêşnîyar kirin ku berîka lingê pêşî bikeve erdê û paşê jî biçe ser lingê. Ev pozîsyon ji bo şûştin, vegirtin û berdana zextê guncan e!

2. Çokên xwe li hundir nexin. Çokên xwe di heman arasteya tiliyên xwe de bihêlin!

3. Zêde bilind nebin, her gav stûyê xwe sabît û bêalî bihêlin, û neçin û dirêj nekin!

Serişteya dawîn: Ev tevgerek mezin e. Ji bo kesên ku xwedan bingehek perwerdehiyê ne, pir tê pêşniyar kirin ku wê têxin nav bernameya perwerdehiyê da ku ji we re bibe alîkar ku hûn hêza teqemenî û hêza masûlkan pêşve bibin!