स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण: बारबेल स्लाइस स्क्वॉट जंप!

क्रीडा क्षेत्रात स्फोटकता हा एक अत्यंत महत्त्वाचा घटक आहे. बास्केटबॉल, फुटबॉल, रग्बी आणि वेटलिफ्टर्स हे सर्व त्यांच्या शक्तिशाली स्फोटकतेसाठी प्रसिद्ध आहेत.

खरं तर, केवळ खेळाडूंनाच नाही, तर सामान्य फिटनेसप्रेमींनाही स्फोटक शक्तीची गरज असते!

स्फोटक शक्ती प्रशिक्षणामुळे चेतासंस्थेची संवेदनशीलता सुधारू शकते, मोटर युनिट्सची सक्रियता वाढू शकते आणि स्नायूंच्या कार्यात उत्तम समन्वय साधता येतो.

अल्पावधीत, स्फोटक शक्तीचे व्यायाम उच्च क्षमतेच्या क्रीडा घटकांना सक्रिय करतात, ज्यामुळे प्रशिक्षणात अधिक स्नायूंचा वापर होतो. याचा अर्थ तुम्ही जास्त वजन उचलू शकता आणि अधिक स्नायू कमवू शकता.

दीर्घकाळात, रिक्रूटमेंटनंतर अधिक चांगले मोटर युनिट्स मिळवण्यासाठी चेतासंस्थेला उत्तेजित केल्याने, तुम्ही अधिक श्रम-बचत करणारे व्हाल. जेव्हा तुमची चेतासंस्था तीक्ष्ण होईल, तेव्हा तुमची ताकद, स्फोटक शक्ती आणि स्नायू सुधारतील!

आज, मी तुम्हाला एक अतिशय उत्तम स्फोटक शक्ती प्रशिक्षण व्यायाम प्रकाराची ओळख करून देऊ इच्छितो: बार्बेल स्लाइस स्क्वॉट जंप.

आकृतीत दाखवल्याप्रमाणे: दोन्ही हातांनी बारबेल धरा आणि नंतर स्क्वॉट जंप करा!

ही एक खूप चांगली कृती आहे: शोल्डर अँटी बारबेलच्या तुलनेत, वेट लिफ्टिंगमधील स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण शिकणे थोडे सोपे आहे. परदेशातील अनेक रग्बी आणि बास्केटबॉल खेळाडू स्फोटक शक्तीचे प्रशिक्षण घेण्यासाठी या कृतीचा वापर करतात.

मात्र, एक्सप्लोझिव्ह स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करण्यापूर्वी, तुमच्याकडे चांगली स्नायू ताकद आणि स्क्वॅट कौशल्ये असणे, तसेच बेसिक स्क्वॅट जंप कौशल्यांमध्ये प्राविण्य मिळवणे आवश्यक आहे!

कार्यवाहीची प्रक्रिया पुढीलप्रमाणे आहे:

१. सुरुवातीची स्थिती उभे राहण्याची आहे: तुमचे पाय खांद्यांच्या रुंदीइतके अंतर ठेवून वेगळे ठेवून उभे राहा, बार तुमच्या बाजूला धरा, तुमचा पाठीचा कणा स्थिर आणि सरळ ठेवा, आणि तुमचे धड ताठ ठेवा!

२. त्यानंतर हळूहळू तुमचे नितंब आणि गुडघे वाकवून, स्क्वॅटच्या अर्ध्या स्थितीपर्यंत खाली बसा, जेणेकरून तुमच्या संपूर्ण शरीरात ताण निर्माण होईल.

३. मग, आधीच ताणलेल्या स्नायूंमध्ये साठवलेल्या स्थितिज ऊर्जेचा वापर करून, खाली बसा आणि पटकन वर उडी मारा (ताण परावर्तनाचा वापर करून, तिन्ही सांधे एकाच वेळी वर ताणले जातात आणि रॉकेटप्रमाणे जमिनीला भेदून उड्डाण पूर्ण करतात).

४. अंतिम आसनामध्ये, पटकन खाली या आणि सुरुवातीच्या स्थितीत परत येण्यासाठी स्क्वॅटच्या स्थितीत दाब नियंत्रित करा!

कृतीसाठी घ्यावयाची खबरदारी:

१. जमिनीवर पाय टेकताना तो स्पर्श हळुवार आणि शांतपणे व्हायला हवा, जे हे दर्शवते की आपण दाब सहन करण्यासाठी अस्थिबंधन आणि निष्क्रिय सांध्यांच्या रचनेऐवजी, सक्रियपणे स्नायूंचा वापर करतो! अशी शिफारस केली जाते की पायाचा पुढचा तळवा आधी जमिनीवर टेकावा आणि नंतर टाचेवर यावा. ही स्थिती आघात कमी करण्यास, दाब शोषून घेण्यास आणि मुक्त करण्यास अनुकूल आहे!

२. तुमचे गुडघे आतल्या बाजूला वाकवू नका. तुमचे गुडघे तुमच्या पायांच्या बोटांच्या दिशेनेच ठेवा!

३. जास्त उंच उडी मारू नका, पाठीचा कणा नेहमी स्थिर आणि सरळ ठेवा, आणि वाकू नका किंवा ताणू नका!

शेवटची टीप: हा एक उत्तम उपाय आहे. ज्या लोकांचा प्रशिक्षणाचा पाया पक्का आहे, त्यांना स्फोटक शक्ती आणि स्नायूंची ताकद वाढवण्यासाठी याचा प्रशिक्षण वेळापत्रकात समावेश करण्याची अत्यंत शिफारस केली जाते!