Latihan daya mbledhos: mlumpat squat irisan barbell!

Explosiveness minangka unsur olahraga sing penting banget ing lapangan olahraga. Basket, bal-balan, rugby lan angkat bobot kabeh misuwur amarga bledosan sing kuat.

Nyatane, ora mung atlit, nanging uga para penggemar fitness biasa butuh daya mbledhos!

Latihan kekuatan mbledhos bisa nambah sensitivitas sistem saraf, nambah rekrutmen unit motor, lan koordinasi otot sing luwih apik.

Ing wektu sing cendhak, latihan daya mbledhos ngaktifake unit olahraga ambang dhuwur kanggo ngrekrut luwih akeh otot ing latihan. Iki tegese sampeyan bisa ngangkat bobot luwih akeh lan nambah otot.

Ing jangka panjang, ngrangsang sistem saraf kanggo entuk unit motor sing luwih apik sawise rekrutmen. Sampeyan bakal dadi luwih hemat tenaga kerja. Nalika sistem saraf dadi cetha, kekuatan, daya mbledhos lan otot bakal apik!

Dina iki, aku pengin ngenalake aksi latihan daya bledosan sing apik banget: barbell slice squat jump.

Kaya sing dituduhake ing gambar kasebut: nyekel potongan barbel nganggo tangan loro banjur lakoni lompat jongkok!

Iki minangka tumindak sing apik banget: dibandhingake karo bahu anti barbell, latihan gaya mbledhos kanggo ngangkat bobot luwih gampang sinau. Akeh pemain rugby lan basket ing luar negeri nggunakake aksi iki kanggo nglatih pasukan mbledhos

Nanging, sadurunge latihan kekuatan mbledhos, sampeyan kudu duwe kekuatan otot sing apik lan katrampilan jongkok, uga nguwasani katrampilan lompat jongkok dhasar!

Ing ngisor iki minangka proses tumindak:

1. dedeg piadeg wiwitan yaiku dedeg piadeg: ngadeg kanthi sikil dipisahake kanthi ambane pundhak, tahan bar ing sisih sampeyan, njaga balung mburi stabil lan netral, lan tetepake awak!

2. Banjur alon-alon mbengkongake pinggul lan dhengkul kanggo squat mudhun nganti 1/2 saka posisi jongkok, supaya kabeh awak kebak tension.

3. Banjur, liwat energi potensial lentur sing disimpen ing otot sing wis digawe dowo, mulai jongkok lan mlumpat kanthi cepet (nggunakake refleksi babagan, telung sendi munggah bebarengan, lan ngrusak lemah kaya roket munggah kanggo ngrampungake. lepas landas)

4. Ing pose final, ndharat kanthi cepet lan buffer tekanan ing posisi jongkok kanggo bali menyang posisi wiwitan!

Pancegahan kanggo tumindak:

1. Sampeyan kudu alus lan sepi nalika kebangkrutan, sing nuduhake yen kita aktif nggunakake otot kanggo nyerep tekanan, tinimbang ligamen lan struktur sendi pasif kanggo nahan tekanan! Dianjurake supaya tlapak sikil ngarep kudu tiba ing lemah lan banjur pindhah menyang tumit. Posisi iki kondusif kanggo bantalan, nyerep lan ngeculake tekanan!

2. Aja gesper dhengkul nang. Tansah dhengkul ing arah sing padha karo driji sikil!

3. Aja mlumpat dhuwur banget, tansah njaga utomo stabil lan netral, lan aja mlengkung utawa mulet!

Tip pungkasan: Iki minangka langkah sing apik. Kanggo wong sing duwe dhasar latihan tartamtu, dianjurake supaya dilebokake ing jadwal latihan kanggo mbantu sampeyan ngembangake kekuwatan lan kekuatan otot!