Latihan kekuatan eksplosif: lompat jongkok irisan barbell!

Eksplosif minangka unsur olahraga sing penting banget ing bidang olahraga. Atlet basket, bal-balan, rugby, lan angkat besi kabeh misuwur amarga daya eksplosif sing kuat.

Nyatane, ora mung atlit, nanging uga penggemar fitness biasa butuh daya ledak!

Latihan kekuatan eksplosif bisa ningkatake sensitivitas sistem saraf, nambah rekrutmen unit motorik, lan koordinasi kerja otot sing luwih apik.

Ing jangka pendek, latihan daya eksplosif ngaktifake unit olahraga ambang dhuwur kanggo ngrekrut luwih akeh otot sajrone latihan. Iki tegese sampeyan bisa ngangkat bobot luwih akeh lan nambah luwih akeh otot.

Ing jangka panjang, ngrangsang sistem saraf supaya entuk unit motor sing luwih apik sawise rekrutmen. Sampeyan bakal luwih ngirit tenaga kerja. Nalika sistem saraf sampeyan dadi tajem, kekuatan, daya ledakan, lan otot sampeyan bakal saya apik!

Dina iki, aku pengin ngenalake aksi latihan daya eksplosif sing apik banget: barbell slice squat jump.

Kaya sing dituduhake ing gambar: cekelen potongan barbell nganggo tangan loro banjur lakoni mlumpat jongkok!

Iki minangka tumindak sing apik banget: dibandhingake karo anti barbell pundhak, latihan gaya eksplosif angkat beban luwih gampang disinaoni. Akeh pemain rugby lan basket ing luar negeri nggunakake tumindak iki kanggo nglatih gaya eksplosif.

Nanging, sadurunge latihan kekuatan eksplosif, sampeyan kudu duwe kekuatan otot lan katrampilan squat sing apik, uga nguwasani katrampilan squat jump dhasar!

Ing ngisor iki proses tumindake:

1. Postur wiwitane yaiku postur ngadeg: ngadeg kanthi sikil dipisahake dening ambane pundhak, cekelen palang ing sisihmu, jaga balung mburimu tetep stabil lan netral, lan jaga awakmu tetep kenceng!

2. Banjur alon-alon bengkokake pinggul lan dhengkulmu kanggo jongkok nganti 1/2 saka posisi jongkok, supaya kabeh awakmu kebak ketegangan.

3. Banjur, liwat energi potensial elastis sing disimpen ing otot sing wis diulur, wiwiti jongkok lan mlumpat kanthi cepet (nggunakake refleksi peregangan, telung sendi kasebut diulur munggah bebarengan, lan nembus lemah kaya roket sing munggah kanggo ngrampungake lepas landas)

4. Ing pose pungkasan, cepet-cepet ndharat lan kurangi tekanan ing posisi jongkok kanggo bali menyang posisi wiwitan!

Pancegahan kanggo tumindak:

1. Kudune alus lan sepi nalika ndharat, sing nuduhake yen kita aktif nggunakake otot kanggo nyerep tekanan, tinimbang ligamen lan struktur sendi pasif kanggo nahan tekanan! Disaranake tlapak sikil ngarep tiba dhisik ing lemah banjur pindhah menyang tumit. Posisi iki kondusif kanggo menehi bantalan, nyerep lan ngeculake tekanan!

2. Aja menekuk dhengkulmu menyang njero. Jaga dhengkulmu tetep ing arah sing padha karo driji sikilmu!

3. Aja mlumpat kakehan, tansah njaga balung mburi tetep stabil lan netral, lan aja mbengkongake utawa ngulur!

Tips pungkasan: Iki langkah sing apik banget. Kanggo wong sing duwe pondasi latihan tartamtu, disaranake banget kanggo dilebokake ing jadwal latihan kanggo mbantu sampeyan ngembangake daya eksplosif lan kekuatan otot!