Taħriġ ta 'qawwa splussiva: qabża squat slice barbell!

L-isplussibilità hija element sportiv importanti ħafna fil-qasam sportiv. Il-basketball, il-futbol, ​​ir-rugby u l-weightlifters huma kollha famużi għall-isplussività qawwija tagħhom.

Fil-fatt, mhux biss l-atleti, iżda wkoll dilettanti tal-fitness ordinarji jeħtieġu qawwa splussiva!

It-taħriġ ta 'saħħa splussiv jista' jtejjeb is-sensittività tas-sistema nervuża, iżid ir-reklutaġġ ta 'unitajiet tal-mutur, u jikkoordina aħjar ix-xogħol tal-muskoli.

Fi żmien qasir, eżerċizzji ta 'qawwa splussiva jattivaw unitajiet sportivi ta' limitu għoli biex jirreklutaw aktar muskoli fit-taħriġ. Dan ifisser li tista 'ttella' aktar piż u tikseb aktar muskoli.

Fit-tul, tistimula s-sistema nervuża biex tikseb unitajiet bil-mutur aħjar wara r-reklutaġġ. Int se ssir aktar tiffranka l-ħaddiema. Meta s-sistema nervuża tiegħek issir qawwija, is-saħħa, il-qawwa splussiva u l-muskoli tiegħek se jitjiebu!

Illum, nixtieq nintroduċi azzjoni ta 'taħriġ ta' qawwa splussiva tajba ħafna: jaqbżu squat slice barbell.

Kif muri fil-figura: żomm biċċa barbell biż-żewġ idejn u mbagħad agħmel qabża squat!

Din hija azzjoni tajba ħafna: meta mqabbla mal-barbell kontra l-ispalla, it-taħriġ tal-forza splussiva tal-irfigħ tal-piż huwa ftit aktar faċli biex titgħallem. Ħafna plejers tar-rugby u tal-basketball barra minn Malta jużaw din l-azzjoni biex iħarrġu forza splussiva

Madankollu, qabel it-taħriġ ta 'saħħa splussiva, jeħtieġ li jkollok saħħa tajba tal-muskoli u ħiliet ta' squat, kif ukoll kaptan ħiliet bażiċi ta 'squat jump!

Dan li ġej huwa l-proċess ta’ azzjoni:

1. il-qagħda tal-bidu hija qagħda bil-wieqfa: toqgħod b'riġlejk separati bil-wisa 'ta' l-ispallejn, żomm il-bar fuq in-naħa tiegħek, żomm is-sinsla stabbli u newtrali, u żomm it-tronk issikkat!

2. Imbagħad ilwi bil-mod il-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex squat sa 1/2 tal-pożizzjoni squat, sabiex il-ġisem kollu tiegħek ikun mimli tensjoni

3. Imbagħad, permezz tal-enerġija potenzjali elastika maħżuna fil-muskoli mġebbda minn qabel, ibda squat u jaqbeż malajr (bl-użu tar-riflessjoni tal-medda, it-tliet ġonot jiġġebbed 'il fuq fl-istess ħin, u jkissru l-art bħal rokit li jogħla biex jitlesta it-tluq)

4. Fil-pożizzjoni finali, inżul malajr u buffer il-pressjoni fil-pożizzjoni squat biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu!

Prekawzjonijiet għall-azzjoni:

1. Għandu jkun artab u kwiet meta jinżel, li juri li nużaw b'mod attiv il-muskoli biex jassorbu l-pressjoni, aktar milli ligamenti u strutturi konġunti passivi biex iġorru pressjoni! Huwa rakkomandat li l-qiegħ ta 'quddiem tas-sieq għandha l-ewwel taqa' mal-art u mbagħad timxi lejn l-għarqub. Din il-pożizzjoni twassal biex ittaffi, tassorbi u tirrilaxxa l-pressjoni!

2. M'għandekx bokkla irkopptejn tiegħek ġewwa. Żomm irkopptejk fl-istess direzzjoni bħal saqajk!

3. M'għandekx taqbeż għoli wisq, dejjem żomm is-sinsla stabbli u newtrali, u tgħawwiġx jew tiġġebbed!

L-aħħar ponta: Din hija mossa kbira. Għal nies b'ċertu fondazzjoni ta 'taħriġ, huwa rakkomandat ħafna li tpoġġiha fl-iskeda tat-taħriġ biex tgħinek tiżviluppa qawwa splussiva u saħħa tal-muskoli!