Taħriġ ta' qawwa splussiva: barbell slice squat jump!

L-isplussività hija element sportiv importanti ħafna fil-qasam sportiv. Il-basketball, il-futbol, ​​ir-rugby u l-weightlifters huma kollha famużi għall-isplussività qawwija tagħhom.

Fil-fatt, mhux biss l-atleti, iżda wkoll dilettanti ordinarji tal-fitness jeħtieġu qawwa splussiva!

It-taħriġ ta' saħħa splussiva jista' jtejjeb is-sensittività tas-sistema nervuża, iżid ir-reklutaġġ ta' unitajiet motorji, u jikkoordina aħjar ix-xogħol tal-muskoli.

Fuq medda qasira ta' żmien, eżerċizzji ta' qawwa splussiva jattivaw unitajiet sportivi b'limitu għoli biex jirreklutaw aktar muskoli fit-taħriġ. Dan ifisser li tista' terfa' aktar piż u tikseb aktar muskoli.

Fit-tul, tistimula s-sistema nervuża biex tikseb unitajiet motorji aħjar wara r-reklutaġġ. Int se tiffranka aktar xogħol. Meta s-sistema nervuża tiegħek issir qawwija, is-saħħa, il-qawwa splussiva u l-muskoli tiegħek se jitjiebu!

Illum, nixtieq nintroduċi azzjoni tajba ħafna ta' taħriġ ta' qawwa splussiva: barbell slice squat jump.

Kif muri fil-figura: żomm biċċa barbell biż-żewġ idejn u mbagħad agħmel squat jump!

Din hija azzjoni tajba ħafna: meta mqabbla mal-ispalla kontra l-barbell, it-taħriġ tal-forza splussiva tal-irfigħ tal-piżijiet huwa ftit aktar faċli biex titgħallem. Ħafna plejers tar-rugby u tal-basketball barra minn Malta jużaw din l-azzjoni biex iħarrġu l-forza splussiva.

Madankollu, qabel it-taħriġ ta' saħħa splussiva, trid ikollok saħħa tajba fil-muskoli u ħiliet ta' squat, kif ukoll tkun kaptan tal-ħiliet bażiċi ta' squat jump!

Dan li ġej huwa l-proċess ta' azzjoni:

1. il-qagħda tal-bidu hija l-qagħda wieqfa: oqgħod bilwieqfa b'riġlejk mifruxa bil-wisa' ta' spallejk, żomm il-bar ma' ġenbek, żomm is-sinsla tiegħek stabbli u newtrali, u żomm it-tronk tiegħek sod!

2. Imbagħad bil-mod liwi l-ġenbejn u l-irkopptejn tiegħek biex tinżel f'squat sa nofs il-pożizzjoni ta' squat, sabiex ġismek kollu jkun mimli tensjoni

3. Imbagħad, permezz tal-enerġija potenzjali elastika maħżuna fil-muskoli mġebbda minn qabel, ibda agħmel squat u aqbeż 'il fuq malajr (bl-użu tar-riflessjoni tal-istirament, it-tliet ġogi jiġġebdu 'l fuq fl-istess ħin, u jinkisru mill-art bħal rokit li jitla' biex itemm it-tluq)

4. Fil-pożizzjoni finali, inżel malajr u naqqas il-pressjoni fil-pożizzjoni ta' squat biex terġa' lura għall-pożizzjoni tal-bidu!

Prekawzjonijiet għall-azzjoni:

1. Għandha tkun ratba u kwieta meta tinżel, li juri li nużaw b'mod attiv il-muskoli biex nassorbu l-pressjoni, aktar milli l-ligamenti u l-istrutturi passivi tal-ġogi biex iġorru l-pressjoni! Huwa rakkomandat li l-qiegħ ta' quddiem tas-sieq l-ewwel jaqa' mal-art u mbagħad jiċċaqlaq lejn l-għarqub. Din il-pożizzjoni tgħin biex tikkuttuna, tassorbi u tirrilaxxa l-pressjoni!

2. Tgħawwiġx irkopptejk 'il ġewwa. Żomm irkopptejk fl-istess direzzjoni bħal saqajk!

3. Taqbiżx wisq għoli, dejjem żomm is-sinsla tad-dahar stabbli u newtrali, u titgħawwiġx jew tiġġebbidx!

L-aħħar parir: Din hija mossa tajba ħafna. Għal nies b'ċerta bażi ta' taħriġ, huwa rakkomandat ħafna li jdaħħluha fl-iskeda tat-taħriġ biex tgħinek tiżviluppa qawwa splussiva u saħħa fil-muskoli!