സ്ഫോടനാത്മകമായ ശക്തി പരിശീലനം: ബാർബെൽ സ്ലൈസ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്!

സ്‌പോർട്‌സ് മേഖലയിലെ വളരെ പ്രധാനപ്പെട്ട ഒരു കായിക ഘടകമാണ് സ്‌ഫോടനാത്മകത. ബാസ്‌ക്കറ്റ്‌ബോൾ, ഫുട്‌ബോൾ, റഗ്ബി, ഭാരോദ്വഹനക്കാർ എന്നിവയെല്ലാം അവയുടെ ശക്തമായ സ്‌ഫോടനാത്മകതയ്ക്ക് പേരുകേട്ടവയാണ്.

വാസ്തവത്തിൽ, അത്ലറ്റുകൾക്ക് മാത്രമല്ല, സാധാരണ ഫിറ്റ്നസ് പ്രേമികൾക്കും സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി ആവശ്യമാണ്!

സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം നാഡീവ്യവസ്ഥയുടെ സംവേദനക്ഷമത മെച്ചപ്പെടുത്താനും, മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകളുടെ റിക്രൂട്ട്മെന്റ് വർദ്ധിപ്പിക്കാനും, പേശികളുടെ പ്രവർത്തനത്തെ മികച്ച രീതിയിൽ ഏകോപിപ്പിക്കാനും സഹായിക്കും.

ഹ്രസ്വകാലത്തേക്ക്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി വ്യായാമങ്ങൾ പരിശീലനത്തിൽ കൂടുതൽ പേശികളെ റിക്രൂട്ട് ചെയ്യുന്നതിനായി ഉയർന്ന ത്രെഷോൾഡ് സ്പോർട്സ് യൂണിറ്റുകളെ സജീവമാക്കുന്നു. ഇതിനർത്ഥം നിങ്ങൾക്ക് കൂടുതൽ ഭാരം ഉയർത്താനും കൂടുതൽ പേശികൾ നേടാനും കഴിയും എന്നാണ്.

ദീർഘകാലാടിസ്ഥാനത്തിൽ, റിക്രൂട്ട്‌മെന്റിനുശേഷം മികച്ച മോട്ടോർ യൂണിറ്റുകൾ ലഭിക്കുന്നതിന് നാഡീവ്യവസ്ഥയെ ഉത്തേജിപ്പിക്കുന്നു. നിങ്ങൾ കൂടുതൽ അധ്വാനം ലാഭിക്കുന്ന ആളായി മാറും. നിങ്ങളുടെ നാഡീവ്യൂഹം മൂർച്ചയുള്ളതാകുമ്പോൾ, നിങ്ങളുടെ ശക്തി, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി, പേശികൾ എന്നിവ മെച്ചപ്പെടും!

ഇന്ന്, വളരെ നല്ല ഒരു എക്സ്പ്ലോസീവ് പവർ ട്രെയിനിംഗ് ആക്ഷൻ പരിചയപ്പെടുത്താൻ ഞാൻ ആഗ്രഹിക്കുന്നു: ബാർബെൽ സ്ലൈസ് സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ്.

ചിത്രത്തിൽ കാണിച്ചിരിക്കുന്നതുപോലെ: രണ്ട് കൈകളാലും ഒരു ബാർബെൽ പീസ് പിടിക്കുക, തുടർന്ന് ഒരു സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് നടത്തുക!

ഇത് വളരെ നല്ല ഒരു പ്രവർത്തനമാണ്: ഷോൾഡർ ആന്റി ബാർബെല്ലുമായി താരതമ്യപ്പെടുത്തുമ്പോൾ, ഭാരോദ്വഹനത്തിലെ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനം പഠിക്കാൻ അൽപ്പം എളുപ്പമാണ്. വിദേശത്തുള്ള നിരവധി റഗ്ബി, ബാസ്കറ്റ്ബോൾ കളിക്കാർ സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലിപ്പിക്കാൻ ഈ പ്രവർത്തനം ഉപയോഗിക്കുന്നു.

എന്നിരുന്നാലും, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തി പരിശീലനത്തിന് മുമ്പ്, നിങ്ങൾക്ക് നല്ല പേശികളുടെ ശക്തിയും സ്ക്വാറ്റ് കഴിവുകളും ഉണ്ടായിരിക്കണം, അതുപോലെ തന്നെ അടിസ്ഥാന സ്ക്വാറ്റ് ജമ്പ് കഴിവുകളും മാസ്റ്റർ ചെയ്യണം!

പ്രവർത്തന പ്രക്രിയ ഇപ്രകാരമാണ്:

1. സ്റ്റാർട്ടിംഗ് പോസ്ചർ സ്റ്റാൻഡിംഗ് പോസ്ചർ ആണ്: തോളുകളുടെ വീതി കൊണ്ട് കാലുകൾ വേർതിരിച്ച് നിൽക്കുക, ബാർ വശത്ത് പിടിക്കുക, നട്ടെല്ല് സ്ഥിരവും നിഷ്പക്ഷവുമായി നിലനിർത്തുക, നിങ്ങളുടെ തുമ്പിക്കൈ മുറുകെ പിടിക്കുക!

2. പിന്നീട് നിങ്ങളുടെ ഇടുപ്പുകളും കാൽമുട്ടുകളും പതുക്കെ വളച്ച് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷന്റെ 1/2 ഭാഗം താഴേക്ക് താഴ്ത്തുക, അങ്ങനെ നിങ്ങളുടെ ശരീരം മുഴുവൻ പിരിമുറുക്കത്താൽ നിറയും.

3. പിന്നെ, പ്രീ-സ്ട്രെച്ചഡ് പേശികളിൽ സംഭരിച്ചിരിക്കുന്ന ഇലാസ്റ്റിക് പൊട്ടൻഷ്യൽ എനർജിയിലൂടെ, സ്ക്വാറ്റ് ചെയ്യാനും വേഗത്തിൽ മുകളിലേക്ക് ചാടാനും തുടങ്ങുക (സ്ട്രെച്ച് റിഫ്ലക്ഷൻ ഉപയോഗിച്ച്, മൂന്ന് സന്ധികളും ഒരേ സമയം മുകളിലേക്ക് നീട്ടുകയും, ടേക്ക്-ഓഫ് പൂർത്തിയാക്കാൻ ഉയരുന്ന ഒരു റോക്കറ്റ് പോലെ നിലത്തുകൂടി പൊട്ടിത്തെറിക്കുകയും ചെയ്യുന്നു)

4. അവസാന പോസിൽ, വേഗത്തിൽ ലാൻഡ് ചെയ്ത് സ്ക്വാറ്റ് പൊസിഷനിലെ മർദ്ദം ബഫർ ചെയ്ത് ആരംഭ സ്ഥാനത്തേക്ക് മടങ്ങുക!

പ്രവർത്തനത്തിനുള്ള മുൻകരുതലുകൾ:

1. ലാൻഡിംഗ് ചെയ്യുമ്പോൾ അത് മൃദുവും ശാന്തവുമായിരിക്കണം, ഇത് സമ്മർദ്ദം താങ്ങാൻ ലിഗമെന്റുകളും നിഷ്ക്രിയ സംയുക്ത ഘടനകളും ഉപയോഗിക്കുന്നതിനേക്കാൾ, സമ്മർദ്ദം ആഗിരണം ചെയ്യാൻ പേശികളെയാണ് നമ്മൾ സജീവമായി ഉപയോഗിക്കുന്നതെന്ന് കാണിക്കുന്നു! പാദത്തിന്റെ മുൻഭാഗം ആദ്യം നിലത്ത് വീഴുകയും പിന്നീട് കുതികാൽ വരെ നീങ്ങുകയും ചെയ്യണമെന്ന് ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു. ഈ സ്ഥാനം കുഷ്യനിംഗ്, ആഗിരണം, സമ്മർദ്ദം പുറത്തുവിടൽ എന്നിവയ്ക്ക് സഹായകമാണ്!

2. കാൽമുട്ടുകൾ അകത്ത് വളയ്ക്കരുത്. കാൽവിരലുകളുടെ അതേ ദിശയിൽ തന്നെ കാൽമുട്ടുകൾ വയ്ക്കുക!

3. അധികം ഉയരത്തിൽ ചാടരുത്, നട്ടെല്ല് എപ്പോഴും സ്ഥിരമായും നിഷ്പക്ഷമായും സൂക്ഷിക്കുക, വളയുകയോ നീട്ടുകയോ ചെയ്യരുത്!

അവസാന നുറുങ്ങ്: ഇതൊരു മികച്ച നീക്കമാണ്. ഒരു പ്രത്യേക പരിശീലന അടിത്തറയുള്ള ആളുകൾക്ക്, സ്ഫോടനാത്മക ശക്തിയും പേശികളുടെ ശക്തിയും വികസിപ്പിക്കാൻ സഹായിക്കുന്നതിന് ഇത് പരിശീലന ഷെഡ്യൂളിൽ ഉൾപ്പെടുത്താൻ ശക്തമായി ശുപാർശ ചെയ്യുന്നു!