Räjähtävä voimaharjoittelu: tangolla tehtävä kyykkyhyppy!

Räjähtävyys on erittäin tärkeä urheiluelementti urheilukentällä. Koripallo, jalkapallo, rugby ja painonnostajat ovat kaikki tunnettuja voimakkaasta räjähtävyydestään.

Itse asiassa räjähtävää voimaa tarvitsevat paitsi urheilijat, myös tavalliset kuntoilijat!

Räjähtävä voimaharjoittelu voi parantaa hermoston herkkyyttä, lisätä motoristen yksiköiden rekrytointia ja koordinoida lihastyötä paremmin.

Lyhyellä aikavälillä räjähtävät voimaharjoitukset aktivoivat korkean kynnyksen urheiluyksiköitä, jotka rekrytoivat lisää lihaksia harjoitteluun. Tämä tarkoittaa, että voit nostaa enemmän painoa ja kasvattaa enemmän lihaksia.

Pitkällä aikavälillä hermoston stimulointi parantaa motorisia yksiköitä rekrytoinnin jälkeen. Tulet säästämään työtä. Kun hermostosi terävöityy, voimasi, räjähtävyytesi ja lihaksesi paranevat!

Tänään haluaisin esitellä erittäin hyvän räjähtävän voimaharjoittelun: tangolla tehtävän kyykkyhypyn.

Kuten kuvassa näkyy: pidä tankoa molemmilla käsillä ja tee sitten kyykkyhyppy!

Tämä on erittäin hyvä liike: verrattuna olkapään vastapainoon painonnoston räjähtävän voiman harjoittelu on hieman helpompaa oppia. Monet rugby- ja koripalloilijat ulkomailla käyttävät tätä liikettä räjähtävän voiman harjoitteluun.

Ennen räjähtävää voimaharjoittelua sinulla on kuitenkin oltava hyvä lihasvoima ja kyykkytaidot sekä hallittava kyykkyhypyn perusasiat!

Toimintaprosessi on seuraava:

1. Lähtöasento on seisoma-asento: seiso jalat hartioiden leveyden verran erillään, pidä tankoa sivullasi, pidä selkäranka vakaana ja neutraalina ja vartalo tiukkana!

2. Koukista sitten hitaasti lantiota ja polvia kyykistyessäsi puoleen kyykkyasennosta, niin että koko kehosi on jännittynyt.

3. Sitten, venytettyjen lihasten varastoiman elastisen potentiaalienergian avulla, ala kyykistymään ja hyppäämään nopeasti ylös (venytysheijastuksen avulla kolme niveltä venyvät ylöspäin samanaikaisesti ja murtautuvat maan läpi kuin raketti, joka nousee ylös viimeistelläkseen nousun).

4. Laskeudu nopeasti viimeisessä asennossa ja puskuroi painetta kyykkyasennossa palataksesi lähtöasentoon!

Varotoimet:

1. Laskeutumisen tulisi olla pehmeä ja hiljainen, mikä osoittaa, että käytämme aktiivisesti lihaksia paineen vaimentamiseen nivelsiteiden ja passiivisten nivelrakenteiden sijaan! On suositeltavaa, että jalkapohja laskeutuu ensin maahan ja siirtyy sitten kantapäähän. Tämä asento edistää paineen iskunvaimennusta, vaimentamista ja vapauttamista!

2. Älä purista polviasi sisäänpäin. Pidä polvet samaan suuntaan kuin varpaasi!

3. Älä hyppää liian korkealle, pidä selkäranka aina vakaana ja neutraalina äläkä koukistu tai venytä!

Viimeinen vinkki: Tämä on loistava liike. Henkilöille, joilla on tietty harjoituspohja, on erittäin suositeltavaa sisällyttää se harjoitusohjelmaan räjähtävän voiman ja lihasvoiman kehittämiseksi!