Eksplosiv krafttrening: knebøy med skive og vektstang!

Eksplosivitet er et svært viktig sportselement innen idrettsfeltet. Basketball, fotball, rugby og vektløftere er alle kjent for sin kraftige eksplosivitet.

Faktisk trenger ikke bare idrettsutøvere, men også vanlige treningsentusiaster eksplosiv kraft!

Eksplosiv styrketrening kan forbedre nervesystemets følsomhet, øke rekrutteringen av motoriske enheter og bedre koordinere muskelarbeid.

På kort sikt aktiverer eksplosive kraftøvelser sportsenheter med høy terskel for å rekruttere flere muskler i trening. Dette betyr at du kan løfte mer vekt og bygge mer muskler.

På lang sikt stimuleres nervesystemet for å oppnå bedre motoriske enheter etter rekruttering. Du vil bli mer arbeidsbesparende. Når nervesystemet ditt blir skarpt, vil styrken, eksplosive kraften og musklene dine forbedres!

I dag vil jeg introdusere en veldig god eksplosiv krafttreningsøvelse: knebøyhopp med vektstang og slice.

Som vist på figuren: hold en vektstang med begge hender og utfør deretter et knebøyhopp!

Dette er en veldig god bevegelse: sammenlignet med skulder-anti-stangøvelser er eksplosiv krafttrening i vektløfting litt enklere å lære. Mange rugby- og basketballspillere i utlandet bruker denne bevegelsen for å trene eksplosiv kraft.

Før eksplosiv styrketrening må du imidlertid ha god muskelstyrke og knebøyferdigheter, samt mestre grunnleggende knebøyhoppferdigheter!

Følgende er handlingsprosessen:

1. Startstillingen er stående: stå med beina adskilt med skulderbredden, hold stangen inntil siden, hold ryggraden stabil og nøytral, og hold overkroppen stram!

2. Bøy deretter sakte hoftene og knærne for å sette deg på huk ned til halvparten av knebøyposisjonen, slik at hele kroppen er full av spenning.

3. Begynn deretter å knebøye og hoppe raskt opp, ved hjelp av den elastiske potensielle energien som er lagret i de forhåndsstrekkede musklene (ved å bruke strekkrefleksjonen strekker de tre leddene seg oppover samtidig og bryter gjennom bakken som en rakett som stiger for å fullføre avgangen).

4. I den siste posituren, land raskt og buffer trykket i knebøyposisjonen for å gå tilbake til startposisjonen!

Forholdsregler for tiltak:

1. Den skal være myk og stille når man lander, noe som viser at vi aktivt bruker muskler til å absorbere trykk, i stedet for leddbånd og passive leddstrukturer til å bære trykk! Det anbefales at den fremre fotsålen først faller ned på bakken og deretter beveger seg til hælen. Denne posisjonen bidrar til å dempe, absorbere og frigjøre trykk!

2. Ikke spenn knærne innover. Hold knærne i samme retning som tærne!

3. Ikke hopp for høyt, hold alltid ryggraden stabil og nøytral, og ikke bøy eller strekk deg!

Siste tips: Dette er et flott trekk. For folk med et visst treningsgrunnlag anbefales det på det sterkeste å legge det inn i treningsplanen for å hjelpe deg med å utvikle eksplosiv kraft og muskelstyrke!