Trèanadh cumhachd spreadhaidh: leum squat sliseag barbell!

Tha spreadhadh na eileamaid spòrs glè chudromach ann an raon spòrs. Tha ball-basgaid, ball-coise, rugbaidh agus luchd-togail cuideam uile ainmeil airson an spreadhadh cumhachdach.

Gu dearbh, chan e a-mhàin lùth-chleasaichean, ach cuideachd luchd-dealasach fallaineachd àbhaisteach a dh’ fheumas cumhachd spreadhaidh!

Faodaidh trèanadh neart spreadhaidh cugallachd an t-siostam nearbhach a leasachadh, fastadh aonadan motair a mheudachadh, agus obair fèithean a cho-òrdanachadh nas fheàrr.

Anns an ùine ghoirid, bidh eacarsaichean cumhachd spreadhaidh a’ gnìomhachadh aonadan spòrs àrd-stairsneach gus barrachd fhèithean fhastadh ann an trèanadh. Tha seo a’ ciallachadh gun urrainn dhut barrachd cuideam a thogail agus barrachd fèithean fhaighinn.

San fhad-ùine, a’ brosnachadh an t-siostam nearbhach gus aonadan motair nas fheàrr fhaighinn às deidh fastadh. Bidh thu nas sàbhalaidh saothair. Nuair a bhios an siostam nearbhach agad a’ fàs nas biorach, thèid do neart, do chumhachd spreadhaidh agus do fhèithean a leasachadh!

An-diugh, bu mhath leam gnìomh trèanaidh cumhachd spreadhaidh glè mhath a thoirt a-steach: leum squat slice barbell.

Mar a chithear san fhigear: cum pìos bàr-làimhe leis an dà làmh agus an uairsin dèan leum squat!

Is e gnìomh glè mhath a tha seo: an taca ris an trèanadh an-aghaidh bàr-ghualainn, tha an trèanadh feachd spreadhaidh a tha an lùib togail cuideam beagan nas fhasa ionnsachadh. Bidh mòran chluicheadairean rugbaidh is ball-basgaid thall thairis a’ cleachdadh a’ ghnìomh seo gus feachd spreadhaidh a thrèanadh.

Ach, mus dèan thu trèanadh neart spreadhaidh, feumaidh neart fèithean agus sgilean squat math a bhith agad, a bharrachd air sgilean bunaiteach leum squat a mhaighstir!

Seo mar a tha am pròiseas gnìomh:

1. ’S e seasamh an suidheachadh tòiseachaidh: seas le do chasan air an sgaradh le leud do ghuailnean, cum am bàr ri do thaobh, cùm do dhruim seasmhach agus neodrach, agus cùm do bhodhaig teann!

2. An uairsin lùb do chroman is do ghlùinean gu slaodach gus do squat sìos gu leth den t-suidheachadh squat, gus am bi do bhodhaig gu lèir làn teannachaidh.

3. An uairsin, tron ​​lùth comasach elastagach a tha air a stòradh anns na fèithean ro-shìnte, tòisich air cromadh agus leum suas gu sgiobalta (a’ cleachdadh an fhaileas sìnte, bidh na trì joints a’ sìneadh suas aig an aon àm, agus a’ briseadh tron ​​​​​​talamh mar rocaid ag èirigh gus an togail-adhair a chrìochnachadh)

4. Anns an t-suidheachadh mu dheireadh, tuirling gu luath agus lughdaich an cuideam anns an t-suidheachadh squat gus tilleadh chun t-suidheachadh tòiseachaidh!

Rabhaidhean airson gnìomh:

1. Bu chòir dha a bhith bog agus sàmhach nuair a bhios e a’ tighinn air tìr, a tha a’ sealltainn gu bheil sinn a’ cleachdadh fèithean gu gnìomhach gus cuideam a ghabhail a-steach, seach ligaments agus structaran co-phàirteach fulangach gus cuideam a ghiùlan! Thathas a’ moladh gum bi bonn aghaidh na coise an toiseach a’ tuiteam chun na talmhainn agus an uairsin a’ gluasad chun na sàil. Tha an suidheachadh seo a’ brosnachadh maothachadh, a’ gabhail a-steach agus a’ leigeil ma sgaoil cuideam!

2. Na teannaich do ghlùinean a-staigh. Cùm do ghlùinean san aon taobh ri do òrdagan!

3. Na leum ro àrd, cùm an spine seasmhach agus neodrach an-còmhnaidh, agus na lùb no na sìn!

Moladh mu dheireadh: Is e deagh ghluasad a tha seo. Dhaibhsan aig a bheil bunait trèanaidh sònraichte, thathas a’ moladh gu mòr a chur ris a’ chlàr-ama trèanaidh gus do chuideachadh le bhith a’ leasachadh cumhachd spreadhaidh agus neart fèithe!