विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जंप!

खेल जगत में विस्फोटक क्षमता एक बहुत ही महत्वपूर्ण तत्व है। बास्केटबॉल, फुटबॉल, रग्बी और भारोत्तोलन सभी अपनी शक्तिशाली विस्फोटक क्षमता के लिए प्रसिद्ध हैं।

दरअसल, न केवल एथलीटों को बल्कि आम फिटनेस के शौकीनों को भी विस्फोटक शक्ति की जरूरत होती है!

विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण तंत्रिका तंत्र की संवेदनशीलता में सुधार कर सकता है, मोटर इकाइयों की सक्रियता बढ़ा सकता है और मांसपेशियों के कार्य को बेहतर ढंग से समन्वित कर सकता है।

अल्पकाल में, विस्फोटक शक्ति वाले व्यायाम उच्च क्षमता वाली खेल इकाइयों को सक्रिय करते हैं, जिससे प्रशिक्षण में अधिक मांसपेशियां शामिल होती हैं। इसका अर्थ है कि आप अधिक वजन उठा सकते हैं और अधिक मांसपेशियां बना सकते हैं।

लंबे समय में, तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने से सक्रियता के बाद बेहतर मोटर यूनिट प्राप्त होती हैं। इससे आप अधिक श्रम-बचत कर पाएंगे। जब आपका तंत्रिका तंत्र चुस्त हो जाता है, तो आपकी ताकत, विस्फोटक शक्ति और मांसपेशियां बेहतर हो जाती हैं!

आज मैं आपको एक बहुत ही बेहतरीन विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण क्रिया से परिचित कराना चाहूंगा: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जंप।

चित्र में दिखाए अनुसार: दोनों हाथों से बारबेल पकड़ें और फिर स्क्वाट जंप करें!

यह एक बहुत ही बढ़िया तकनीक है: शोल्डर एंटी बारबेल की तुलना में, वेट लिफ्टिंग में विस्फोटक बल का प्रशिक्षण सीखना थोड़ा आसान है। विदेशों में कई रग्बी और बास्केटबॉल खिलाड़ी विस्फोटक बल का प्रशिक्षण करने के लिए इस तकनीक का उपयोग करते हैं।

हालांकि, विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण से पहले, आपके पास अच्छी मांसपेशी शक्ति और स्क्वाट कौशल होना चाहिए, साथ ही बुनियादी स्क्वाट जंप कौशल में महारत हासिल होनी चाहिए!

प्रक्रिया इस प्रकार है:

1. शुरुआती मुद्रा खड़े होने की मुद्रा है: अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई के बराबर दूरी पर फैलाकर खड़े हों, बार को अपनी बगल में पकड़ें, अपनी रीढ़ को स्थिर और सीधा रखें, और अपने धड़ को कसकर रखें!

2. फिर धीरे-धीरे अपने कूल्हों और घुटनों को मोड़कर स्क्वाट पोजीशन के आधे हिस्से तक नीचे बैठें, ताकि आपका पूरा शरीर तनाव से भर जाए।

3. फिर, पहले से खिंची हुई मांसपेशियों में संग्रहित प्रत्यास्थ स्थितिज ऊर्जा के माध्यम से, स्क्वाट करना शुरू करें और तेजी से ऊपर की ओर कूदें (खिंचाव प्रतिबिंब का उपयोग करते हुए, तीनों जोड़ एक ही समय में ऊपर की ओर खिंचते हैं, और रॉकेट की तरह जमीन को तोड़ते हुए उड़ान भरते हैं)।

4. अंतिम मुद्रा में, जल्दी से नीचे उतरें और शुरुआती स्थिति में लौटने के लिए स्क्वाट पोजीशन में दबाव को संतुलित करें!

कार्रवाई के लिए सावधानियां:

1. पैर रखते समय हल्की और शांत आवाज आनी चाहिए, जिससे पता चलता है कि हम दबाव को अवशोषित करने के लिए सक्रिय रूप से मांसपेशियों का उपयोग कर रहे हैं, न कि लिगामेंट्स और निष्क्रिय जोड़ों की संरचनाओं का! यह सलाह दी जाती है कि पैर का अगला तलवा पहले जमीन पर पड़े और फिर एड़ी। यह स्थिति दबाव को सोखने और छोड़ने में सहायक होती है!

2. अपने घुटनों को अंदर की ओर न मोड़ें। अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों की दिशा में ही रखें!

3. बहुत ऊँचा न कूदें, रीढ़ की हड्डी को हमेशा स्थिर और सीधा रखें, और झुकें या खिंचाव न करें!

आखिरी सलाह: यह एक बेहतरीन कदम है। जिन लोगों के पास पहले से ही कुछ प्रशिक्षण का आधार है, उनके लिए विस्फोटक शक्ति और मांसपेशियों की ताकत विकसित करने में मदद करने के लिए इसे प्रशिक्षण कार्यक्रम में शामिल करना अत्यधिक अनुशंसित है!