Hoʻomaʻamaʻa mana pahū: lele kuʻekuʻe ʻāpana barbell!

ʻO ka pahū kahi mea haʻuki koʻikoʻi ma ke kahua haʻuki. ʻO ka pōʻaleʻa, ka pōpeku, ka rugby a me nā mea hāpai kaumaha, kaulana lākou no ko lākou pahū ikaika.

ʻO ka ʻoiaʻiʻo, ʻaʻole wale nā ​​​​mea pāʻani, akā pono pū kekahi poʻe hoʻoikaika kino maʻamau i ka mana pahū!

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pahū ke hoʻomaikaʻi i ka naʻau o ka ʻōnaehana nūnū, hoʻonui i ka hoʻoulu ʻana o nā ʻāpana kaʻa, a ʻoi aku ka maikaʻi o ka hoʻonohonoho ʻana i ka hana ʻiʻo.

I ka wā pōkole, hoʻoikaika ka mana pahū i nā ʻāpana haʻuki paepae kiʻekiʻe e kiʻi i nā ʻiʻo hou aʻe i ke aʻo ʻana. ʻO ia ke ʻano hiki iā ʻoe ke hāpai i ke kaumaha a loaʻa hou ka ʻiʻo.

I ka wā lōʻihi, hoʻoulu i ka ʻōnaehana nerve e loaʻa i nā ʻāpana kaʻa maikaʻi ma hope o ka hoʻolimalima ʻana. E lilo ana ʻoe i mea hoʻopakele hana. Ke ʻoi aku ka ʻoi o kou pūnaʻi, e hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika, ka mana pahū a me nā ʻiʻo!

I kēia lā, makemake au e hoʻolauna i kahi hana hoʻomaʻamaʻa mana pahū maikaʻi loa: ʻo ka pahu kuʻekuʻe wāwae.

E like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi: e hoʻopaʻa i kahi ʻāpana barbell me nā lima ʻelua a laila e hana i ka lele kuʻekuʻe!

He hana maikaʻi loa kēia: ke hoʻohālikelike ʻia me ka poʻohiwi anti barbell, ʻoi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i ka ikaika pahū o ka hāpai kaumaha. Hoʻohana ka nui o nā mea pāʻani pīpeku a me ka basketball ma waho i kēia hana e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika pahū

Eia nō naʻe, ma mua o ka hoʻomaʻamaʻa ʻana i ka ikaika pahū, pono ʻoe e loaʻa ka ikaika o ka ʻiʻo maikaʻi a me nā mākau squat, a me nā mākau lele squat kumu!

Eia ke kaʻina hana:

1. ʻo ke kūlana kū hoʻomaka ke kū nei: e kū me kou mau wāwae i hoʻokaʻawale ʻia e ka laula o kou mau poʻohiwi, e paʻa i ka pā ma kou ʻaoʻao, e hoʻopaʻa paʻa i kou iwi kuamoʻo, a e hoʻopaʻa paʻa i kou ʻōpala!

2. A laila e kulou mālie i kou pūhaka a me kou mau kuli e kūlou i lalo i ka 1/2 o ke kūlana kuʻekuʻe, i piha kou kino holoʻokoʻa i ka ʻeha.

3. A laila, ma o ka ikehu elastic i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo i kau mua ʻia, e hoʻomaka i ka kuʻekuʻe a lele koke i luna (me ka hoʻohana ʻana i ka noʻonoʻo kikoʻī, e kikoo nā hui ʻekolu i luna i ka manawa like, a wāwahi i ka honua e like me ka piʻi ʻana o ka pōhaku e hoʻopau. ka lawe ʻana)

4. I ka hopena hope, pae koke a pale i ke kaomi ma ke kūlana kuʻekuʻe e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka!

Nā mea e mālama ai no ka hana:

1. Pono ia e palupalu a mālie i ka pae ʻana, e hōʻike ana e hoʻohana ikaika mākou i nā ʻiʻo e hoʻopaʻa i ke kaomi, ma mua o nā ligaments a me nā hale hui passive e hoʻokau i ke kaomi! Manaʻo ʻia ʻo ka wāwae mua o ka wāwae e hāʻule mua i ka honua a laila neʻe i ka kuʻekuʻe wāwae. He kūpono kēia kūlana i ka cushioning, hoʻopaʻa a hoʻokuʻu i ke kaomi!

2. Mai hoʻopaʻa i kou mau kuli i loko. E mālama i kou mau kuli ma ke ala like me kou manamana wāwae!

3. Mai lele kiʻekiʻe, e hoʻopaʻa mau i ka iwi kuamoʻo, a mai kūlou a kikoo paha!

Manaʻo hope: He neʻe maikaʻi kēia. No nā poʻe me kahi kumu hoʻomaʻamaʻa, makemake nui ʻia e hoʻokomo iā ia i ka papa hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka mana pahū a me ka ikaika o ka ʻiʻo!