Hoʻomaʻamaʻa mana pahū: lele squat ʻoki barbell!

He mea nui ka pahū ʻana i nā haʻuki ma ke kahua haʻuki. Ua kaulana ka basketball, ka pôpeku, ka rugby a me nā mea hāpai kaumaha no ko lākou pahū ikaika.

ʻO kaʻoiaʻiʻo, ʻaʻole wale nā ​​​​mea pāʻani, akā ʻo ka poʻe hoihoi hoʻi i ka hoʻoikaika kino maʻamau e pono ai ka mana pahū!

Hiki i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pahū ke hoʻomaikaʻi i ka ʻike o ka ʻōnaehana nerve, hoʻonui i ka hoʻolimalima ʻana o nā ʻāpana motor, a hoʻonohonoho maikaʻi i ka hana ʻiʻo.

I ka wā pōkole, hoʻāla nā hoʻomaʻamaʻa mana pahū i nā ʻāpana haʻuki paepae kiʻekiʻe e hoʻoulu i nā ʻiʻo hou aʻe i ke aʻo ʻana. ʻO ke ʻano kēia hiki iā ʻoe ke hāpai i ke kaumaha a loaʻa nā ʻiʻo hou aʻe.

I ka wā lōʻihi, e hoʻoulu i ka ʻōnaehana nerve e loaʻa nā ʻāpana motor maikaʻi aʻe ma hope o ka hoʻolimalima ʻana. E lilo ʻoe i mea mālama hana. Ke ʻoi aku ka ʻoi o kou ʻōnaehana nerve, e hoʻomaikaʻi ʻia kou ikaika, ka mana pahū a me nā ʻiʻo!

I kēia lā, makemake wau e hoʻolauna i kahi hana hoʻomaʻamaʻa mana pahū maikaʻi loa: lele squat slice barbell.

E like me ka mea i hōʻike ʻia ma ke kiʻi: e paʻa i kahi ʻāpana barbell me nā lima ʻelua a laila e hana i kahi lele squat!

He hana maikaʻi loa kēia: i hoʻohālikelike ʻia me ka anti barbell poʻohiwi, ʻoi aku ka maʻalahi o ke aʻo ʻana i ka hoʻomaʻamaʻa ikaika pahū o ka hāpai kaumaha. Hoʻohana ka nui o nā mea pāʻani rugby a me basketball ma waho i kēia hana e hoʻomaʻamaʻa i ka ikaika pahū

Eia nō naʻe, ma mua o ke aʻo ʻana i ka ikaika pahū, pono ʻoe e loaʻa ka ikaika maikaʻi o nā ʻiʻo a me nā mākau squat, a me ke akamai i nā mākau lele squat maʻamau!

Eia ke kaʻina hana:

1. ʻO ke kūlana hoʻomaka, ʻo ia ke kūlana kū: e kū me kou mau wāwae i hoʻokaʻawale ʻia e ka laulā o kou mau poʻohiwi, e paʻa i ke kaola ma kou ʻaoʻao, e mālama i kou iwi kuamoʻo i kūpaʻa a kūlike, a e hoʻopaʻa i kou kino!

2. A laila e kulou mālie i kou mau pūhaka a me kou mau kuli e kūlou i lalo i ka 1/2 o ke kūlana kūlou, i piha ai kou kino holoʻokoʻa i ka ʻūlū

3. A laila, ma o ka ikehu hiki ke hoʻopili ʻia i mālama ʻia i loko o nā ʻiʻo i hoʻolōʻihi mua ʻia, e hoʻomaka e kūlou a lele koke i luna (me ka hoʻohana ʻana i ke ʻano hoʻolōʻihi, e hoʻolōʻihi nā hono ʻekolu i luna i ka manawa like, a e haki ana i ka honua e like me ka rocket e piʻi ana e hoʻopau i ka lele ʻana)

4. I ke kūlana hope loa, e pae koke a pale i ke kaomi ma ke kūlana squat e hoʻi i ke kūlana hoʻomaka!

Nā akahele no ka hana:

1. Pono e palupalu a mālie i ka wā e pae ai, e hōʻike ana e hoʻohana ikaika ana mākou i nā ʻiʻo e omo i ke kaomi, ma mua o nā ligaments a me nā ʻano hui passive e hoʻomanawanui i ke kaomi! Manaʻo ʻia e hāʻule mua ke kapuaʻi mua o ka wāwae i ka honua a laila neʻe i ke kuʻekuʻe wāwae. He kūpono kēia kūlana no ka hoʻoluʻolu, ka omo ʻana a me ka hoʻokuʻu ʻana i ke kaomi!

2. Mai kulou i kou mau kuli i loko. E mālama i kou mau kuli ma ke kuhikuhi like me kou mau manamana wāwae!

3. Mai lele kiʻekiʻe loa, e mālama mau i ke kuamoʻo i kūpaʻa a kūlike, a mai kūlou a kīkoʻo paha!

Manaʻo hope loa: He neʻe maikaʻi loa kēia. No ka poʻe me kahi kumu hoʻomaʻamaʻa, ua paipai nui ʻia e hoʻokomo iā ia i loko o ka papa hana hoʻomaʻamaʻa e kōkua iā ʻoe e hoʻomohala i ka mana pahū a me ka ikaika o nā ʻiʻo!