Stërvitje me fuqi shpërthyese: kërcim me fetë me shtangë!

Eksploziviteti është një element shumë i rëndësishëm sportiv në fushën sportive. Basketbolli, futbolli, regbi dhe peshëngritësit janë të gjithë të famshëm për eksplozivitetin e tyre të fuqishëm.

Në fakt, jo vetëm atletët, por edhe entuziastët e zakonshëm të fitnesit kanë nevojë për fuqi shpërthyese!

Trajnimi i forcës shpërthyese mund të përmirësojë ndjeshmërinë e sistemit nervor, të rrisë rekrutimin e njësive motorike dhe të koordinojë më mirë punën e muskujve.

Në afat të shkurtër, ushtrimet e fuqisë shpërthyese aktivizojnë njësitë sportive me prag të lartë për të rekrutuar më shumë muskuj në stërvitje. Kjo do të thotë që ju mund të ngrini më shumë peshë dhe të fitoni më shumë muskuj.

Në afat të gjatë, stimulimi i sistemit nervor për të marrë njësi motorike më të mira pas rekrutimit. Do të bëheni më të kursyer në punë. Kur sistemi juaj nervor bëhet i mprehtë, forca, fuqia shpërthyese dhe muskujt tuaj do të përmirësohen!

Sot, unë do të doja të prezantoj një veprim shumë të mirë të trajnimit të fuqisë shpërthyese: kërcim me barbell squat.

Siç tregohet në figurë: mbani një pjesë të shtangës me të dyja duart dhe më pas kryeni një kërcim squat!

Ky është një veprim shumë i mirë: krahasuar me shtangën kundër shpatullave, trajnimi i forcës shpërthyese të ngritjes së peshave është pak më i lehtë për t'u mësuar. Shumë lojtarë regbi dhe basketbolli jashtë vendit e përdorin këtë veprim për të trajnuar forcën shpërthyese

Sidoqoftë, përpara stërvitjes së forcës shpërthyese, duhet të keni forcë të mirë muskulore dhe aftësi squat, si dhe të zotëroni aftësitë bazë të kërcimit në mbledhje!

Më poshtë është procesi i veprimit:

1. Qëndrimi fillestar është qëndrimi në këmbë: qëndroni me këmbët tuaja të ndara nga gjerësia e shpatullave, mbajeni shiritin në anën tuaj, mbajeni shtyllën kurrizore të qëndrueshme dhe neutrale dhe mbajeni trungun të ngushtë!

2. Më pas përkulni ngadalë ijet dhe gjunjët për t'u ulur deri në 1/2 e pozicionit të mbledhjes, në mënyrë që i gjithë trupi juaj të jetë plot tension

3. Më pas, përmes energjisë potenciale elastike të ruajtur në muskujt e shtrirë paraprakisht, filloni të uleni dhe hidheni shpejt lart (duke përdorur reflektimin e shtrirjes, të tre nyjet shtrihen lart në të njëjtën kohë dhe shpërthejnë në tokë si një raketë që ngrihet për të përfunduar ngritje)

4. Në pozën përfundimtare, uleni shpejt dhe zbutni presionin në pozicionin squat për t'u kthyer në pozicionin e fillimit!

Masat paraprake për veprim:

1. Duhet të jetë i butë dhe i qetë gjatë uljes, gjë që tregon se ne përdorim aktivisht muskujt për të thithur presionin, sesa ligamentet dhe strukturat pasive të kyçeve për të përballuar presionin! Rekomandohet që shputa e përparme e këmbës së pari të bjerë në tokë dhe më pas të kalojë në thembër. Ky pozicion është i favorshëm për zbutjen, thithjen dhe çlirimin e presionit!

2. Mos i shtrëngoni gjunjët brenda. Mbani gjunjët në të njëjtin drejtim me gishtat e këmbëve!

3. Mos u hidhni shumë lart, mbani gjithmonë shtyllën kurrizore të qëndrueshme dhe neutrale dhe mos u përkulni apo shtrihuni!

Këshilla e fundit: Ky është një veprim i shkëlqyer. Për njerëzit me një bazë të caktuar trajnimi, rekomandohet shumë që ta vendosni atë në orarin e stërvitjes për t'ju ndihmuar të zhvilloni fuqinë shpërthyese dhe forcën e muskujve!