Stërvitje me fuqi shpërthyese: kërcim me shtangë dhe ulje në pozicionin e një kërcimi!

Eksploziviteti është një element sportiv shumë i rëndësishëm në fushën sportive. Basketbolli, futbolli, regbi dhe peshëngritësit janë të gjithë të famshëm për eksplozivitetin e tyre të fuqishëm.

Në fakt, jo vetëm atletët, por edhe entuziastët e zakonshëm të fitnesit kanë nevojë për fuqi shpërthyese!

Stërvitja e forcës shpërthyese mund të përmirësojë ndjeshmërinë e sistemit nervor, të rrisë rekrutimin e njësive motorike dhe të koordinojë më mirë punën e muskujve.

Në afat të shkurtër, ushtrimet shpërthyese të fuqisë aktivizojnë njësi sportive me prag të lartë për të rekrutuar më shumë muskuj në stërvitje. Kjo do të thotë që ju mund të ngrini më shumë pesha dhe të fitoni më shumë muskuj.

Në planin afatgjatë, stimulimi i sistemit nervor për të marrë njësi motorike më të mira pas rekrutimit. Do të kurseni më shumë punë. Kur sistemi juaj nervor të bëhet i mprehtë, forca, fuqia shpërthyese dhe muskujt tuaj do të përmirësohen!

Sot, do të doja t'ju prezantoja një veprim shumë të mirë stërvitjeje për fuqi shpërthyese: kërcim për në shtrat me fetë shtangore.

Siç tregohet në figurë: mbani një copë shtange me të dyja duart dhe më pas kryeni një kërcim me ulje-ngritje!

Ky është një veprim shumë i mirë: krahasuar me shtangën kundër shpatullave, stërvitja e forcës shpërthyese të ngritjes së peshave është pak më e lehtë për t'u mësuar. Shumë lojtarë të regbisë dhe basketbollit jashtë vendit e përdorin këtë veprim për të stërvitur forcën shpërthyese.

Megjithatë, para se të stërviteni me forcë shpërthyese, duhet të keni forcë të mirë muskulore dhe aftësi të mira për të bërë mbledhje, si dhe të zotëroni aftësitë bazë të kërcimit në mbledhje!

Më poshtë është procesi i veprimit:

1. Pozicioni fillestar është në këmbë: qëndroni me këmbët të ndara nga gjerësia e shpatullave, mbani shufrën në anë, mbajeni shpinën të qëndrueshme dhe neutrale dhe mbajeni trungun të shtrënguar!

2. Pastaj ngadalë përkulni vithet dhe gjunjët për të ulur pozicionin e ulur deri në 1/2 të pozicionit të ulur, në mënyrë që i gjithë trupi juaj të jetë plot tension.

3. Pastaj, nëpërmjet energjisë potenciale elastike të ruajtur në muskujt e para-shtrënguar, filloni të uleni përmbys dhe të hidheni shpejt lart (duke përdorur reflektimin e shtrirjes, të tre nyjet shtrihen lart në të njëjtën kohë dhe çajnë tokën si një raketë që ngrihet për të përfunduar ngritjen)

4. Në pozën përfundimtare, uluni shpejt dhe zbutni presionin në pozicionin e ulur për t'u kthyer në pozicionin fillestar!

Masat paraprake për veprim:

1. Duhet të jetë i butë dhe i qetë gjatë uljes, gjë që tregon se ne përdorim në mënyrë aktive muskujt për të thithur presionin, në vend të ligamenteve dhe strukturave pasive të kyçeve për të përballuar presionin! Rekomandohet që shputa e përparme e këmbës të bjerë së pari në tokë dhe pastaj të kalojë në thembër. Ky pozicion është i favorshëm për zbutjen, thithjen dhe lirimin e presionit!

2. Mos i përkulni gjunjët nga brenda. Mbani gjunjët në të njëjtin drejtim me gishtërinjtë e këmbëve!

3. Mos kërceni shumë lart, mbajeni gjithmonë shtyllën kurrizore të qëndrueshme dhe neutrale, dhe mos u përkulni ose shtriqni!

Këshilla e fundit: Ky është një veprim i shkëlqyer. Për njerëzit me një bazë të caktuar stërvitjeje, rekomandohet fuqimisht ta përfshijnë atë në orarin e stërvitjes për t'ju ndihmuar të zhvilloni fuqi shpërthyese dhe forcë muskulore!