Pagsasanay sa lakas na sumasabog: barbell slice squat jump!

Ang pagiging eksplosibo ay isang napakahalagang elemento ng palakasan sa larangan ng palakasan. Ang mga manlalaro ng basketball, football, rugby at weightlifter ay pawang sikat dahil sa kanilang makapangyarihang eksplosibo.

Sa katunayan, hindi lamang mga atleta, kundi pati na rin ang mga ordinaryong mahilig sa fitness ay nangangailangan ng eksplosibong lakas!

Ang explosive strength training ay maaaring mapabuti ang sensitibidad ng nervous system, mapataas ang recruitment ng mga motor unit, at mas mahusay na koordinasyon ng muscle work.

Sa maikling panahon, ang mga ehersisyo na may malakas na puwersa ay nagpapagana sa mga high-threshold sports unit upang makakuha ng mas maraming kalamnan sa pagsasanay. Nangangahulugan ito na maaari kang magbuhat ng mas maraming timbang at makakuha ng mas maraming kalamnan.

Sa katagalan, mapapasigla ang sistema ng nerbiyos upang makakuha ng mas mahusay na mga yunit ng motor pagkatapos ng recruitment. Mas makakatipid ka sa paggawa. Kapag naging matalas ang iyong sistema ng nerbiyos, mapapabuti ang iyong lakas, lakas ng pagsabog, at mga kalamnan!

Ngayon, nais kong ipakilala ang isang napakagandang aksyon sa pagsasanay gamit ang explosive power: ang barbell slice squat jump.

Gaya ng ipinapakita sa pigura: hawakan ang barbell piece gamit ang dalawang kamay at pagkatapos ay magsagawa ng squat jump!

Isa itong napakagandang aksyon: kumpara sa shoulder anti barbell, ang pagsasanay sa puwersang paputok ng pagbubuhat ng timbang ay medyo mas madaling matutunan. Maraming manlalaro ng rugby at basketball sa ibang bansa ang gumagamit ng aksyon na ito upang sanayin ang puwersang paputok.

Gayunpaman, bago ang explosive strength training, kailangan mo munang magkaroon ng mahusay na lakas ng kalamnan at kasanayan sa squat, pati na rin ang pagiging dalubhasa sa mga pangunahing kasanayan sa squat jump!

Ang sumusunod ay ang proseso ng pagkilos:

1. Ang panimulang postura ay ang postura ng pagtayo: tumayo nang nakahiwalay ang iyong mga binti ayon sa lapad ng iyong mga balikat, hawakan ang bar sa iyong tagiliran, panatilihing matatag at neutral ang iyong gulugod, at panatilihing siksik ang iyong katawan!

2. Pagkatapos ay dahan-dahang ibaluktot ang iyong balakang at tuhod upang mag-squat pababa sa 1/2 ng posisyon ng squat, nang sa gayon ay mapuno ng tensyon ang iyong buong katawan.

3. Pagkatapos, sa pamamagitan ng elastic potential energy na nakaimbak sa mga pre-stretched na kalamnan, simulan ang pag-squat at pagtalon nang mabilis (gamit ang stretch reflection, ang tatlong kasukasuan ay sabay na uunat pataas, at sisira sa lupa na parang rocket na tumataas upang makumpleto ang pag-take-off)

4. Sa huling pose, mabilis na lumapag at bawasan ang pressure sa squat position para makabalik sa panimulang posisyon!

Mga pag-iingat para sa aksyon:

1. Dapat itong malambot at tahimik kapag lumalapag, na nagpapakita na aktibo nating ginagamit ang mga kalamnan upang sumipsip ng presyon, sa halip na mga ligament at mga pasibong istruktura ng kasukasuan upang tiisin ang presyon! Inirerekomenda na ang harapang talampakan ng paa ay dapat munang bumagsak sa lupa at pagkatapos ay lumipat sa sakong. Ang posisyong ito ay nakakatulong sa pag-cushion, pagsipsip at pagpapakawala ng presyon!

2. Huwag ibaluktot ang iyong mga tuhod sa loob. Panatilihin ang iyong mga tuhod sa parehong direksyon ng iyong mga daliri sa paa!

3. Huwag tumalon nang masyadong mataas, panatilihing matatag at neutral ang gulugod, at huwag yumuko o mag-unat!

Huling tip: Magandang hakbang ito. Para sa mga taong may partikular na pundasyon sa pagsasanay, lubos na inirerekomenda na isama ito sa iskedyul ng pagsasanay upang matulungan kang malinang ang eksplosibong lakas at lakas ng kalamnan!