Тренинг со експлозивна моќ: скок со клек со шипка и парче шипка!

Експлозивноста е многу важен спортски елемент во спортската област. Кошарка, фудбал, рагби и кревачи на тегови се познати по својата моќна експлозивност.

Всушност, не само спортистите, туку и обичните ентузијасти за фитнес имаат потреба од експлозивна моќ!

Експлозивниот тренинг за сила може да ја подобри чувствителноста на нервниот систем, да го зголеми регрутирањето на моторните единици и подобро да ја координира работата на мускулите.

На краток рок, вежбите со експлозивна моќ ги активираат спортските единици со висок праг за да регрутираат повеќе мускули во тренингот. Ова значи дека можете да кревате поголема тежина и да добиете повеќе мускули.

На долг рок, стимулирање на нервниот систем за добивање подобри моторни единици по регрутирањето. Ќе заштедите повеќе труд. Кога вашиот нервен систем ќе стане остар, вашата сила, експлозивна моќ и мускули ќе се подобрат!

Денес, би сакал да ви претставам една многу добра акција за тренинг со експлозивна моќ: скок со чучњев со парче шипка.

Како што е прикажано на сликата: држете го шипката со двете раце, а потоа изведете скок со чучњев!

Ова е многу добра акција: во споредба со кревањето тегови со шипка на рамената, тренингот за експлозивна сила при кревање тегови е малку полесен за учење. Многу рагби и кошаркари во странство го користат ова дејство за да тренираат експлозивна сила.

Сепак, пред тренинг за експлозивна сила, треба да имате добра мускулна сила и вештини за чучњеви, како и да совладате основни вештини за скокање со чучњеви!

Следното е процесот на дејствување:

1. Почетната положба е стоечка положба: застанете со нозете одвоени според ширината на рамената, држете ја шипката на страна, држете го ‘рбетот стабилен и неутрален и држете го трупот стегнат!

2. Потоа полека свиткајте ги колковите и колената за да клекнете до 1/2 од положбата на клек, така што целото тело ќе ви биде исполнето со напнатост.

3. Потоа, преку еластичната потенцијална енергија складирана во претходно истегнатите мускули, почнете да клечете и брзо да скокате (користејќи го одразот на истегнувањето, трите зглобови се истегнуваат нагоре истовремено и се пробиваат низ земјата како ракета што се крева за да го заврши полетувањето)

4. Во последната поза, слетајте брзо и амортизирајте го притисокот во положбата на чучњев за да се вратите во почетната положба!

Мерки на претпазливост за дејствување:

1. При слетување треба да биде меко и тивко, што покажува дека активно ги користиме мускулите за апсорбирање на притисокот, а не лигаментите и пасивните зглобни структури за да го издржат притисокот! Препорачливо е предниот ѓон на стапалото прво да падне на земја, а потоа да се премести на петицата. Оваа положба е погодна за амортизирање, апсорбирање и ослободување на притисокот!

2. Не ги свиткувајте колената навнатре. Држете ги колената во иста насока како и прстите на нозете!

3. Не скокајте превисоко, секогаш држете го ‘рбетот стабилен и неутрален, и не се наведнувајте или истегнувајте!

Последен совет: Ова е одличен потег. За луѓе со одредена основа за тренинг, препорачливо е да го вклучат во распоредот за тренинг за да им помогне да развијат експлозивна моќ и мускулна сила!