የፈንጂ የኃይል ስልጠና፡ የባርቤል ቁራጭ ስኳት ዝላይ!

ፍንዳታ በስፖርት ሜዳ ውስጥ በጣም አስፈላጊ የስፖርት አካል ነው። የቅርጫት ኳስ፣ የእግር ኳስ፣ የራግቢ እና የክብደት ማንሳት ተጫዋቾች በኃይለኛ ፍንዳታ ባህሪያቸው ይታወቃሉ።

እንደ እውነቱ ከሆነ፣ አትሌቶች ብቻ ሳይሆኑ ተራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፍቃሪዎችም ፈንጂ ኃይል ያስፈልጋቸዋል!

የፈንጂ ጥንካሬ ስልጠና የነርቭ ሥርዓትን ስሜታዊነት ሊያሻሽል፣ የሞተር ክፍሎችን ቅጥር ሊያሻሽል እና የጡንቻ ስራን በተሻለ ሁኔታ ሊያቀናጅ ይችላል።

በአጭር ጊዜ ውስጥ፣ ፈንጂ የኃይል ልምምዶች ከፍተኛ ደረጃ ያላቸውን የስፖርት ክፍሎች በስልጠና ላይ ተጨማሪ ጡንቻዎችን እንዲመልሱ ያነቃቃሉ። ይህ ማለት ተጨማሪ ክብደት ማንሳት እና ተጨማሪ ጡንቻ ማግኘት ይችላሉ ማለት ነው።

በረጅም ጊዜ ውስጥ፣ ከተቀጠሩ በኋላ የተሻሉ የሞተር ክፍሎችን ለማግኘት የነርቭ ስርዓቱን ያነቃቃል። የበለጠ የሰው ኃይል ቆጣቢ ይሆናሉ። የነርቭ ስርዓትዎ ስለታም ሲሆን፣ ጥንካሬዎ፣ ፈንጂ ኃይልዎ እና ጡንቻዎችዎ ይሻሻላሉ!

ዛሬ፣ በጣም ጥሩ የሆነ የፈንጂ የኃይል ማሰልጠኛ እርምጃን ማስተዋወቅ እፈልጋለሁ፡ የባርቤል ቁራጭ ስኳት ዝላይ።

በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው፡ የባርቤል ቁራጭ በሁለቱም እጆች ይያዙ እና ከዚያ የስኩዊት ዝላይ ያካሂዱ!

ይህ በጣም ጥሩ ተግባር ነው፡ ከትከሻ መከላከያ ባርቤል ጋር ሲነጻጸር፣ የክብደት ማንሳት ፈንጂ ኃይል ስልጠና ለመማር ትንሽ ቀላል ነው። በውጭ አገር ያሉ ብዙ የራግቢ እና የቅርጫት ኳስ ተጫዋቾች ይህንን ተግባር ፈንጂ ኃይልን ለማሰልጠን ይጠቀማሉ።

ሆኖም ግን፣ ፈንጂ የጥንካሬ ስልጠና ከመውሰድዎ በፊት ጥሩ የጡንቻ ጥንካሬ እና የስኩዊድ ክህሎቶች ሊኖሩዎት እንዲሁም መሰረታዊ የስኩዊድ ዝላይ ክህሎቶችን ማስተርስ ያስፈልግዎታል!

የሚከተለው የድርጊት ሂደት ነው፡

1. የመነሻ አቀማመጡ የቆመ አቀማመጡ ነው፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ለይተው ይቁሙ፣ አሞሌውን በጎንዎ ይያዙ፣ አከርካሪዎን የተረጋጋ እና ገለልተኛ ያድርጉት፣ እና ሰውነትዎን በጥብቅ ይያዙት!

2. ከዚያም ወገብዎንና ጉልበቶችዎን ቀስ ብለው በማጠፍ የስኩዊቱን ቦታ 1/2ኛ ክፍል ዝቅ አድርገው ይንበረከኩ፣ በዚህም መላ ሰውነትዎ በውጥረት የተሞላ ይሆናል።

3. ከዚያም፣ በተዘረጉ ጡንቻዎች ውስጥ በተከማቸው የመለጠጥ አቅም ኃይል፣ በፍጥነት መቆንጠጥ እና መዝለል ይጀምሩ (ሦስቱ መገጣጠሚያዎች በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ላይ ይዘረጋሉ፣ እና እንደ ሮኬት ወደ ላይ በመውጣት መሬቱን ይሰብራሉ፣ ይህም መውረድን ለማጠናቀቅ)

4. በመጨረሻው አቀማመጥ፣ በፍጥነት መሬት ላይ ወድቀው ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ በስኩዊድ ቦታ ላይ ያለውን ግፊት ይከላከሉ!

ለተግባር የሚደረጉ ጥንቃቄዎች፡

1. ሲወርድ ለስላሳ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት፣ ይህም የሚያሳየው ግፊትን ለመምጠጥ ጡንቻዎችን በንቃት እንደምንጠቀም ያሳያል፣ ይህም ጅማቶችን እና ተገብሮ የመገጣጠሚያ መዋቅሮችን ከመሸከም ይልቅ! የእግር የፊት ጫማ መጀመሪያ መሬት ላይ መውደቅ እና ከዚያም ተረከዙ ላይ መንቀሳቀስ ይመከራል። ይህ አቀማመጥ ግፊትን ለመሸከም፣ ለመሳብ እና ለመልቀቅ ምቹ ነው!

2. ጉልበቶችዎን ወደ ውስጥ አያጠምዱ። ጉልበቶችዎን ከጣቶችዎ ጋር በተመሳሳይ አቅጣጫ ያቆዩ!

3. በጣም ከፍ ብለው አይዝሉ፣ አከርካሪዎን ሁልጊዜ የተረጋጋ እና ገለልተኛ ያድርጉት፣ እና አይታጠፉ ወይም አይዘረጋ!

የመጨረሻው ጠቃሚ ምክር፡ ይህ በጣም ጥሩ እርምጃ ነው። የተወሰነ የሥልጠና መሠረት ላላቸው ሰዎች፣ ኃይለኛ ኃይል እና የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር እንዲረዳዎት በስልጠና መርሃ ግብሩ ውስጥ ማስገባት በጣም ይመከራል!