విస్ఫోటక శక్తి శిక్షణ: బార్బెల్ స్లైస్ స్క్వాట్ జంప్!

క్రీడా రంగంలో వేగం అనేది చాలా ముఖ్యమైన క్రీడా అంశం. బాస్కెట్‌బాల్, ఫుట్‌బాల్, రగ్బీ మరియు వెయిట్‌లిఫ్టర్లు అందరూ వారి శక్తివంతమైన వేగానికి ప్రసిద్ధి చెందారు.

నిజానికి, అథ్లెట్లకు మాత్రమే కాకుండా, సాధారణ ఫిట్‌నెస్ ప్రియులకు కూడా విస్ఫోటనాత్మక శక్తి అవసరం!

విస్ఫోటక శక్తి శిక్షణ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సున్నితత్వాన్ని మెరుగుపరుస్తుంది, మోటార్ యూనిట్ల నియామకాన్ని పెంచుతుంది మరియు కండరాల పనిని మరింత మెరుగ్గా సమన్వయం చేస్తుంది.

స్వల్పకాలంలో, ఎక్స్‌ప్లోజివ్ పవర్ ఎక్సర్‌సైజెస్ శిక్షణలో మరిన్ని కండరాలను ఉపయోగించుకోవడానికి హై థ్రెషోల్డ్ స్పోర్ట్స్ యూనిట్లను యాక్టివేట్ చేస్తాయి. దీని అర్థం మీరు ఎక్కువ బరువు ఎత్తగలరు మరియు ఎక్కువ కండరాలను పెంచుకోగలరు.

దీర్ఘకాలంలో, నాడీ వ్యవస్థను ఉత్తేజపరిచి, మోటార్ యూనిట్లను ఉత్తేజపరిచిన తర్వాత, మీరు మరింత శ్రమను ఆదా చేసుకోగలుగుతారు. మీ నాడీ వ్యవస్థ చురుకుగా మారినప్పుడు, మీ బలం, పేలుడు శక్తి మరియు కండరాలు మెరుగుపడతాయి!

ఈరోజు, నేను మీకు చాలా మంచి ఎక్స్‌ప్లోజివ్ పవర్ ట్రైనింగ్ యాక్షన్‌ను పరిచయం చేయాలనుకుంటున్నాను: బార్‌బెల్ స్లైస్ స్క్వాట్ జంప్.

పటంలో చూపిన విధంగా: బార్‌బెల్‌ను రెండు చేతులతో పట్టుకుని, ఆపై స్క్వాట్ జంప్ చేయండి!

ఇది చాలా మంచి క్రియ: భుజంపై బార్‌బెల్‌ను ఆనించే పద్ధతితో పోలిస్తే, బరువులు ఎత్తడంలో ఎక్స్‌ప్లోజివ్ ఫోర్స్ శిక్షణ నేర్చుకోవడం కొంచెం సులభం. విదేశాల్లోని చాలా మంది రగ్బీ మరియు బాస్కెట్‌బాల్ క్రీడాకారులు ఎక్స్‌ప్లోజివ్ ఫోర్స్‌కు శిక్షణ ఇవ్వడానికి ఈ క్రియను ఉపయోగిస్తారు.

అయితే, ఎక్స్‌ప్లోజివ్ స్ట్రెంత్ ట్రైనింగ్‌కు ముందు, మీకు మంచి కండరాల బలం మరియు స్క్వాట్ నైపుణ్యాలు ఉండాలి, అలాగే ప్రాథమిక స్క్వాట్ జంప్ నైపుణ్యాలలో కూడా ప్రావీణ్యం సంపాదించాలి!

కార్యాచరణ ప్రక్రియ ఈ క్రింది విధంగా ఉంది:

1. ప్రారంభ భంగిమ నిలబడే భంగిమ: మీ కాళ్ళను మీ భుజాల వెడల్పుకు సమానంగా దూరంగా ఉంచి నిలబడండి, బార్‌ను మీ పక్కన పట్టుకోండి, మీ వెన్నెముకను స్థిరంగా మరియు నిటారుగా ఉంచండి, మరియు మీ మొండెంను బిగుతుగా ఉంచండి!

2. ఆ తర్వాత, మీ తుంటి మరియు మోకాళ్లను నెమ్మదిగా వంచి, స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో సగం వరకు కిందకు వంగండి, దీనివల్ల మీ శరీరం మొత్తం బిగువుతో నిండిపోతుంది.

3. ఆ తర్వాత, ముందుగా సాగదీసిన కండరాలలో నిల్వ ఉన్న స్థితిస్థాపక శక్తి ద్వారా, స్క్వాట్ చేసి వేగంగా పైకి దూకండి (సాగదీత ప్రతిబింబాన్ని ఉపయోగించి, మూడు కీళ్ళు ఒకే సమయంలో పైకి సాగి, టేకాఫ్‌ను పూర్తి చేయడానికి పైకి లేచే రాకెట్ లాగా నేలను చీల్చుకుని పైకి లేస్తాయి).

4. చివరి భంగిమలో, వేగంగా కిందకు దిగి, ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి రావడానికి స్క్వాట్ పొజిషన్‌లో ఒత్తిడిని నియంత్రించండి!

చర్య కోసం తీసుకోవలసిన జాగ్రత్తలు:

1. పాదం నేలపై ఆనినప్పుడు అది మృదువుగా మరియు నిశ్శబ్దంగా ఉండాలి. ఇది, ఒత్తిడిని భరించడానికి స్నాయువులు మరియు నిష్క్రియ కీళ్ల నిర్మాణాలపై కాకుండా, మనం ఒత్తిడిని గ్రహించడానికి కండరాలను చురుకుగా ఉపయోగిస్తున్నామని చూపిస్తుంది! పాదం యొక్క ముందు అరికాలు మొదట నేలపై పడి, ఆపై మడమ వైపు కదలాలని సిఫార్సు చేయబడింది. ఈ స్థితి కుషనింగ్‌కు, ఒత్తిడిని గ్రహించడానికి మరియు విడుదల చేయడానికి అనుకూలంగా ఉంటుంది!

2. మీ మోకాళ్లను లోపలికి వంచకండి. మీ మోకాళ్లను మీ కాలివేళ్ల దిశలోనే ఉంచండి!

3. మరీ ఎత్తుగా దూకవద్దు, వెన్నెముకను ఎల్లప్పుడూ స్థిరంగా, నిటారుగా ఉంచండి మరియు వంగవద్దు లేదా సాగదీయవద్దు!

చివరి చిట్కా: ఇది ఒక గొప్ప చర్య. కొంత శిక్షణ పునాది ఉన్నవారు, అద్భుతమైన శక్తిని మరియు కండరాల బలాన్ని పెంపొందించుకోవడానికి దీనిని తమ శిక్షణా ప్రణాళికలో చేర్చుకోవడం చాలా మంచిది!