Kudzidziswa kwesimba rinoputika: kusvetuka-svetuka nebarbell!

Kuputika chinhu chakakosha kwazvo mumitambo. Basketball, nhabvu, rugby uye vanosimudza zvinorema vese vanozivikanwa nekuputika kwavo kwakasimba.

Kutaura zvazviri, havasi vatambi chete, asiwo vanofarira zvekurovedza muviri vanoda simba rinoputika!

Kudzidzira simba rinoputika kunogona kuvandudza kunzwa kwetsinga, kuwedzera kuunganidzwa kwezvishandiso zvemagetsi, uye kuronga zviri nani kushanda kwemhasuru.

Munguva pfupi, maekisesaizi ekushandisa simba rinoputika anomutsa mayuniti emitambo ane mwero wepamusoro kuti awane tsandanyama dzakawanda mukurovedza muviri. Izvi zvinoreva kuti unogona kusimudza huremu hwakawanda uye kuwedzera tsandanyama.

Nekufamba kwenguva, kukurudzira tsinga kuti dzishande zvakanaka mushure mekuvhiyiwa. Uchave uchichengetedza simba rako. Kana tsinga dzako dzikava dzakapinza, simba rako, simba rako rinoputika uye tsandanyama zvichavandudzika!

Nhasi, ndinoda kukuzivisai nezvekudzidzira simba rinoputika zvakanaka: kusvetuka nekucheka nebarbell.

Sezvakaratidzwa mumufananidzo: bata chidimbu chebarbell nemaoko ese wobva waita squat jump!

Ichi chiito chakanaka kwazvo: kana tichienzanisa nekushandisa mapendekete ekudzivirira kurema, kurovedza kusimudza zvinorema nesimba rekuputika kuri nyore kudzidza. Vatambi vazhinji verugby nebasketball vari kunze kwenyika vanoshandisa chiito ichi kudzidzisa simba rekuputika.

Zvisinei, usati watanga kudzidzira simba rinoputika, unofanirwa kuva nesimba remhasuru uye hunyanzvi hwekugwinha, pamwe nehunyanzvi hwekusvetuka-gwinha!

Zvinotevera ndizvo zvinoitwa:

1. Chimiro chekutanga chimiro chekumira: mira makumbo ako akaparadzaniswa nehupamhi hwemafudzi ako, bata danda riri padivi pako, chengetedza musana wako wakasimba uye usina kwawakarerekera, uye chengetedza chiuno chako chakasimba!

2. Wobva wakotamisa chiuno chako nemabvi zvishoma nezvishoma kuti ugokotama kusvika pachikamu chimwe chete chechikamu chekukotama, kuitira kuti muviri wako wese uzare nekumanikidzwa

3. Zvadaro, kuburikidza nesimba rinobuda mutsandanyama dzakatambanudzwa, tanga kugwinha uye kusvetuka nekukurumidza (uchishandisa kuratidzwa kwekutambanudza, majoini matatu anotambanudzwa mudenga panguva imwe chete, uye anopwanya pasi seroketi rinosimuka kuti ripedzise kubhururuka)

4. Pakumira kwekupedzisira, mira nekukurumidza woderedza kumanikidzwa kwacho uri panzvimbo yekumira kuti udzokere panzvimbo yekutanga!

Nzira dzekudzivirira:

1. Inofanira kunge yakapfava uye yakanyarara pakumhara, izvo zvinoratidza kuti tinoshandisa tsandanyama kuti titore kumanikidzwa, pane kushandisa mitsipa nemajoini asingashande kuti titakure kumanikidzwa! Zvinokurudzirwa kuti tsoka yepamberi inofanira kutanga yawira pasi yozobva yaenda kuchitsitsinho. Nzvimbo iyi inobatsira kuti kumanikidzwa kutsvedzerere, kusveta uye kusunungura kumanikidzwa!

2. Usasunga mabvi ako mukati. Ramba wakatarisa divi rimwe chete nezvigunwe zvako!

3. Usasvetuka zvakanyanya, gara uchichengetedza musana wakasimba uye usina kwawakarerekera, uye usakotama kana kutambanudza!

Zano rekupedzisira: Iri danho rakanaka. Kune vanhu vane hwaro hwakati hwekudzidzira, zvinokurudzirwa zvikuru kuzviisa muhurongwa hwekudzidzira kuti zvikubatsire kukudziridza simba rinoputika uye simba remhasuru!