વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમ: બાર્બેલ સ્લાઈસ સ્ક્વોટ જમ્પ!

રમતગમત ક્ષેત્રમાં વિસ્ફોટકતા ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ રમત તત્વ છે. બાસ્કેટબોલ, ફૂટબોલ, રગ્બી અને વેઇટલિફ્ટર્સ બધા તેમની શક્તિશાળી વિસ્ફોટકતા માટે પ્રખ્યાત છે.

હકીકતમાં, ફક્ત રમતવીરો જ નહીં, પણ સામાન્ય ફિટનેસ ઉત્સાહીઓને પણ વિસ્ફોટક શક્તિની જરૂર હોય છે!

વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમ નર્વસ સિસ્ટમની સંવેદનશીલતામાં સુધારો કરી શકે છે, મોટર યુનિટ્સની ભરતીમાં વધારો કરી શકે છે અને સ્નાયુઓના કાર્યનું વધુ સારી રીતે સંકલન કરી શકે છે.

ટૂંકા ગાળામાં, વિસ્ફોટક શક્તિ કસરતો તાલીમમાં વધુ સ્નાયુઓને ભરતી કરવા માટે ઉચ્ચ થ્રેશોલ્ડ સ્પોર્ટ્સ યુનિટ્સને સક્રિય કરે છે. આનો અર્થ એ છે કે તમે વધુ વજન ઉપાડી શકો છો અને વધુ સ્નાયુઓ મેળવી શકો છો.

લાંબા ગાળે, ભરતી પછી વધુ સારા મોટર યુનિટ મેળવવા માટે નર્વસ સિસ્ટમને ઉત્તેજીત કરો. તમે વધુ શ્રમ-બચત બનશો. જ્યારે તમારું નર્વસ સિસ્ટમ તીક્ષ્ણ બનશે, ત્યારે તમારી શક્તિ, વિસ્ફોટક શક્તિ અને સ્નાયુઓમાં સુધારો થશે!

આજે, હું એક ખૂબ જ સારી વિસ્ફોટક શક્તિ તાલીમ ક્રિયા રજૂ કરવા માંગુ છું: બાર્બેલ સ્લાઈસ સ્ક્વોટ જમ્પ.

આકૃતિમાં બતાવ્યા પ્રમાણે: બંને હાથથી બારબેલનો ટુકડો પકડો અને પછી સ્ક્વોટ જમ્પ કરો!

આ ખૂબ જ સારી ક્રિયા છે: ખભા વિરોધી બાર્બેલની તુલનામાં, વજન ઉપાડવાની વિસ્ફોટક બળ તાલીમ શીખવી થોડી સરળ છે. વિદેશમાં ઘણા રગ્બી અને બાસ્કેટબોલ ખેલાડીઓ વિસ્ફોટક બળ તાલીમ આપવા માટે આ ક્રિયાનો ઉપયોગ કરે છે.

જોકે, વિસ્ફોટક તાકાત તાલીમ પહેલાં, તમારી પાસે સારી સ્નાયુ શક્તિ અને સ્ક્વોટ કુશળતા હોવી જરૂરી છે, તેમજ મૂળભૂત સ્ક્વોટ જમ્પ કુશળતામાં નિપુણતા મેળવવી જરૂરી છે!

નીચે મુજબ ક્રિયા પ્રક્રિયા છે:

1. શરૂઆતની મુદ્રા ઉભા રહેવાની મુદ્રા છે: તમારા પગને તમારા ખભાની પહોળાઈથી અલગ રાખીને ઊભા રહો, બારને તમારી બાજુમાં રાખો, તમારી કરોડરજ્જુને સ્થિર અને તટસ્થ રાખો અને તમારા ધડને કડક રાખો!

2. પછી ધીમે ધીમે તમારા હિપ્સ અને ઘૂંટણને વાળીને સ્ક્વોટ પોઝિશનના 1/2 ભાગ સુધી નીચે બેસો, જેથી તમારું આખું શરીર તણાવથી ભરેલું રહે.

૩. પછી, પહેલાથી ખેંચાયેલા સ્નાયુઓમાં સંગ્રહિત સ્થિતિસ્થાપક સંભવિત ઊર્જા દ્વારા, બેસવાનું શરૂ કરો અને ઝડપથી ઉપર કૂદકો મારવો (સ્ટ્રેચ રિફ્લેક્શનનો ઉપયોગ કરીને, ત્રણેય સાંધા એક જ સમયે ઉપર તરફ ખેંચાય છે, અને ટેક-ઓફ પૂર્ણ કરવા માટે રોકેટની જેમ જમીનમાંથી તૂટી જાય છે)

4. અંતિમ પોઝમાં, ઝડપથી લેન્ડ કરો અને સ્ક્વોટ પોઝિશનમાં પ્રેશર બફર કરીને શરૂઆતની સ્થિતિમાં પાછા ફરો!

કાર્યવાહી માટે સાવચેતીઓ:

૧. ઉતરતી વખતે તે નરમ અને શાંત હોવું જોઈએ, જે દર્શાવે છે કે આપણે દબાણ શોષવા માટે સ્નાયુઓનો સક્રિયપણે ઉપયોગ કરીએ છીએ, દબાણ સહન કરવા માટે અસ્થિબંધન અને નિષ્ક્રિય સાંધાના માળખાનો ઉપયોગ કરતા નથી! પગનો આગળનો તળિયો પહેલા જમીન પર પડવો જોઈએ અને પછી એડી પર ખસેડવો જોઈએ. આ સ્થિતિ ગાદી, શોષણ અને દબાણ મુક્ત કરવા માટે અનુકૂળ છે!

૨. તમારા ઘૂંટણને અંદરથી બાંધશો નહીં. તમારા ઘૂંટણને તમારા અંગૂઠાની દિશામાં જ રાખો!

૩. ખૂબ ઊંચો કૂદકો ન લગાવો, કરોડરજ્જુને હંમેશા સ્થિર અને તટસ્થ રાખો, અને વાળશો નહીં કે ખેંચશો નહીં!

છેલ્લી ટિપ: આ એક સરસ ચાલ છે. ચોક્કસ તાલીમ પાયાવાળા લોકો માટે, વિસ્ફોટક શક્તિ અને સ્નાયુ મજબૂતાઈ વિકસાવવામાં મદદ કરવા માટે તેને તાલીમ સમયપત્રકમાં મૂકવાની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે!