Antrennman fòs eksplozif: sote ak squat ak tranch altèr!

Eksplozivite se yon eleman espòtif ki trè enpòtan nan domèn espò a. Baskètbòl, foutbòl ameriken, rigbi ak moun k ap leve pwa yo tout renome pou eksplozivite pwisan yo.

Anfèt, se pa sèlman atlèt yo, men tou amatè kapasite fizik òdinè yo bezwen pouvwa eksplozif!

Antrennman fòs eksplozif ka amelyore sansiblite sistèm nève a, ogmante rekritman inite motè yo, epi pi byen kowòdone travay miskilè yo.

A kout tèm, egzèsis fòs eksplozif yo aktive inite espò ki mande anpil fòs pou rekrite plis misk pandan antrènman. Sa vle di ou ka leve plis pwa epi pran plis misk.

A lon tèm, li pral estimile sistèm nève a pou l jwenn pi bon inite motè apre rekritman. Ou pral ekonomize plis travay. Lè sistèm nève w la vin byen file, fòs ou, puisans eksplozif ou ak misk ou yo ap amelyore!

Jodi a, mwen ta renmen prezante yon trè bon aksyon antrènman pouvwa eksplozif: barbell slice squat jump (sote ak yon ba pou tranche ak yon aswa).

Jan yo montre nan figi a: kenbe yon pyès altè ak tou de men epi fè yon so ak yon skwa!

Sa a se yon trè bon aksyon: konpare ak zepòl anti barbell la, antrennman fòs eksplozif nan leve pwa pi fasil pou aprann. Anpil jwè rugbi ak baskètbòl aletranje itilize aksyon sa a pou antrene fòs eksplozif.

Sepandan, anvan antrennman fòs eksplozif, ou bezwen gen bon fòs nan misk ak ladrès squat, ansanm ak metrize ladrès debaz sote squat!

Men pwosesis aksyon an:

1. Pozisyon depa a se pozisyon kanpe: kanpe ak janm ou yo separe pa lajè zepòl ou, kenbe ba a sou kote ou, kenbe kolòn vètebral ou estab epi net, epi kenbe kòf ou byen sere!

2. Apre sa, pliye ranch ou ak jenou ou dousman pou w akoupi jiska mwatye pozisyon akoupi a, pou tout kò w vin plen tansyon.

3. Apre sa, grasa enèji potansyèl elastik ki estoke nan misk yo te deja lonje yo, kòmanse akoupi epi sote byen vit (lè w sèvi ak refleksyon lonje a, twa jwenti yo lonje anlè an menm tan, epi kraze tè a tankou yon fize k ap monte pou konplete dekolaj la)

4. Nan dènye pozisyon an, ateri byen vit epi kenbe presyon an nan pozisyon skwa a pou retounen nan pozisyon depa a!

Prekosyon pou aksyon:

1. Li ta dwe mou epi trankil lè w ap ateri, sa montre ke nou itilize misk aktivman pou absòbe presyon, olye de ligaman ak estrikti jwenti pasif pou sipòte presyon! Li rekòmande pou premye sèl pye a tonbe atè epi answit deplase nan talon pye a. Pozisyon sa a fezab pou amortisman, absòpsyon ak lage presyon!

2. Pa pliye jenou ou anndan. Kenbe jenou ou nan menm direksyon ak zòtèy ou yo!

3. Pa sote twò wo, toujou kenbe kolòn vètebral la stab epi net, epi pa bese oswa lonje!

Dènye konsèy: Sa a se yon bon mouvman. Pou moun ki gen yon baz antrènman sèten, li rekòmande anpil pou mete l nan pwogram antrènman an pou ede w devlope puisans eksplozif ak fòs miskilè!