Entrenament de força explosiva: salt amb squat amb barra!

L'explosivitat és un element esportiu molt important en l'àmbit esportiu. El bàsquet, el futbol, ​​el rugbi i l'aixecament de peses són famosos per la seva poderosa explosivitat.

De fet, no només els atletes, sinó també els aficionats al fitness habituals necessiten una força explosiva!

L'entrenament de força explosiva pot millorar la sensibilitat del sistema nerviós, augmentar el reclutament d'unitats motores i coordinar millor el treball muscular.

A curt termini, els exercicis de potència explosiva activen unitats esportives d'alt llindar per reclutar més músculs durant l'entrenament. Això significa que pots aixecar més pes i guanyar més múscul.

A la llarga, estimular el sistema nerviós per obtenir millors unitats motores després del reclutament. Estalviaràs més feina. Quan el teu sistema nerviós s'aguditzi, la teva força, poder explosiu i músculs milloraran!

Avui, us voldria presentar una molt bona acció d'entrenament de potència explosiva: salt amb squat amb barra.

Com es mostra a la figura: subjecteu una peça de barra amb les dues mans i després feu un salt en cuclillas!

Aquesta és una acció molt bona: en comparació amb l'espatlla anti-barra, l'entrenament de força explosiva de l'aixecament de peses és una mica més fàcil d'aprendre. Molts jugadors de rugbi i bàsquet a l'estranger utilitzen aquesta acció per entrenar la força explosiva.

Tanmateix, abans de l'entrenament de força explosiva, cal tenir una bona força muscular i habilitats de sentadilla, així com dominar les habilitats bàsiques de salt en sentadilla!

El següent és el procés d'acció:

1. la postura inicial és la postura de peu: poseu-vos drets amb les cames separades per l'amplada de les espatlles, subjecteu la barra al costat, mantingueu la columna vertebral estable i neutral i el tronc tens!

2. A continuació, doblega lentament els malucs i els genolls per fer una posició de squat fins a la meitat, de manera que tot el cos estigui ple de tensió.

3. Aleshores, a través de l'energia potencial elàstica emmagatzemada als músculs preestirats, comença a ajupir-te i salta ràpidament (utilitzant la reflexió de l'estirament, les tres articulacions s'estiren cap amunt alhora i travessen el terra com un coet que s'eleva per completar l'enlairament)

4. A la postura final, aterra ràpidament i amortigua la pressió en la posició de cuclillas per tornar a la posició inicial!

Precaucions per a l'acció:

1. Ha de ser suau i silenciós en aterrar, cosa que demostra que fem servir activament els músculs per absorbir la pressió, en lloc dels lligaments i les estructures articulars passives per suportar la pressió! Es recomana que la planta del davant del peu primer caigui a terra i després es mogui cap al taló. Aquesta posició afavoreix l'amortiment, l'absorció i l'alliberament de la pressió!

2. No doblegueu els genolls cap a dins. Mantingueu els genolls en la mateixa direcció que els dits dels peus!

3. No saltis massa alt, mantén sempre la columna vertebral estable i neutral, i no t'inclinis ni t'estiris!

Últim consell: aquest és un gran moviment. Per a les persones amb una base d'entrenament determinada, és molt recomanable incloure-ho al programa d'entrenament per ajudar-vos a desenvolupar la potència explosiva i la força muscular!