ასაფეთქებელი ძალის ვარჯიში: შტანგის ნაჭრით ჩაჯდომით ხტომა!

აფეთქება სპორტის სფეროში ძალიან მნიშვნელოვანი სპორტული ელემენტია. კალათბურთი, ფეხბურთი, რაგბი და ძალოსნები ცნობილები არიან თავიანთი ძლიერი აფეთქებით.

სინამდვილეში, ასაფეთქებელი ძალა არა მხოლოდ სპორტსმენებს, არამედ ჩვეულებრივ ფიტნეს მოყვარულებსაც სჭირდებათ!

ასაფეთქებელი ძალისმიერი ვარჯიში აუმჯობესებს ნერვული სისტემის მგრძნობელობას, ზრდის მოტორული ერთეულების გააქტიურებას და უკეთესად კოორდინაციას უწევს კუნთების მუშაობას.

მოკლევადიან პერსპექტივაში, ასაფეთქებელი ძალის ვარჯიშები ააქტიურებს მაღალი ზღურბლის მქონე სპორტულ დანაყოფებს, რათა ვარჯიშის დროს მეტი კუნთი ჩართოთ. ეს ნიშნავს, რომ შეგიძლიათ მეტი წონის აწევა და კუნთოვანი მასის მომატება.

გრძელვადიან პერსპექტივაში, ნერვული სისტემის სტიმულირება, რათა რეკრუტირების შემდეგ უკეთესი მოტორული ერთეულები მიიღოთ. თქვენ უფრო მეტად დაზოგავთ შრომას. როდესაც თქვენი ნერვული სისტემა გამძაფრდება, თქვენი ძალა, ასაფეთქებელი ძალა და კუნთები გაუმჯობესდება!

დღეს მინდა წარმოგიდგინოთ ძალიან კარგი ასაფეთქებელი ძალისმიერი ვარჯიშის მოქმედება: შტანგის ნაჭრით ჩაჯდომიდან ხტომა.

როგორც ფიგურაზეა ნაჩვენები: ორივე ხელით დაიჭირეთ შტანგის ფიგურა და შემდეგ შეასრულეთ ჩაჯდომით ნახტომი!

ეს ძალიან კარგი მოქმედებაა: მხრის საწინააღმდეგო შტანგასთან შედარებით, ძალოსნობის ასაფეთქებელი ძალის ვარჯიშის შესწავლა ცოტა უფრო ადვილია. საზღვარგარეთ ბევრი რაგბისტი და კალათბურთელი იყენებს ამ მოქმედებას ასაფეთქებელი ძალის გასავარჯიშებლად.

თუმცა, ასაფეთქებელი ძალისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე, თქვენ უნდა გქონდეთ კარგი კუნთების ძალა და ჩაჯდომის უნარები, ასევე დაეუფლოთ ჩაჯდომის საბაზისო ხტომის უნარებს!

მოქმედების პროცესი შემდეგია:

1. საწყისი პოზა არის დგომის პოზა: დადექით ფეხებით მხრების სიგანის მიხედვით, შტანგას გვერდით დაიჭირეთ, ხერხემალი სტაბილურად და ნეიტრალურად შეინარჩუნეთ და ტანი დაჭიმულად!

2. შემდეგ ნელა მოხარეთ თეძოები და მუხლები ჩაჯდომის პოზიციის 1/2-მდე, რათა მთელი სხეული დაჭიმული იყოს.

3. შემდეგ, წინასწარ დაჭიმულ კუნთებში შენახული ელასტიური პოტენციური ენერგიის გამოყენებით, დაიწყეთ ჩაჯდომა და სწრაფად ხტომა (დაჭიმვის არეკვლის გამოყენებით, სამივე სახსარი ერთდროულად იჭიმება ზემოთ და არღვევს მიწას, როგორც რაკეტა, რომელიც აფრენას ასრულებს).

4. საბოლოო პოზაში სწრაფად დაეშვით და შეამცირეთ წნევა ჩაჯდომის პოზიციაში, რათა დაუბრუნდეთ საწყის პოზიციას!

მოქმედების სიფრთხილის ზომები:

1. დაშვებისას ის რბილი და ჩუმი უნდა იყოს, რაც იმაზე მიუთითებს, რომ წნევის შესაწოვად ჩვენ აქტიურად ვიყენებთ კუნთებს და არა იოგებსა და სახსრის პასიურ სტრუქტურებს წნევის ასატანად! რეკომენდებულია, რომ ტერფის წინა ნაწილი ჯერ მიწაზე დაეცეს და შემდეგ ქუსლზე გადავიდეს. ეს პოზიცია ხელს უწყობს წნევის ამორტიზაციას, შთანთქმას და მოხსნას!

2. მუხლები შიგნით არ მოხაროთ. მუხლები ფეხის თითების მიმართულებით გეჭიროთ!

3. ძალიან მაღლა ნუ ხტებით, ხერხემალი ყოველთვის სტაბილური და ნეიტრალური უნდა იყოს და არ მოიხაროთ ან გაჭიმოთ!

ბოლო რჩევა: ეს შესანიშნავი ნაბიჯია. გარკვეული ვარჯიშის საფუძვლის მქონე ადამიანებისთვის რეკომენდებულია მისი ვარჯიშის გრაფიკში ჩართვა, რათა ასაფეთქებელი ძალისა და კუნთების ძალის განვითარებაში დაეხმაროთ!