تمرین قدرت انفجاری: پرش اسکات با هالتر اسلایس!

انفجار یک عنصر ورزشی بسیار مهم در رشته‌های ورزشی است. بسکتبال، فوتبال، راگبی و وزنه‌برداران همگی به خاطر انفجارهای قدرتمند خود مشهور هستند.

در واقع، نه تنها ورزشکاران، بلکه علاقه‌مندان به تناسب اندام معمولی نیز به قدرت انفجاری نیاز دارند!

تمرینات قدرتی انفجاری می‌توانند حساسیت سیستم عصبی را بهبود بخشند، به کارگیری واحدهای حرکتی را افزایش دهند و کار عضلات را بهتر هماهنگ کنند.

در کوتاه‌مدت، تمرینات قدرتی انفجاری، واحدهای ورزشی با آستانه بالا را فعال می‌کنند تا عضلات بیشتری را در تمرین به کار گیرند. این بدان معناست که می‌توانید وزنه بیشتری بلند کنید و عضله بیشتری بسازید.

در دراز مدت، تحریک سیستم عصبی برای به دست آوردن واحدهای حرکتی بهتر پس از به کارگیری. شما در کار صرفه‌جویی بیشتری خواهید کرد. وقتی سیستم عصبی شما تیز می‌شود، قدرت، توان انفجاری و عضلات شما بهبود می‌یابد!

امروز، می‌خواهم یک حرکت تمرینی قدرت انفجاری بسیار خوب را معرفی کنم: اسکات پرشی با هالتر اسلایس.

همانطور که در شکل نشان داده شده است: یک قطعه هالتر را با هر دو دست نگه دارید و سپس حرکت پرش اسکات را اجرا کنید!

این یک حرکت بسیار خوب است: در مقایسه با تمرین با هالتر روی شانه، یادگیری تمرین نیروی انفجاری وزنه‌برداری کمی آسان‌تر است. بسیاری از بازیکنان راگبی و بسکتبال در خارج از کشور از این حرکت برای تمرین نیروی انفجاری استفاده می‌کنند.

با این حال، قبل از تمرینات قدرتی انفجاری، باید قدرت عضلانی و مهارت‌های خوبی در اسکات داشته باشید، و همچنین بر مهارت‌های اولیه پرش اسکات تسلط داشته باشید!

روند اقدام به شرح زیر است:

۱. حالت شروع، حالت ایستاده است: بایستید و پاها را به اندازه عرض شانه‌ها باز کنید، میله را در کنار بدن نگه دارید، ستون فقرات را ثابت و در حالت خنثی نگه دارید و تنه خود را سفت نگه دارید!

۲. سپس به آرامی باسن و زانوهای خود را خم کنید تا به اندازه نصف حالت اسکات، به حالت اسکات پایین بیایید، به طوری که تمام بدن شما پر از تنش شود.

۳. سپس، از طریق انرژی پتانسیل الاستیک ذخیره شده در عضلات از پیش کشیده شده، شروع به چمباتمه زدن و پرش سریع به سمت بالا کنید (با استفاده از بازتاب کشش، سه مفصل همزمان به سمت بالا کشیده می‌شوند و مانند موشکی که برای تکمیل جهش بالا می‌رود، از زمین بلند می‌شوند).

۴. در حالت نهایی، به سرعت فرود بیایید و فشار را در حالت اسکات خنثی کنید تا به حالت شروع برگردید!

اقدامات احتیاطی برای اقدام:

۱. هنگام فرود آمدن باید نرم و بی‌صدا باشد، که نشان می‌دهد ما به طور فعال از عضلات برای جذب فشار استفاده می‌کنیم، نه از رباط‌ها و ساختارهای مفصلی غیرفعال برای تحمل فشار! توصیه می‌شود که کف جلوی پا ابتدا روی زمین بیفتد و سپس به سمت پاشنه حرکت کند. این حالت برای ضربه‌گیری، جذب و آزاد کردن فشار مفید است!

۲. زانوهایتان را به داخل خم نکنید. زانوهایتان را در همان جهت انگشتان پاهایتان نگه دارید!

۳. خیلی بالا نپرید، همیشه ستون فقرات را ثابت و خنثی نگه دارید و خم یا کشیده نشوید!

نکته آخر: این یک حرکت عالی است. برای افرادی که پایه تمرینی خاصی دارند، اکیداً توصیه می‌شود که آن را در برنامه تمرینی خود قرار دهند تا به شما در توسعه قدرت انفجاری و قدرت عضلانی کمک کند!