تمرین قدرت انفجاری: پرش اسکات با هالتر!

انفجار یک عنصر ورزشی بسیار مهم در زمین ورزش است. بسکتبال، فوتبال، راگبی و وزنه برداران همگی به دلیل انفجار قوی خود مشهور هستند.

در واقع، نه تنها ورزشکاران، بلکه علاقه مندان به تناسب اندام معمولی نیز به قدرت انفجاری نیاز دارند!

تمرینات قدرتی انفجاری می تواند حساسیت سیستم عصبی را بهبود بخشد، جذب واحدهای حرکتی را افزایش دهد و کار عضلات را بهتر هماهنگ کند.

در کوتاه مدت، تمرینات قدرت انفجاری واحدهای ورزشی با آستانه بالا را فعال می کنند تا عضلات بیشتری را در تمرین به خدمت بگیرند. این بدان معناست که می توانید وزن بیشتری بلند کنید و عضله بیشتری به دست آورید.

در دراز مدت، تحریک سیستم عصبی برای به دست آوردن واحدهای حرکتی بهتر پس از استخدام. شما صرفه جویی بیشتری در کار خواهید داشت. هنگامی که سیستم عصبی شما تیز می شود، قدرت، قدرت انفجاری و عضلات شما بهبود می یابد!

امروز می خواهم یک اکشن تمرین قدرت انفجاری بسیار خوب را معرفی کنم: پرش اسکات با هالتر.

همانطور که در شکل نشان داده شده است: یک قطعه هالتر را با دو دست بگیرید و سپس یک پرش اسکات را انجام دهید!

این یک اقدام بسیار خوب است: در مقایسه با هالتر ضد شانه، آموزش نیروی انفجاری وزنه برداری کمی ساده تر است. بسیاری از بازیکنان راگبی و بسکتبال در خارج از کشور از این اقدام برای آموزش نیروی انفجاری استفاده می کنند

با این حال، قبل از تمرین قدرتی انفجاری، شما باید قدرت عضلانی و مهارت های اسکات را خوب داشته باشید و همچنین مهارت های اولیه پرش اسکات را در اختیار داشته باشید!

روند اقدام به شرح زیر است:

1. حالت اولیه حالت ایستاده است: بایستید و پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا کنید، میله را در کنار خود نگه دارید، ستون فقرات خود را ثابت و خنثی نگه دارید و تنه خود را سفت نگه دارید!

2. سپس به آرامی باسن و زانوهای خود را خم کنید تا 1/2 وضعیت اسکات را به حالت چمباتمه در آورید، به طوری که تمام بدن شما پر از تنش شود.

3. سپس، از طریق انرژی پتانسیل الاستیک ذخیره شده در عضلات از قبل کشیده شده، شروع به چمباتمه زدن کنید و به سرعت به بالا بپرید (با استفاده از بازتاب کشش، سه مفصل به طور همزمان به سمت بالا کشیده می شوند و مانند موشکی که برای تکمیل بالا می رود، زمین را می شکنند. برخاستن)

4. در پوز نهایی سریع فرود بیایید و فشار را در حالت اسکوات بافر کنید تا به حالت شروع بازگردید!

اقدامات احتیاطی برای اقدام:

1. هنگام فرود باید نرم و بی صدا باشد که نشان می دهد ما به طور فعال از عضلات برای جذب فشار استفاده می کنیم نه از رباط ها و ساختارهای غیرفعال مفصلی برای تحمل فشار! توصیه می شود ابتدا کف جلویی پا روی زمین بیفتد و سپس به سمت پاشنه حرکت کند. این موقعیت برای بالش، جذب و رهاسازی فشار مناسب است!

2. زانوهای خود را به داخل خم نکنید. زانوهایتان را در همان جهت انگشتان پا نگه دارید!

3. زیاد بالا نپرید، ستون فقرات را همیشه ثابت و خنثی نگه دارید و خم و کشش ندهید!

نکته آخر: این یک حرکت عالی است. برای افرادی که پایه تمرینی خاصی دارند، بسیار توصیه می شود که آن را در برنامه تمرینی قرار دهند تا به شما در توسعه قدرت انفجاری و قدرت عضلانی کمک کند!