Kev cob qhia lub zog tawg: barbell hlais squat dhia!

Kev tawg ua tej daim me me yog ib qho tseem ceeb heev rau kev ua kis las. Pob tawb, ncaws pob football, rugby thiab cov neeg nqa hnyav puav leej muaj npe nrov rau lawv qhov kev tawg ua tej daim loj.

Qhov tseeb, tsis yog tsuas yog cov neeg ncaws pob xwb, tab sis kuj yog cov neeg nyiam kev noj qab haus huv ib txwm xav tau lub zog tawg!

Kev cob qhia lub zog tawg tuaj yeem txhim kho qhov kev nkag siab ntawm lub paj hlwb, ua rau muaj kev nrhiav neeg ua haujlwm ntau ntxiv, thiab sib koom tes ua haujlwm ntawm cov leeg nqaij zoo dua.

Nyob rau lub sijhawm luv luv, cov kev tawm dag zog uas muaj zog heev yuav ua rau cov chav ua si siab ua haujlwm kom tau cov leeg nqaij ntau dua thaum koj cob qhia. Qhov no txhais tau tias koj tuaj yeem tsa tau ntau qhov hnyav thiab tau cov leeg nqaij ntau dua.

Nyob rau hauv lub sijhawm ntev, kev txhawb nqa lub paj hlwb kom tau txais cov khoom siv zoo dua tom qab nrhiav neeg ua haujlwm. Koj yuav ua haujlwm ntau dua. Thaum koj lub paj hlwb ntse, koj lub zog, lub zog tawg thiab cov leeg yuav zoo dua!

Niaj hnub no, kuv xav qhia txog kev cob qhia lub zog tawg zoo heev: dhia barbell slice squat.

Raws li pom hauv daim duab: tuav ib daim barbell nrog ob txhais tes thiab tom qab ntawd ua squat dhia!

Qhov no yog ib qho kev ua zoo heev: piv rau lub xub pwg nyom tiv thaiv barbell, kev cob qhia lub zog tawg ntawm kev nqa hnyav yooj yim dua me ntsis rau kev kawm. Ntau tus neeg ua si rugby thiab basketball txawv teb chaws siv qhov kev ua no los cob qhia lub zog tawg

Txawm li cas los xij, ua ntej kev cob qhia lub zog tawg, koj yuav tsum muaj lub zog ntawm cov leeg nqaij thiab kev txawj squat zoo, nrog rau kev txawj dhia squat yooj yim!

Cov txheej txheem ua haujlwm yog raws li nram no:

1. Lub cev pib yog sawv ntsug: sawv ntsug nrog koj ob txhais ceg sib cais los ntawm qhov dav ntawm koj lub xub pwg nyom, tuav lub bar ntawm koj ib sab, ua kom koj tus txha nqaj qaum ruaj khov thiab nruab nrab, thiab ua kom koj lub cev nruj!

2. Tom qab ntawd maj mam khoov koj lub duav thiab lub hauv caug kom squat mus txog 1/2 ntawm qhov chaw squat, kom koj lub cev tag nrho muaj kev ntxhov siab

3. Tom qab ntawd, los ntawm lub zog muaj peev xwm elastic uas khaws cia rau hauv cov leeg nqaij uas tau ncab ua ntej, pib squat thiab dhia sai sai (siv qhov kev xav ncab, peb lub pob qij txha ncab mus rau sab saud tib lub sijhawm, thiab tawg los ntawm hauv av zoo li lub foob pob hluav taws nce mus ua kom tiav qhov kev tawm mus)

4. Thaum kawg, tsaws sai sai thiab txo qhov siab hauv txoj hauj lwm squat kom rov qab mus rau qhov chaw pib!

Cov kev ceev faj rau kev nqis tes ua:

1. Thaum tsaws, nws yuav tsum mos thiab ntsiag to, uas qhia tau tias peb siv cov leeg nqaij los nqus qhov siab, tsis yog cov leeg thiab cov pob qij txha passive los dais qhov siab! Nws raug pom zoo tias lub hauv paus pem hauv ntej ntawm ko taw yuav tsum poob rau hauv av ua ntej thiab tom qab ntawd txav mus rau pob taws. Qhov chaw no yog qhov zoo rau kev cushioning, nqus thiab tso qhov siab!

2. Tsis txhob khi koj lub hauv caug rau sab hauv. Khaws koj lub hauv caug rau tib qho kev taw qhia li koj cov ntiv taw!

3. Tsis txhob dhia siab dhau, ib txwm ua kom tus txha nqaj qaum ruaj khov thiab tsis txav, thiab tsis txhob khoov lossis ncab!

Lub tswv yim kawg: Qhov no yog ib qho kev txav zoo heev. Rau cov neeg uas muaj lub hauv paus kev cob qhia, nws raug pom zoo kom muab tso rau hauv daim ntawv qhia kev cob qhia kom pab koj txhim kho lub zog tawg thiab lub zog ntawm cov leeg!