Выбуховая сілавая трэніроўка: прысяданні са штангай і скачком!

Выбуховасць — вельмі важны элемент спорту. Баскетбол, футбол, рэгбі і цяжкаатлеты славяцца сваёй магутнай выбуховасць.

Насамрэч, выбуховая сіла патрэбна не толькі спартсменам, але і звычайным аматарам фітнесу!

Трэніроўкі на выбуховую сілу могуць палепшыць адчувальнасць нервовай сістэмы, павялічыць актыўнасць рухальных адзінак і лепш каардынаваць працу цягліц.

У кароткатэрміновай перспектыве практыкаванні на выбуховую сілу актывуюць спартыўныя адзінкі з высокім парогам здольнасці, залучаючы больш цягліц падчас трэніровак. Гэта азначае, што вы можаце падымаць большую вагу і нарошчваць больш мышачнай масы.

У доўгатэрміновай перспектыве стымуляцыя нервовай сістэмы для паляпшэння рухальных адзінак пасля рэкрутацыі. Вы станеце больш працаёмкімі. Калі ваша нервовая сістэма стане вострай, ваша сіла, выбуховая сіла і мышцы палепшацца!

Сёння я хацеў бы прадставіць вельмі добры практыкаванне для выбуховай сілы: прысяданне са штангай у скачку.

Як паказана на малюнку: вазьміце штангу абедзвюма рукамі, а затым выканайце прысядаючы скачок!

Гэта вельмі добрае дзеянне: у параўнанні з плячовымі антыштангамі, трэніроўка выбуховай сілы ў цяжкай атлетыцы крыху лягчэйшая для вывучэння. Многія рэгбісты і баскетбалісты за мяжой выкарыстоўваюць гэта дзеянне для трэніроўкі выбуховай сілы.

Аднак перад трэніроўкай выбуховай сілы вам трэба мець добрую мышачную сілу і навыкі прысяданняў, а таксама авалодаць базавымі навыкамі прысяданняў і скачкоў!

Ніжэй прыведзены працэс дзеяння:

1. Пачатковая поза — стоячы: устаньце, ногі расставіўшы на шырыню плячэй, трымайце перакладзіну ўздоўж цела, пазваночнік трымайце стабільным і нейтральным, а тулава напружвайце!

2. Затым павольна згінайце сцёгны і калені, каб прысесці да паловы становішча прысядання, каб усё ваша цела было напружана.

3. Затым, выкарыстоўваючы патэнцыяльную энергію пругкасці, якая захоўваецца ў папярэдне расцягнутых цягліцах, пачніце прысядаць і хутка падскокваць (выкарыстоўваючы адлюстраванне расцяжэння, тры суставы адначасова цягнуцца ўверх і прабіваюцца скрозь зямлю, як ракета, якая ўзлятае, каб завяршыць узлёт).

4. У фінальнай позе хутка прызямліцеся і амартызуйце ціск у прысяданні, каб вярнуцца ў зыходнае становішча!

Меры засцярогі:

1. Пры пасадцы ступня павінна быць мяккай і ціхай, што паказвае, што мы актыўна выкарыстоўваем мышцы для паглынання ціску, а не звязкі і пасіўныя суставы! Рэкамендуецца, каб пярэдняя частка ступні спачатку апускалася на зямлю, а потым перамяшчалася на пятку. Такое становішча спрыяе амартызацыі, паглынанню і зняццю ціску!

2. Не згінайце калені ўнутр. Трымайце калені ў тым жа кірунку, што і пальцы ног!

3. Не скачыце занадта высока, заўсёды трымайце пазваночнік стабільным і нейтральным, не згінайцеся і не расцягвайцеся!

Апошняя парада: гэта выдатны крок. Людзям з пэўнай базай трэніровак настойліва рэкамендуецца ўключыць яго ў расклад трэніровак, каб дапамагчы сабе развіць выбуховую сілу і мышачную сілу!