Eksplosive krêfttraining: barbell slice squat jump!

Eksplosiviteit is in tige wichtich sportselemint yn it sportfjild. Basketbal, fuotbal, rugby en gewichtheffers binne allegear ferneamd om har krêftige eksplosiviteit.

Eins hawwe net allinich atleten, mar ek gewoane fitnessleafhawwers eksplosive krêft nedich!

Eksplosive krêfttraining kin de gefoelichheid fan it senuwstelsel ferbetterje, de rekrutearring fan motoryske ienheden ferheegje en spierwurk better koördinearje.

Op koarte termyn aktivearje eksplosive krêftoefeningen hege drompelsport-ienheden om mear spieren te rekrutearjen yn training. Dit betsjut dat jo mear gewicht kinne tille en mear spieren kinne krije.

Op 'e lange termyn, it stimulearjen fan it senuwstelsel om bettere motorienheden te krijen nei rekrutearring. Jo sille mear arbeidsbesparjend wurde. As jo ​​senuwstelsel skerper wurdt, sille jo krêft, eksplosive krêft en spieren ferbettere wurde!

Hjoed wol ik in tige goede eksplosive krêfttrainingaksje yntrodusearje: barbell slice squat jump.

Lykas te sjen is yn 'e ôfbylding: hâld in halterstik mei beide hannen fêst en doch dan in squatsprong!

Dit is in tige goede aksje: yn ferliking mei de skouder-anti-barbell is de eksplosive krêfttraining fan gewichtheffen wat makliker te learen. In protte rugby- en basketbalspilers yn it bûtenlân brûke dizze aksje om eksplosive krêft te trainen.

Foardat jo eksplosive krêfttraining dogge, moatte jo lykwols goede spierkrêft en squatfeardigens hawwe, en ek basis squat-sprongfeardigens behearskje!

It folgjende is it aksjeproses:

1. de begjinhâlding is de steande hâlding: stean mei jo skonken útinoar oer de breedte fan jo skouders, hâld de stang oan jo side, hâld jo rêchbonke stabyl en neutraal, en hâld jo romp strak!

2. Bûg dan stadich jo heupen en knibbels om nei de helte fan 'e hurkposysje te hurken, sadat jo hiele lichem fol spanning is.

3. Begjin dan, troch de elastyske potinsjele enerzjy opslein yn 'e foarútstrekte spieren, te hurkjen en fluch omheech te springen (mei help fan 'e stretchrefleksje strekke de trije gewrichten tagelyk omheech, en brekke troch de grûn lykas in raket dy't omheech giet om de start te foltôgjen)

4. Yn 'e lêste posysje, lânje fluch en bufferje de druk yn 'e hurkposysje om werom te gean nei de startposysje!

Foarsoarchsmaatregels foar aksje:

1. It moat sêft en stil wêze by it lânjen, wat sjen lit dat wy aktyf spieren brûke om druk te absorbearjen, ynstee fan ligamen en passive gewrichtsstrukturen om druk te dragen! It is oan te rieden dat de foarste soal fan 'e foet earst op 'e grûn falt en dan nei de hakke beweecht. Dizze posysje is geunstich foar it dempen, absorbearjen en frijlitten fan druk!

2. Span jo knibbels net nei binnen. Hâld jo knibbels yn deselde rjochting as jo teannen!

3. Spring net te heech, hâld de rêchbonke altyd stabyl en neutraal, en bûg of strek net!

Lêste tip: Dit is in geweldige set. Foar minsken mei in bepaalde trainingsbasis is it tige oan te rieden om it yn it trainingsskema op te nimmen om jo te helpen eksplosive krêft en spierkrêft te ûntwikkeljen!