Ọzụzụ ike mgbawa: squat squat jump!

Ịgbawa ihe bụ ihe dị oke mkpa n'egwuregwu n'ọgbọ egwuregwu. Ndị na-agba bọọlụ, bọọlụ, rugby na ndị na-ebuli ihe dị arọ bụ ndị a ma ama maka ike ha dị egwu.

N'eziokwu, ọ bụghị naanị ndị egwuregwu, kamakwa ndị na-ahụ maka mmega ahụ nkịtị chọrọ ike mgbawa!

Ọzụzụ ike mgbawa nwere ike ime ka sistemụ akwara dịkwuo mma, mee ka ọnụọgụgụ nke ndị na-arụ ọrụ moto dịkwuo elu, ma hazie ọrụ akwara nke ọma.

N'oge dị mkpirikpi, mmega ahụ ike na-agbawa agbawa na-eme ka ndị egwuregwu dị elu na-enweta akwara ndị ọzọ n'ọzụzụ. Nke a pụtara na ị nwere ike ibuli ibu karịa ma nweta akwara ndị ọzọ.

N'ikpeazụ, ọ ga-akpali sistemụ akwara iji nweta akụrụngwa moto ka mma mgbe eweghachiri gị ọrụ. Ị ga-aghọ onye na-azọpụta ọrụ karịa. Mgbe sistemụ akwara gị dị nkọ, ike gị, ike mgbawa na akwara gị ga-aka mma!

Taa, achọrọ m iwebata otu mmega ahụ ike dị mma nke ukwuu: ịgba ọsọ n'elu barbell squat.

Dịka egosiri na eserese a: jide aka abụọ jide ihe e ji agba bọọlụ wee jiri squat wụlie elu!

Nke a bụ ezigbo ihe omume: ma e jiri ya tụnyere ubu mgbochi barbell, ọzụzụ ike mgbawa nke ibuli ibu dị mfe ịmụta. Ọtụtụ ndị egwuregwu rugby na basketball na mba ofesi na-eji ihe omume a azụ ike mgbawa.

Agbanyeghị, tupu ị nweta ọzụzụ ike dị egwu, ịkwesịrị inwe ezigbo ike akwara na nkà ịgba ọsọ, yana ịmụta nkà ịgba ọsọ ụkwụ!

Nke a bụ usoro ihe omume:

1. Ọnọdụ mmalite bụ ọnọdụ iguzo ọtọ: guzoro na ụkwụ gị dị iche iche site na obosara ubu gị, jide ogwe osisi ahụ n'akụkụ gị, mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike ma na-anọpụ iche, ma mee ka ogwe ahụ gị sie ike!

2. Mgbe ahụ, jiri nwayọọ gbadaa úkwù na ikpere gị ka ị sụọ ngọngọ ruo 1/2 nke ọnọdụ squat, ka ahụ gị dum wee jupụta na nrụgide.

3. Mgbe ahụ, site na ike mgbanwe nke dị n'ime akwara ndị a gbatịworo agbatị, malite ịgbagọ ma wụlie elu ngwa ngwa (site na iji ntụgharị uche gbatịpụrụ agbatị, nkwonkwo atọ ahụ na-agbatị elu n'otu oge, wee gbawaa ala dị ka rọketi na-ebili iji mechaa ịrịgo)

4. N'ọnọdụ ikpeazụ, daa ngwa ngwa ma gbochie nrụgide dị n'ọnọdụ squat iji laghachi n'ọnọdụ mmalite!

Ihe ndị a ga-eme iji gbochie ihe omume:

1. Ọ kwesịrị ịdị nro ma dị jụụ mgbe a na-ada, nke na-egosi na anyị na-eji akwara eme ihe nke ọma iji na-amịkọrọ nrụgide, kama iji akwara na akụkụ nkwonkwo na-anaghị arụ ọrụ iji na-ebu nrụgide! A na-atụ aro ka ụkwụ dị n'ihu daa n'ala wee gaa n'ikiri ụkwụ. Ọnọdụ a na-enyere aka ime ka nrụgide dị jụụ, ịmịkọrọ na iwepụ nrụgide!

2. Etinyela ikpere gị n'ime. Debe ikpere gị n'otu ụzọ ahụ mkpịsị ụkwụ gị si aga!

3. Awụla elu nke ukwuu, mee ka ọkpụkpụ azụ gị kwụsie ike ma na-anọpụ iche mgbe niile, agbakwala ma ọ bụ gbatịa!

Ndụmọdụ ikpeazụ: Nke a bụ ihe dị mma. Maka ndị nwere ntọala ọzụzụ ụfọdụ, a na-atụ aro nke ukwuu ka ha tinye ya n'usoro ọzụzụ iji nyere gị aka ịzụlite ike mgbawa na ike akwara!