ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ: ବାରବେଲ ସ୍ଲାଇସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ!

କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିସ୍ଫୋରକତା ଏକ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରୀଡ଼ା ଉପାଦାନ | ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ରଗବୀ ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳକ ସମସ୍ତେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବିସ୍ଫୋରକତା ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ |

ବାସ୍ତବରେ, କେବଳ ଆଥଲେଟ୍ ନୁହଁନ୍ତି, ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନେ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଆବଶ୍ୟକ କରନ୍ତି!

ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମୋଟର ୟୁନିଟ୍ ନିଯୁକ୍ତି ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଉନ୍ନତ ସମନ୍ୱୟ କରିପାରିବ |

ସ୍ୱଳ୍ପ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ଉଚ୍ଚ ଥ୍ରେସହୋଲ୍ଡ କ୍ରୀଡା ୟୁନିଟ୍ଗୁଡ଼ିକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତ କରିବାକୁ ସକ୍ରିୟ କରିଥାଏ | ଏହାର ଅର୍ଥ ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବେ |

ଦୀର୍ଘ ସମୟ ମଧ୍ୟରେ, ନିଯୁକ୍ତି ପରେ ଉନ୍ନତ ମୋଟର ୟୁନିଟ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରେ | ଆପଣ ଅଧିକ ଶ୍ରମ ସଞ୍ଚୟ କରିବେ | ଯେତେବେଳେ ତୁମର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହୁଏ, ତୁମର ଶକ୍ତି, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉନ୍ନତ ହେବ!

ଆଜି, ମୁଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ କାର୍ଯ୍ୟ ଆରମ୍ଭ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି: ବାରବେଲ ସ୍ଲାଇସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ |

ଚିତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି: ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାରବେଲ ଖଣ୍ଡ ଧରି ରଖ ଏବଂ ତା’ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ କର!

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟ: କାନ୍ଧ ଆଣ୍ଟି ବାରବେଲ ସହିତ ତୁଳନା କଲେ ଓଜନ ଉଠାଇବାର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଶିଖିବା ଟିକିଏ ସହଜ ଅଟେ | ବିଦେଶରେ ଅନେକ ରଗବୀ ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳୀ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଦେବା ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି |

ତଥାପି, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ପୂର୍ବରୁ, ତୁମର ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ କ skills ଶଳ ରହିବା ସହିତ ମ basic ଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟ ଜମ୍ପ କ skills ଶଳର ମାଷ୍ଟର ହେବା ଆବଶ୍ୟକ!

ନିମ୍ନଲିଖିତ ହେଉଛି କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା:

1। ପ୍ରାରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି ଛିଡା ହୋଇଛି: ତୁମର କାନ୍ଧର ମୋଟେଇ ଦ୍ୱାରା ଗୋଡକୁ ପୃଥକ କରି ଠିଆ ହୁଅ, ବାର୍ କୁ ତୁମ ପାଖରେ ରଖ, ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ରଖ, ଏବଂ ତୁମର ଟ୍ରଙ୍କକୁ ଟାଣ ରଖ!

2। ତା’ପରେ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିର 1/2 / to ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ କରିବାକୁ ଧୀରେ ଧୀରେ ତୁମର ବାଣ୍ଡ ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କର, ଯାହାଫଳରେ ତୁମର ସମଗ୍ର ଶରୀର ଟେନସନରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ |

3। ନିଆଯିବା)

4। ଅନ୍ତିମ ପୋଜ୍ ରେ, ଶୀଘ୍ର ଅବତରଣ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିର ଚାପକୁ ବଫର୍ କରନ୍ତୁ |

କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସତର୍କତା:

ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ନରମ ଏବଂ ଶାନ୍ତ ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଚାପ ବହନ କରିବା ପାଇଁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ପାସିଭ୍ ଗଣ୍ଠି ଗଠନ ଅପେକ୍ଷା ଚାପକୁ ଶୋଷିବା ପାଇଁ ଆମେ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟବହାର କରୁ! ପାଦର ଆଗ ପାଦ ପ୍ରଥମେ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିବା ପରେ ଗୋଇଠି ଆଡକୁ ଯିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି | ଏହି ସ୍ଥିତି କୁଶନ, ଅବଶୋଷଣ ଏବଂ ଚାପ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଅନୁକୂଳ ଅଟେ!

2। ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରକୁ ଠେଲି ଦିଅନ୍ତୁ ନାହିଁ | ଆଣ୍ଠୁକୁ ଆଙ୍ଗୁଠି ସହିତ ସମାନ ଦିଗରେ ରଖନ୍ତୁ!

3। ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁପଡନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସର୍ବଦା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଶେଷ ଟିପ୍ପଣୀ: ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପଦକ୍ଷେପ | ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ଏହାକୁ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବିକାଶରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତାଲିମ ସୂଚୀରେ ରଖିବା ଅତ୍ୟନ୍ତ ପରାମର୍ଶିତ!