ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ: ବାର୍ବେଲ ସ୍ଲାଇସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ!

କ୍ରୀଡା କ୍ଷେତ୍ରରେ ବିସ୍ଫୋରଣ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଗୁରୁତ୍ୱପୂର୍ଣ୍ଣ କ୍ରୀଡା ଉପାଦାନ। ବାସ୍କେଟବଲ୍, ଫୁଟବଲ୍, ରଗବି ଏବଂ ଭାରୋତ୍ତୋଳନକାରୀମାନେ ସେମାନଙ୍କର ଶକ୍ତିଶାଳୀ ବିସ୍ଫୋରଣ ପାଇଁ ପ୍ରସିଦ୍ଧ।

ପ୍ରକୃତରେ, କେବଳ ଖେଳାଳି ନୁହେଁ, ସାଧାରଣ ଫିଟନେସ୍ ଉତ୍ସାହୀମାନଙ୍କୁ ମଧ୍ୟ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତିର ଆବଶ୍ୟକତା ଅଛି!

ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀର ସମ୍ବେଦନଶୀଳତାକୁ ଉନ୍ନତ କରିପାରିବ, ମୋଟର ୟୁନିଟର ନିଯୁକ୍ତିକୁ ବୃଦ୍ଧି କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ଭଲ ଭାବରେ ସମନ୍ୱିତ କରିପାରିବ।

କ୍ଷଣସ୍ଥାୟୀ ଭାବରେ, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ବ୍ୟାୟାମ ତାଲିମରେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ନିଯୁକ୍ତି ପାଇଁ ଉଚ୍ଚ ସୀମା ସ୍ପୋର୍ଟ୍ସ ୟୁନିଟଗୁଡ଼ିକୁ ସକ୍ରିୟ କରେ। ଏହାର ଅର୍ଥ ହେଉଛି ଆପଣ ଅଧିକ ଓଜନ ଉଠାଇପାରିବେ ଏବଂ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀ ହାସଲ କରିପାରିବେ।

ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଭାବରେ, ନିଯୁକ୍ତି ପରେ ଭଲ ମୋଟର ୟୁନିଟ୍ ପାଇବା ପାଇଁ ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀକୁ ଉତ୍ତେଜିତ କରିବା। ଆପଣ ଅଧିକ ଶ୍ରମ-ସଞ୍ଚୟକାରୀ ହେବେ। ଯେତେବେଳେ ଆପଣଙ୍କର ସ୍ନାୟୁ ପ୍ରଣାଳୀ ତୀକ୍ଷ୍ଣ ହୋଇଯିବ, ଆପଣଙ୍କର ଶକ୍ତି, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଉନ୍ନତ ହେବ!

ଆଜି, ମୁଁ ଏକ ବହୁତ ଭଲ ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ କାର୍ଯ୍ୟ ପରିଚିତ କରିବାକୁ ଚାହୁଁଛି: ବାର୍ବେଲ୍ ସ୍ଲାଇସ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ।

ଚିତ୍ରରେ ଦେଖାଯାଇଥିବା ପରି: ଦୁଇ ହାତରେ ଏକ ବାର୍ବେଲ ଖଣ୍ଡକୁ ଧରି ତା'ପରେ ଏକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ କରନ୍ତୁ!

ଏହା ଏକ ବହୁତ ଭଲ କାର୍ଯ୍ୟ: କାନ୍ଧ ଆଣ୍ଟି ବାର୍ବେଲ ତୁଳନାରେ, ଭାର ଉଠାଇବାର ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ଶିଖିବା ଟିକେ ସହଜ। ବିଦେଶରେ ଅନେକ ରଗବି ଏବଂ ବାସ୍କେଟବଲ୍ ଖେଳାଳି ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପାଇଁ ଏହି କାର୍ଯ୍ୟ ବ୍ୟବହାର କରନ୍ତି।

ତଥାପି, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ତାଲିମ ପୂର୍ବରୁ, ଆପଣଙ୍କର ଭଲ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ଏବଂ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଦକ୍ଷତା ରହିବା ଆବଶ୍ୟକ, ଏବଂ ମୌଳିକ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ଜମ୍ପ ଦକ୍ଷତା ମଧ୍ୟ ହାସଲ କରିବାକୁ ପଡିବ!

ନିମ୍ନଲିଖିତ କାର୍ଯ୍ୟ ପ୍ରକ୍ରିୟା:

୧. ଆରମ୍ଭିକ ସ୍ଥିତି ହେଉଛି ଠିଆ ହେବାର ସ୍ଥିତି: ଆପଣଙ୍କ କାନ୍ଧର ପ୍ରସ୍ଥ ଦ୍ୱାରା ଆପଣଙ୍କ ଗୋଡ଼କୁ ପୃଥକ କରି ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ, ବାର୍କୁ ଆପଣଙ୍କ ପାଖରେ ରଖନ୍ତୁ, ଆପଣଙ୍କ ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ଆପଣଙ୍କ ଶୁଣ୍ଡିକୁ ଟାଇଟ୍ ରଖନ୍ତୁ!

୨. ତା'ପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ଆପଣଙ୍କ ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ଆଣ୍ଠୁକୁ ବଙ୍କା କରି ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ସ୍ଥିତିର ୧/୨ ଭାଗ ତଳକୁ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ଦ୍ଵାରା ଆପଣଙ୍କ ସମଗ୍ର ଶରୀର ଟାଣରେ ପରିପୂର୍ଣ୍ଣ ରହିବ।

3. ତା'ପରେ, ପୂର୍ବରୁ ପ୍ରସାରିତ ମାଂସପେଶୀରେ ସଂରକ୍ଷିତ ଇଲାଷ୍ଟିକ୍ ସମ୍ଭାବ୍ୟ ଶକ୍ତି ମାଧ୍ୟମରେ, ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ହେବା ଆରମ୍ଭ କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଶୀଘ୍ର ଉପରକୁ ଡେଇଁ ପକାନ୍ତୁ (ଷ୍ଟ୍ରେଚ୍ ପ୍ରତିଫଳନ ବ୍ୟବହାର କରି, ତିନୋଟି ସନ୍ଧି ଏକା ସମୟରେ ଉପରକୁ ବିସ୍ତାରିତ ହୁଏ, ଏବଂ ଉଡ଼ାଣ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ରକେଟ୍ ଉପରକୁ ଉଠିବା ପରି ଭୂମି ଦେଇ ଭାଙ୍ଗିଯାଏ)

୪. ଶେଷ ପୋଜରେ, ଶୀଘ୍ର ଭୂମି କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରିବା ପାଇଁ ସ୍କ୍ୱାଟ୍ ପୋଜିସନରେ ଚାପ ବଫର କରନ୍ତୁ!

କାର୍ଯ୍ୟ ପାଇଁ ସତର୍କତା:

୧. ଅବତରଣ କରିବା ସମୟରେ ଏହା ନରମ ଏବଂ ନୀରବ ହେବା ଉଚିତ, ଯାହା ଦର୍ଶାଏ ଯେ ଆମେ ଚାପ ଶୋଷଣ କରିବା ପାଇଁ ମାଂସପେଶୀକୁ ସକ୍ରିୟ ଭାବରେ ବ୍ୟବହାର କରୁ, ଚାପ ସହ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଲିଗାମେଣ୍ଟ ଏବଂ ନିଷ୍କ୍ରିୟ ସନ୍ଧି ଗଠନ ପରିବର୍ତ୍ତେ! ପାଦର ଆଗ ତଳି ପ୍ରଥମେ ଭୂମିରେ ପଡ଼ିବା ଏବଂ ତା'ପରେ ଗୋଇଠିକୁ ଯିବାକୁ ସୁପାରିଶ କରାଯାଏ। ଏହି ସ୍ଥିତି ଚାପକୁ ଗଦି ଦେବା, ଶୋଷଣ କରିବା ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ସହାୟକ!

୨. ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ଭିତରେ ବାନ୍ଧି ରଖ ନାହିଁ। ତୁମର ଆଣ୍ଠୁକୁ ତୁମର ପାଦର ଆଙ୍ଗୁଠି ପରି ସମାନ ଦିଗରେ ରଖ!

୩. ଅତ୍ୟଧିକ ଉଚ୍ଚକୁ ଡେଇଁ ପଡ଼ନ୍ତୁ ନାହିଁ, ସର୍ବଦା ମେରୁଦଣ୍ଡକୁ ସ୍ଥିର ଏବଂ ନିରପେକ୍ଷ ରଖନ୍ତୁ, ଏବଂ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ବିସ୍ତାର କରନ୍ତୁ ନାହିଁ!

ଶେଷ ଟିପ୍ପଣୀ: ଏହା ଏକ ଉତ୍ତମ ପଦକ୍ଷେପ। ଏକ ନିର୍ଦ୍ଦିଷ୍ଟ ତାଲିମ ଭିତ୍ତିଭୂମି ଥିବା ଲୋକଙ୍କ ପାଇଁ, ବିସ୍ଫୋରକ ଶକ୍ତି ଏବଂ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି ବିକାଶ କରିବାରେ ସାହାଯ୍ୟ କରିବା ପାଇଁ ଏହାକୁ ତାଲିମ ସୂଚୀରେ ରଖିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି!