Шартлаучан көч күнегүләре: штанга кисәге белән приседание сикерү!

Спорт өлкәсендә шартлаучанлык бик мөһим спорт элементы. Баскетбол, футбол, регби һәм авыр атлетлар үзләренең көчле шартлаучанлыгы белән данлыклы.

Чынлыкта, спортчыларга гына түгел, гади фитнес сөючеләргә дә шартлау көче кирәк!

Көч күнегүләре нерв системасының сизгерлеген яхшырта, хәрәкәт берәмлекләрен җәлеп итүне арттыра һәм мускул эшен яхшырак координацияли ала.

Кыска вакыт эчендә, шартлау көче күнегүләре югары дәрәҗәдәге спорт берәмлекләрен активлаштыра, бу тренировкаларда күбрәк мускулларны эшкә җигә. Бу сезнең күбрәк авырлык күтәрә һәм күбрәк мускул җыя алуыгызны аңлата.

Озак вакытлы перспективада, яңа хезмәткәрләрне җәлеп иткәннән соң, яхшырак хәрәкәт итү өчен нерв системасын стимуллаштыру. Сез хезмәтне экономияли башлаячаксыз. Нерв системагыз җитезләнгәч, көчегез, шартлау көчегез һәм мускулларыгыз яхшырачак!

Бүген мин сезгә бик яхшы шартлаткыч көч күнегүләре белән таныштырырга телим: штанга кисеп, приседание белән сикерү.

Рәсемдә күрсәтелгәнчә: штанга кисәген ике кулыгыз белән тотыгыз һәм аннары приседание белән сикерү ясагыз!

Бу бик яхшы гамәл: җилкәгә каршы штанга белән чагыштырганда, авырлык күтәрүнең шартлау көче күнегүләрен өйрәнү бераз җиңелрәк. Чит илләрдәге күп регби һәм баскетболчылар бу гамәлне шартлау көчен күнектерү өчен кулланалар.

Шулай да, шартлау көче күнегүләре алдыннан, сезгә яхшы мускул көче һәм приседание күнекмәләре булырга, шулай ук ​​приседание сикерүнең төп күнекмәләрен үзләштерергә кирәк!

Түбәндәге гамәлләр процессы:

1. Башлангыч поза - басып тору: аякларыгызны җилкәләрегез киңлегеннән аерып басып торыгыз, штанганы янда тотыгыз, умыртка баганасын тотрыклы һәм нейтраль тотыгыз, һәм гәүдәне кысып тотыгыз!

2. Аннары бөтен тәнегез киеренкелек белән тулсын өчен, янбашларыгызны һәм тезләрегезне әкрен генә бөгегез, чүгәләү торышының яртысына кадәр чүгәләгез.

3. Аннары, алдан сузылган мускулларда сакланган эластик потенциал энергиясе аша, чүгәли башлагыз һәм тиз генә сикерегез (сузылу чагылышын кулланып, өч буын бер үк вакытта өскә сузыла һәм очып китү өчен күтәрелгән ракета кебек җирдән тишелә)

4. Соңгы позада, тиз генә җиргә төшегез һәм башлангыч позициягә кайту өчен приседание торышындагы басымны киметегез!

Гамәл өчен саклык чаралары:

1. Төшкәндә йомшак һәм тыныч булырга тиеш, бу безнең басымны сеңдерү өчен мускулларны актив куллануыбызны күрсәтә, ә басымны күтәрү өчен бәйләвечләр һәм пассив буын структуралары түгел! Аякның алгы табаны башта җиргә төшәргә, аннары үкчәгә күчү тәкъдим ителә. Бу позиция басымны йомшарту, сеңдерү һәм чыгару өчен уңайлы!

2. Тезләрегезне эчкә бөкләмәгез. Тезләрегезне аяк бармакларыгыз белән бер юнәлештә тотыгыз!

3. Бик биек сикермәгез, һәрвакыт умыртка баганасы тотрыклы һәм нейтраль хәлдә булсын, бөгелмәгез һәм сузылмагыз!

Соңгы киңәш: Бу бик яхшы адым. Билгеле бер тренировка базасы булган кешеләргә, шартлау көчен һәм мускул көчен үстерү өчен, аны тренировкалар графигына кертү бик киңәш ителә!