Partlaýjy güýç maşklary: ştanga dilimläp, çömelme bilen bökmek!

Partlaýjylyk sport ulgamynda örän möhüm sport elementidir. Basketbol, ​​futbol, ​​regbi we agyr atletikaçylar özleriniň güýçli partlaýjylygy bilen meşhurdyrlar.

Aslynda, diňe türgenler däl, eýsem adaty fitnes söýüjileri hem partlaýjy güýje mätäç!

Güýç boýunça partlaýjy türgenleşikler nerw ulgamynyň duýgurlygyny gowulandyryp, hereket birlikleriniň işe alynmagyny artdyryp we myşsalaryň işini has gowy utgaşdyryp biler.

Gysga möhletde, partlaýjy güýç maşklary türgenleşikde has köp myşsalary işe girizmek üçin ýokary derejeli sport bölümlerini işjeňleşdirýär. Bu bolsa, has köp agram göterip we has köp myşsa gazanyp biljekdigiňizi aňladýar.

Uzak möhletde, işe alnandan soň has gowy hereket birliklerini almak üçin nerw ulgamyny höweslendirmek. Siz has köp zähmet tygşytlajak bolarsyňyz. Nerw ulgamyňyz ýitileşende, güýjüňiz, partlaýjy güýjiňiz we myşsalaryňyz gowulanar!

Şu gün men örän gowy partlaýjy güýç türgenleşigi hereketini tanyşdyrmak isleýärin: ştanga dilimläp, çömelme bilen bökmek.

Suratda görkezilişi ýaly: iki eliňiz bilen ştanga bölegini tutup, soňra çömelme bilen böküň!

Bu örän gowy hereket: egin garşy ştanga bilen deňeşdirilende, agyr atletikanyň partlaýjy güýç türgenleşigini öwrenmek biraz aňsat. Daşary ýurtlardaky köp regbi we basketbol oýunçylary bu hereketi partlaýjy güýji türgenleşdirmek üçin ulanýarlar.

Şeýle-de bolsa, güýçli türgenleşiklerden öň, siz gowy myşsa güýjüne we çömelme başarnyklaryna eýe bolmaly, şeýle hem çömelme bökmegiň esasy başarnyklaryny özleşdirmeli!

Hereket prosesi aşakdaky ýaly:

1. Başlangyç pozisiýa dik durmakdyr: aýaklaryňyzy eginleriňiziň giňligi bilen bölüp duruň, ştangany gapdalyňyzda saklaň, omurgaňyzy durnukly we bitarap saklaň, şeýle hem bedeniňizi berk saklaň!

2. Soňra tutuş bedeniňiz dartgynlylyk bilen dolmagy üçin, çömelmegiň 1/2 bölegine çenli aşak düşmek üçin biliňizi we dyzlaryňyzy ýuwaşlyk bilen büküň.

3. Soňra, öňünden dartylan myşsalarda saklanýan elastik potensial energiýa arkaly, çöküp, çalt böküp başlaň (dartylma şöhlesini ulanyp, üç bogun bir wagtyň özünde ýokaryk dartylýar we uçmagy tamamlamak üçin göterilýän raketa ýaly ýerden ýarylýar)

4. Soňky pozada, çalt ýere gonuň we başlangyç ýagdaýyna gaýdyp gelmek üçin çömelme pozisiýasyndaky basyşy buferleşdiriň!

Hereket üçin seresaplyk çäreleri:

1. Gonuş wagtynda ýumşak we sessiz bolmaly, bu bolsa basyşy siňdirmek üçin baglaýjylary we passiw bogun gurluşlaryny däl-de, myşsalary işjeň ulanýandygymyzy görkezýär! Aýaklaryň öň dabanynyň ilki ýere düşmegi, soňra dabana geçmegi maslahat berilýär. Bu ýagdaý basyşy ýumşadmaga, siňdirmäge we goýbermäge amatlydyr!

2. Dyzlaryňyzy içe gysmaň. Dyzlaryňyzy aýaklaryňyz bilen bir ugurda saklaň!

3. Gaty ýokary bökme, hemişe omurgany durnukly we bitarap saklaň, şeýle hem egilmeň ýa-da dartylmaň!

Soňky maslahat: Bu ajaýyp ädim. Belli bir türgenleşik binýady bolan adamlara, partlama güýjüni we myşsa güýjüni ösdürmäge kömek etmek üçin ony türgenleşik tertibine goşmak maslahat berilýär!