विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जम्प!

खेलकुद क्षेत्रमा विस्फोटकता एक धेरै महत्त्वपूर्ण खेल तत्व हो। बास्केटबल, फुटबल, रग्बी र भारोत्तोलकहरू सबै आफ्नो शक्तिशाली विस्फोटकताको लागि प्रसिद्ध छन्।

वास्तवमा, खेलाडीहरूलाई मात्र होइन, साधारण फिटनेस उत्साहीहरूलाई पनि विस्फोटक शक्ति चाहिन्छ!

विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षणले स्नायु प्रणालीको संवेदनशीलता सुधार गर्न, मोटर एकाइहरूको भर्ती बढाउन र मांसपेशीको कामलाई राम्रोसँग समन्वय गर्न सक्छ।

छोटो अवधिमा, विस्फोटक शक्ति अभ्यासहरूले प्रशिक्षणमा थप मांसपेशीहरू भर्ती गर्न उच्च थ्रेसहोल्ड स्पोर्ट्स युनिटहरूलाई सक्रिय गर्दछ। यसको मतलब तपाईं थप तौल उठाउन र थप मांसपेशी प्राप्त गर्न सक्नुहुन्छ।

लामो समयसम्म, भर्ती पछि राम्रो मोटर एकाइहरू प्राप्त गर्न स्नायु प्रणालीलाई उत्तेजित गर्दै। तपाईं बढी श्रम-बचत गर्ने बन्नुहुनेछ। जब तपाईंको स्नायु प्रणाली तीखो हुन्छ, तपाईंको शक्ति, विस्फोटक शक्ति र मांसपेशीहरू सुधार हुनेछन्!

आज, म एउटा धेरै राम्रो विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण कार्य प्रस्तुत गर्न चाहन्छु: बारबेल स्लाइस स्क्वाट जम्प।

चित्रमा देखाइएझैं: दुवै हातले बारबेलको टुक्रा समात्नुहोस् र त्यसपछि स्क्वाट जम्प गर्नुहोस्!

यो एकदमै राम्रो कार्य हो: काँधमा बल विरोधी बारबेलको तुलनामा, भारोत्तोलनको विस्फोटक बल प्रशिक्षण सिक्न अलि सजिलो छ। विदेशमा धेरै रग्बी र बास्केटबल खेलाडीहरूले विस्फोटक बल प्रशिक्षण दिन यो कार्य प्रयोग गर्छन्।

यद्यपि, विस्फोटक शक्ति प्रशिक्षण अघि, तपाईंसँग राम्रो मांसपेशी बल र स्क्वाट सीपहरू हुनु आवश्यक छ, साथै आधारभूत स्क्वाट जम्प सीपहरू पनि मास्टर गर्न आवश्यक छ!

कार्य प्रक्रिया निम्नानुसार छ:

१. सुरुवाती आसन भनेको उभिने आसन हो: आफ्नो खुट्टालाई काँधको चौडाइले छुट्याएर उभिनुहोस्, बारलाई आफ्नो छेउमा समात्नुहोस्, आफ्नो मेरुदण्ड स्थिर र तटस्थ राख्नुहोस्, र आफ्नो धडलाई कसिलो राख्नुहोस्!

२. त्यसपछि बिस्तारै आफ्नो कम्मर र घुँडालाई स्क्वाट पोजिसनको आधा भागसम्म झुकाउनुहोस्, ताकि तपाईंको सम्पूर्ण शरीर तनावले भरियोस्।

३. त्यसपछि, पहिले तन्काइएका मांसपेशीहरूमा भण्डारण गरिएको लोचदार सम्भाव्य ऊर्जा मार्फत, स्क्वाट हुन सुरु गर्नुहोस् र छिटो माथि उफ्रिनुहोस् (स्ट्रेच रिफ्लेक्सन प्रयोग गरेर, तीन जोर्नीहरू एकै समयमा माथि तन्किन्छन्, र टेक-अफ पूरा गर्न रकेट उठे जस्तै जमिनबाट फुट्छन्)

४. अन्तिम पोजमा, छिटो अवतरण गर्नुहोस् र स्क्वाट पोजिसनमा दबाब बफर गर्नुहोस् र सुरुवाती पोजिसनमा फर्कनुहोस्!

कारबाहीको लागि सावधानीहरू:

१. अवतरण गर्दा यो नरम र शान्त हुनुपर्छ, जसले देखाउँछ कि हामी दबाब सहनको लागि लिगामेन्ट र निष्क्रिय जोर्नी संरचनाहरूको सट्टा दबाब सोस्न सक्रिय रूपमा मांसपेशीहरू प्रयोग गर्छौं! खुट्टाको अगाडिको तलव पहिले भुइँमा खस्नु पर्छ र त्यसपछि कुर्कुच्चामा सर्नु पर्छ। यो स्थिति कुशनिङ, सोस्ने र दबाब छोड्न अनुकूल छ!

२. आफ्नो घुँडा भित्र नबाँध्नुहोस्। आफ्नो घुँडालाई आफ्नो औंला जस्तै दिशामा राख्नुहोस्!

३. धेरै माथि नउफ्रिनुहोस्, मेरुदण्डलाई सधैं स्थिर र तटस्थ राख्नुहोस्, र नझुक्नुहोस् वा तन्काउनुहोस्!

अन्तिम सुझाव: यो एउटा राम्रो चाल हो। निश्चित प्रशिक्षण आधार भएका व्यक्तिहरूको लागि, विस्फोटक शक्ति र मांसपेशी बल विकास गर्न मद्दतको लागि यसलाई प्रशिक्षण तालिकामा राख्न अत्यधिक सिफारिस गरिन्छ!