Explosivt Kraafttraining: Barbell Slice Squat Jump!

Explosivitéit ass e ganz wichtegt sportlecht Element am Sportberäich. Basketball, Fussball, Rugby a Gewiichtheber si bekannt fir hir staark Explosivitéit.

Tatsächlech brauchen net nëmmen Athleten, mä och normal Fitnessbegeeschterten Explosivkraaft!

Explosiv Kraafttraining kann d'Sensibilitéit vum Nervensystem verbesseren, d'Rekrutement vu Motorunitéiten erhéijen an d'Muskelaarbecht besser koordinéieren.

Kuerzfristeg aktivéieren explosiv Kraaftübungen héichschwelle Sportunitéiten, fir méi Muskelen am Training ze rekrutéieren. Dëst bedeit, datt Dir méi Gewiicht hiewe kënnt a méi Muskelen opbaue kënnt.

Op laang Siicht stimuléiert d'Nervensystem fir besser Motorunitéiten no der Rekrutéierung ze kréien. Dir spuert méi Aarbecht. Wann Äert Nervensystem méi schaarf gëtt, ginn Är Kraaft, Explosivkraaft a Muskelen verbessert!

Haut géif ech gären eng ganz gutt explosiv Kraafttrainingsaktioun virstellen: Barbell Slice Squat Jump.

Wéi op der Figur gewisen: haalt eng Langhantel mat béide Hänn fest a maacht dann e Kniebeugensprung!

Dëst ass eng ganz gutt Aktioun: am Verglach mat der Schëller-Anti-Hanghantel ass den Explosivkraafttraining beim Gewiichtheben e bësse méi einfach ze léieren. Vill Rugby- a Basketballspiller am Ausland benotzen dës Aktioun fir Explosivkraaft ze trainéieren.

Virum explosive Kraafttraining musst Dir awer eng gutt Muskelkraaft a Kniebeugenfäegkeeten hunn, souwéi d'Grondlage vu Kniebeugenspréng beherrschen!

Folgend ass de Prozess vun der Aktioun:

1. D'Ausgangshaltung ass d'Standhaltung: stinn mat de Been, déi duerch d'Breet vun de Schëlleren getrennt sinn, halen d'Staang nieft der Säit, halen Är Wirbelsail stabil an neutral, an halen Äre Kierper gespannt!

2. Dann béien Är Hëfte a Knéien lues a lues fir Iech op d'Halschent vun der Kniebeugenpositioun ze knien, sou datt Äre ganze Kierper voller Spannung ass.

3. Dann, duerch déi elastesch potenziell Energie, déi an de virgestreckte Muskelen gespäichert ass, fänkt un, sech ze knienen a séier erop ze sprangen (mat Hëllef vun der Streckreflexioun strecken sech déi dräi Gelenker gläichzäiteg no uewen a briechen duerch de Buedem wéi eng Rakéit, déi eropgeet, fir den Ofstig ofzeschléissen)

4. An der leschter Pose, land séier a puffert den Drock an der Kniebeugenpositioun fir zréck an d'Ausgangspositioun ze kommen!

Virsiichtsmoossname fir d'Aktioun:

1. Beim Lande soll et mëll a roueg sinn, wat weist, datt mir aktiv Muskelen benotzen, fir Drock opzehuelen, anstatt Bänner a passiv Gelenkstrukturen, fir Drock ze droen! Et ass recommandéiert, datt déi viischt Sohle vum Fouss als éischt op de Buedem fällt an dann op d'Fers geet. Dës Positioun ass gëeegent fir d'Dämpfung, d'Opnam an d'Entloossung vum Drock!

2. Spannt Är Knéien net no bannen un. Halt Är Knéien an déiselwecht Richtung wéi Är Zéiwen!

3. Sprangt net ze héich, haalt d'Wirbelsail ëmmer stabil an neutral, a béit Iech net oder streckt Iech net!

Leschten Tipp: Dëst ass eng gutt Übung. Fir Leit mat enger bestëmmter Trainingsbasis ass et staark recommandéiert, dëst an den Trainingsplang anzebannen, fir Iech ze hëllefen, explosiv Kraaft a Muskelkraaft z'entwéckelen!