Plahvatuslik jõutreening: kangiga viil kükihüpe!

Plahvatuslikkus on spordialal väga oluline spordielement. Korvpall, jalgpall, ragbi ja tõstjad on kõik kuulsad oma võimsa plahvatusvõime poolest.

Tegelikult ei vaja plahvatuslikku jõudu mitte ainult sportlased, vaid ka tavalised fitnessihuvilised!

Plahvatuslik jõutreening võib parandada närvisüsteemi tundlikkust, suurendada motoorsete üksuste värbamist ja paremini koordineerida lihastööd.

Lühiajaliselt aktiveerivad plahvatuslikud jõuharjutused kõrge lävega spordiüksused, et värvata treeningutesse rohkem lihaseid. See tähendab, et saate tõsta rohkem kaalu ja saada rohkem lihaseid.

Pikemas perspektiivis närvisüsteemi stimuleerimine paremate motoorsete üksuste saamiseks pärast värbamist. Muutute tööjõudu säästvamaks. Kui teie närvisüsteem muutub teravaks, paranevad teie jõud, plahvatusjõud ja lihased!

Täna tahaksin tutvustada väga head plahvatusliku jõutreeningu tegevust: kangiga viilkükihüpe.

Nagu joonisel näidatud: hoia kahe käega kangitükist kinni ja soorita seejärel kükihüpe!

See on väga hea tegevus: võrreldes õlavarrega on jõutõstmise plahvatusliku jõu treeningut veidi lihtsam õppida. Paljud ragbi- ja korvpallurid välismaal kasutavad seda tegevust plahvatusliku jõu treenimiseks

Enne plahvatuslikku jõutreeningut peab aga olema hea lihasjõud ja kükkimisoskused ning valdama kükihüppe algoskusi!

Toimimisprotsess on järgmine:

1. stardiasend on seismine: seisa nii, et jalad on õlgade laiuselt eraldatud, hoidke kangist külje peal, hoidke selgroogu stabiilne ja neutraalne ning hoidke kehatüve pingul!

2. Seejärel painutage aeglaselt puusi ja põlvi, et kükitada kuni 1/2 kükiasendist, nii et kogu keha on pinget täis.

3. Seejärel hakake eelvenitatud lihastesse salvestatud elastse potentsiaalse energia kaudu kiiresti kükitama ja üles hüppama (kasutades venituspeegeldust, sirutuvad kolm liigest korraga üles ja murduvad läbi maapinna nagu rakett, mis tõuseb lõpule jõudma õhkutõus)

4. Lõpppoosis maandu kiiresti ja puhverda kükiasendis survet, et naasta algasendisse!

Ettevaatusabinõud tegevuseks:

1. Maandumisel peaks see olema pehme ja vaikne, mis näitab, et kasutame surve neelamiseks aktiivselt lihaseid, mitte aga sidemeid ja passiivseid liigesstruktuure surve talumiseks! Soovitav on, et jalatalla esiosa langeks esmalt maapinnale ja seejärel liiguks kanna poole. See asend aitab pehmendada, neelata ja vabastada survet!

2. Ärge pange oma põlvi sees. Hoidke oma põlved varvastega samas suunas!

3. Ära hüppa liiga kõrgele, hoia selgroog alati stabiilne ja neutraalne ning ära painuta ega veni!

Viimane näpunäide: see on suurepärane samm. Inimestel, kellel on kindel treeningvundament, on tungivalt soovitatav see panna treeningplaani, et aidata arendada plahvatuslikku jõudu ja lihasjõudu!