Plahvatuslik jõutreening: kangiga kükkhüpe!

Plahvatuslikkus on spordivaldkonnas väga oluline spordielement. Korvpall, jalgpall, ragbi ja raskuste tõstjad on kõik tuntud oma võimsa plahvatuslikkuse poolest.

Tegelikult vajavad plahvatuslikku jõudu mitte ainult sportlased, vaid ka tavalised fitnessihuvilised!

Plahvatuslik jõutreening võib parandada närvisüsteemi tundlikkust, suurendada motoorsete üksuste värbamist ja paremini koordineerida lihaste tööd.

Lühiajaliselt aktiveerivad plahvatuslikud jõuharjutused kõrge lävega spordialaseid üksusi, et treeningusse rohkem lihaseid kaasata. See tähendab, et saate tõsta rohkem raskust ja kasvatada rohkem lihaseid.

Pikas perspektiivis stimuleerib närvisüsteem pärast värbamist paremate motoorsete üksuste saamiseks. Muutute tööjõudu säästvamaks. Kui teie närvisüsteem teravneb, paranevad teie jõud, plahvatuslik jõud ja lihased!

Täna tahaksin tutvustada väga head plahvatuslikku jõutreeningu tehnikat: kangiga kükkihüpet.

Nagu joonisel näidatud: hoia kangi mõlema käega ja soorita seejärel kükkhüpe!

See on väga hea harjutus: võrreldes õla abil kangiga tõstmisega on raskuste tõstmise plahvatusliku jõu treenimine veidi lihtsam õppida. Paljud ragbi- ja korvpallurid välismaal kasutavad seda harjutust plahvatusliku jõu treenimiseks.

Enne plahvatuslikku jõutreeningut on aga vaja head lihasjõudu ja kükkimisoskusi, samuti on vaja omandada kükkihüppe põhioskused!

Järgnev on toimimisprotsess:

1. Lähteasend on seismisasend: seisa jalad õlgade laiuse kaugusel, hoia kang küljel, hoia selg stabiilsena ja neutraalsena ning kere pingul!

2. Seejärel painuta aeglaselt puusasid ja põlvi, et kükkida poole kükiasendini, nii et kogu keha oleks pinges.

3. Seejärel, kasutades eelnevalt venitatud lihastes talletatud elastset potentsiaalset energiat, hakka kükkima ja kiiresti üles hüppama (venituse peegelduse abil sirutuvad kolm liigest korraga ülespoole ja murravad maapinnast läbi nagu rakett, mis tõuseb õhkutõusu lõpetamiseks).

4. Lõppasendis maandu kiiresti ja puhverda kükiasendis survet, et naasta algasendisse!

Ettevaatusabinõud tegutsemiseks:

1. Maandumine peaks olema pehme ja vaikne, mis näitab, et me kasutame surve neelamiseks aktiivselt lihaseid, mitte sidemeid ja passiivseid liigesstruktuure surve kandmiseks! Soovitatav on, et jala esiosa langeks esmalt maapinnale ja seejärel liiguks kannale. See asend soodustab surve pehmendamist, neelamist ja vabastamist!

2. Ära pinguta põlvi sissepoole. Hoia põlved varvastega samas suunas!

3. Ära hüppa liiga kõrgele, hoia selg alati stabiilse ja neutraalse asendis ning ära painuta ega venita!

Viimane nipp: see on suurepärane harjutus. Inimestel, kellel on kindel treeningbaas, on tungivalt soovitatav see treeningkavasse lisada, et arendada plahvatuslikku jõudu ja lihasjõudu!