Oiliúint chumhachta pléascach: léim squat slisne barbell!

Is gné spóirt an-tábhachtach í an phléascacht i réimse an spóirt. Tá cáil ar chispheil, peil, rugbaí agus ardaitheoirí meáchain as a bpléascacht chumhachtach.

Déanta na fírinne, ní hamháin go bhfuil gá ag lúthchleasaithe, ach ag díograiseoirí aclaíochta gnáth chomh maith!

Is féidir le hoiliúint neart pléascach íogaireacht an néarchórais a fheabhsú, earcaíocht aonad mótair a mhéadú, agus obair matáin a chomhordú níos fearr.

Sa ghearrthéarma, gníomhaíonn cleachtaí cumhachta pléascacha aonaid spóirt ard-tharsaí chun níos mó matán a earcú san oiliúint. Ciallaíonn sé seo gur féidir leat níos mó meáchain a ardú agus níos mó matáin a fháil.

San fhadtréimhse, spreagfaidh sé an néarchóras chun aonaid mhótair níos fearr a fháil tar éis earcaíochta. Sábhálfaidh tú níos mó saothair. Nuair a ghéaróidh do néarchóras, feabhsófar do neart, do chumhacht phléascach agus do matáin!

Inniu, ba mhaith liom gníomh oiliúna cumhachta pléascach an-mhaith a thabhairt isteach: léim squat slice barbell.

Mar a thaispeántar sa fhigiúr: coinnigh píosa barra le dhá lámh agus ansin déan léim squat!

Is gníomh an-mhaith é seo: i gcomparáid leis an mbarróg gualainn, tá an oiliúint fórsa pléascach a bhaineann le hardú meáchain beagán níos éasca le foghlaim. Úsáideann go leor imreoirí rugbaí agus cispheile thar lear an gníomh seo chun fórsa pléascach a thraenáil.

Mar sin féin, sula ndéanann tú oiliúint neart pléascach, ní mór duit neart matáin agus scileanna maithe squat a bheith agat, chomh maith le máistreacht a fháil ar scileanna bunúsacha léim squat!

Seo a leanas an próiseas gníomhaíochta:

1. is é an staidiúir tosaigh staidiúir ina seasamh: seas le do chosa scartha de réir leithead do ghuaillí, coinnigh an barra le do thaobh, coinnigh do dhroim cobhsaí agus neodrach, agus coinnigh do chorp teann!

2. Ansin lúbaigh do chromáin agus do ghlúine go mall chun do squat a dhéanamh síos go dtí leath den suíomh squat, ionas go mbeidh do chorp ar fad lán teannas.

3. Ansin, tríd an bhfuinneamh poitéinsiúil leaisteach atá stóráilte sna matáin réamh-shínte, tosaigh ag déanamh cromáin agus ag léim suas go tapa (ag baint úsáide as an léiriú sínte, síneann na trí alt suas ag an am céanna, agus briseann siad tríd an talamh cosúil le roicéad ag ardú chun an éirí de thalamh a chríochnú)

4. Sa staidiúir dheireanach, tuirling go tapa agus maolaigh an brú sa suíomh squat chun filleadh ar an suíomh tosaigh!

Réamhchúraimí le haghaidh gnímh:

1. Ba chóir go mbeadh sé bog agus ciúin agus muid ag tuirlingt, rud a léiríonn go n-úsáidimid matáin go gníomhach chun brú a ionsú, seachas ligaments agus struchtúir chomhpháirteacha éighníomhacha chun brú a iompar! Moltar go dtitfeadh bonn tosaigh na coise ar an talamh ar dtús agus ansin go dtí an tsáil. Tá an seasamh seo fabhrach chun brú a mhaolú, a ionsú agus a scaoileadh!

2. Ná teannaigh do ghlúine istigh. Coinnigh do ghlúine sa treo céanna le do bharraicíní!

3. Ná léim ró-ard, coinnigh an spine cobhsaí agus neodrach i gcónaí, agus ná lúb ná sín!

Leid dheireanach: Is gluaiseacht iontach í seo. I gcás daoine a bhfuil bunús áirithe oiliúna acu, moltar go mór é a chur sa sceideal oiliúna chun cabhrú leat cumhacht phléascach agus neart matáin a fhorbairt!