Тренировка с експлозивна сила: клек скок с щанга!

Експлозивността е много важен спортен елемент в спортната сфера. Баскетбол, футбол, ръгби и щангисти са известни със своята мощна експлозивност.

Всъщност не само спортистите, но и обикновените фитнес ентусиасти имат нужда от експлозивна сила!

Тренировките за експлозивна сила могат да подобрят чувствителността на нервната система, да увеличат набирането на двигателни единици и да координират по-добре мускулната работа.

В краткосрочен план упражненията с експлозивна сила активират спортни единици с висок праг за набиране на повече мускули в тренировката. Това означава, че можете да вдигнете повече тежести и да качите повече мускули.

В дългосрочен план, стимулиране на нервната система за получаване на по-добри двигателни единици след набиране. Ще станете по-трудоспестяващи. Когато нервната ви система стане изострена, вашата сила, експлозивна мощ и мускули ще бъдат подобрени!

Днес бих искал да ви представя едно много добро тренировъчно действие за експлозивна сила: скок с щанга за клек.

Както е показано на фигурата: хванете фигура с щанга с две ръце и след това изпълнете скок от клек!

Това е много добро действие: в сравнение с рамото против щанга, тренировката за експлозивна сила при вдигане на тежести е малко по-лесна за научаване. Много ръгби и баскетболисти в чужбина използват това действие, за да тренират експлозивна сила

Въпреки това, преди експлозивна силова тренировка, трябва да имате добра мускулна сила и умения за клякане, както и да овладеете основни умения за скок от клек!

Процесът на действие е следният:

1. началната поза е изправена: застанете с крака, разделени на ширината на раменете, дръжте щангата отстрани, дръжте гръбнака си стабилен и неутрален и дръжте тялото стегнато!

2. След това бавно огънете бедрата и коленете си, за да клекнете до 1/2 от позицията на клек, така че цялото ви тяло да е пълно с напрежение

3. След това, чрез еластичната потенциална енергия, съхранявана в предварително разтегнатите мускули, започнете да клякате и да скачате бързо (използвайки отражението на разтягане, трите стави се разтягат нагоре едновременно и пробиват земята като ракета, издигаща се, за да завърши излитането)

4. В крайната поза кацнете бързо и буферирайте натиска в клекналата позиция, за да се върнете в изходна позиция!

Предпазни мерки за действие:

1. Трябва да е меко и тихо при кацане, което показва, че ние активно използваме мускулите, за да абсорбираме натиска, а не връзките и пасивните ставни структури, за да поемем натиска! Препоръчва се предната част на стъпалото първо да падне на земята и след това да премине към петата. Тази позиция е благоприятна за омекотяване, абсорбиране и освобождаване на натиска!

2. Не свивайте коленете си отвътре. Дръжте коленете си в същата посока като пръстите на краката!

3. Не скачайте твърде високо, дръжте гръбнака винаги стабилен и неутрален и не се огъвайте или разтягайте!

Последен съвет: Това е страхотен ход. За хора с определена тренировъчна основа е силно препоръчително да я включите в тренировъчния график, за да ви помогне да развиете експлозивна сила и мускулна сила!