Експлозивна силова тренировка: скок с клек с щанга!

Експлозивността е много важен спортен елемент в спортната област. Баскетболът, футболът, ръгбито и щангистите са известни със своята мощна експлозивност.

Всъщност не само спортистите, но и обикновените фитнес ентусиасти се нуждаят от експлозивна сила!

Тренировките за експлозивна сила могат да подобрят чувствителността на нервната система, да увеличат активирането на двигателните единици и да координират по-добре мускулната работа.

В краткосрочен план, упражненията за експлозивна сила активират високопрагови спортни единици, за да ангажират повече мускули по време на тренировка. Това означава, че можете да вдигате повече тежести и да качите повече мускулна маса.

В дългосрочен план, стимулиране на нервната система за получаване на по-добри двигателни единици след набиране на сила. Ще станете по-трудоемки. Когато нервната ви система се изостри, силата, експлозивната ви мощ и мускулите ви ще се подобрят!

Днес бих искал да ви представя едно много добро упражнение за тренировка за експлозивна сила: скок с клек с щанга и срез.

Както е показано на фигурата: хванете щанга с две ръце и след това изпълнете клек-скок!

Това е много добро действие: в сравнение с раменния антибарбел, тренировката за експлозивна сила при вдигане на тежести е малко по-лесна за усвояване. Много ръгбисти и баскетболисти в чужбина използват това действие за трениране на експлозивна сила.

Въпреки това, преди да започнете тренировки за експлозивна сила, е необходимо да имате добра мускулна сила и умения за клякане, както и да усвоите основни умения за скокове при клякане!

Следва процесът на действие:

1. Началната поза е стойка: застанете с крака, разтворени на ширината на раменете ви, дръжте лоста отстрани, дръжте гръбнака си стабилен и неутрален и дръжте торса си стегнат!

2. След това бавно сгънете бедрата и коленете си, за да клекнете до 1/2 от позицията на клек, така че цялото ви тяло да е напрегнато.

3. След това, чрез еластичната потенциална енергия, съхранена в предварително разтегнатите мускули, започнете да клякате и да скачате бързо (използвайки отражението на разтягането, трите стави се разтягат нагоре едновременно и пробиват земята като ракета, издигаща се, за да завършат излитането).

4. В последната поза, кацнете бързо и овладейте натиска в клекнала позиция, за да се върнете в изходна позиция!

Предпазни мерки за действие:

1. Приземяването трябва да е меко и тихо, което показва, че активно използваме мускулите, за да абсорбираме натиска, а не връзките и пасивните ставни структури, за да понесем натиска! Препоръчително е предната част на стъпалото първо да се докосне до земята и след това да се премести към петата. Тази позиция е благоприятна за омекотяване, абсорбиране и освобождаване на натиска!

2. Не свивайте коленете си навътре. Дръжте коленете си в същата посока като пръстите на краката!

3. Не скачайте твърде високо, винаги дръжте гръбнака стабилен и неутрален и не се навеждайте и не се разтягайте!

Последен съвет: Това е чудесно движение. За хора с определена тренировъчна основа е силно препоръчително да го включат в тренировъчния си график, за да развият експлозивна сила и мускулна сила!