ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್!

ಕ್ರೀಡಾ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಸ್ಫೋಟಕತೆಯು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯವಾದ ಕ್ರೀಡಾ ಅಂಶವಾಗಿದೆ. ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್, ಫುಟ್‌ಬಾಲ್, ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ವೇಟ್‌ಲಿಫ್ಟರ್‌ಗಳು ತಮ್ಮ ಪ್ರಬಲ ಸ್ಫೋಟಕತೆಗೆ ಹೆಸರುವಾಸಿಯಾಗಿದ್ದಾರೆ.

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳಿಗೆ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಫಿಟ್ನೆಸ್ ಉತ್ಸಾಹಿಗಳಿಗೂ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಬೇಕು!

ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯು ನರಮಂಡಲದ ಸೂಕ್ಷ್ಮತೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳ ನೇಮಕಾತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಕೆಲಸವನ್ನು ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಸಂಘಟಿಸುತ್ತದೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿಯ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ತರಬೇತಿಯಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ನೇಮಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಹೆಚ್ಚಿನ ಮಿತಿಯ ಕ್ರೀಡಾ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ. ಇದರರ್ಥ ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ತೂಕವನ್ನು ಎತ್ತಬಹುದು ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚಿನ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಬಹುದು.

ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ, ನೇಮಕಾತಿಯ ನಂತರ ಉತ್ತಮ ಮೋಟಾರ್ ಘಟಕಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುವುದು. ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಶ್ರಮ ಉಳಿಸುವವರಾಗುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ನರಮಂಡಲವು ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಶಕ್ತಿ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತವೆ!

ಇಂದು, ನಾನು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ: ಬಾರ್ಬೆಲ್ ಸ್ಲೈಸ್ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್.

ಚಿತ್ರದಲ್ಲಿ ತೋರಿಸಿರುವಂತೆ: ಎರಡೂ ಕೈಗಳಿಂದ ಬಾರ್ಬೆಲ್ ತುಂಡನ್ನು ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಂತರ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಮಾಡಿ!

ಇದು ತುಂಬಾ ಒಳ್ಳೆಯ ಕ್ರಮ: ಭುಜದ ಆಂಟಿ ಬಾರ್ಬೆಲ್‌ಗೆ ಹೋಲಿಸಿದರೆ, ತೂಕ ಎತ್ತುವಿಕೆಯ ಸ್ಫೋಟಕ ಬಲ ತರಬೇತಿಯನ್ನು ಕಲಿಯುವುದು ಸ್ವಲ್ಪ ಸುಲಭ. ವಿದೇಶದಲ್ಲಿರುವ ಅನೇಕ ರಗ್ಬಿ ಮತ್ತು ಬ್ಯಾಸ್ಕೆಟ್‌ಬಾಲ್ ಆಟಗಾರರು ಸ್ಫೋಟಕ ಬಲವನ್ನು ತರಬೇತಿ ಮಾಡಲು ಈ ಕ್ರಮವನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ತರಬೇತಿಯ ಮೊದಲು, ನೀವು ಉತ್ತಮ ಸ್ನಾಯು ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬೇಕು, ಜೊತೆಗೆ ಮೂಲಭೂತ ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಜಂಪ್ ಕೌಶಲ್ಯಗಳನ್ನು ಕರಗತ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು!

ಕ್ರಿಯೆಯ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆ ಹೀಗಿದೆ:

1. ಆರಂಭಿಕ ಭಂಗಿಯು ನಿಂತಿರುವ ಭಂಗಿಯಾಗಿದೆ: ನಿಮ್ಮ ಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಭುಜಗಳ ಅಗಲದಿಂದ ಬೇರ್ಪಡಿಸಿ ನಿಂತುಕೊಳ್ಳಿ, ಬಾರ್ ಅನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಬದಿಯಲ್ಲಿ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಿಮ್ಮ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥವಾಗಿ ಇರಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮುಂಡವನ್ನು ಬಿಗಿಯಾಗಿ ಇರಿಸಿ!

2. ನಂತರ ನಿಧಾನವಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಸೊಂಟ ಮತ್ತು ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಬಗ್ಗಿಸಿ, ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದ 1/2 ಭಾಗದಷ್ಟು ಕೆಳಗೆ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಇದರಿಂದ ನಿಮ್ಮ ಇಡೀ ದೇಹವು ಉದ್ವೇಗದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ.

3. ನಂತರ, ಪೂರ್ವ ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಸ್ನಾಯುಗಳಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹವಾಗಿರುವ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕ ವಿಭವಶಕ್ತಿಯ ಮೂಲಕ, ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ತ್ವರಿತವಾಗಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಹಿಗ್ಗಿಸಲಾದ ಪ್ರತಿಫಲನವನ್ನು ಬಳಸಿಕೊಂಡು, ಮೂರು ಕೀಲುಗಳು ಒಂದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮೇಲಕ್ಕೆ ಚಾಚುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಟೇಕ್-ಆಫ್ ಅನ್ನು ಪೂರ್ಣಗೊಳಿಸಲು ಏರುತ್ತಿರುವ ರಾಕೆಟ್‌ನಂತೆ ನೆಲವನ್ನು ಭೇದಿಸುತ್ತವೆ)

4. ಅಂತಿಮ ಭಂಗಿಯಲ್ಲಿ, ಬೇಗನೆ ಇಳಿದು ಆರಂಭಿಕ ಸ್ಥಾನಕ್ಕೆ ಮರಳಲು ಸ್ಕ್ವಾಟ್ ಸ್ಥಾನದಲ್ಲಿ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಫರ್ ಮಾಡಿ!

ಕ್ರಮಕ್ಕಾಗಿ ಮುನ್ನೆಚ್ಚರಿಕೆಗಳು:

1. ಇಳಿಯುವಾಗ ಅದು ಮೃದು ಮತ್ತು ಶಾಂತವಾಗಿರಬೇಕು, ಇದು ಒತ್ತಡವನ್ನು ತಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಾವು ಅಸ್ಥಿರಜ್ಜುಗಳು ಮತ್ತು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯ ಜಂಟಿ ರಚನೆಗಳಿಗಿಂತ ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಬಳಸುತ್ತೇವೆ ಎಂದು ತೋರಿಸುತ್ತದೆ! ಪಾದದ ಮುಂಭಾಗದ ಅಡಿಭಾಗವು ಮೊದಲು ನೆಲಕ್ಕೆ ಬಿದ್ದು ನಂತರ ಹಿಮ್ಮಡಿಯವರೆಗೆ ಚಲಿಸಬೇಕೆಂದು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಈ ಸ್ಥಾನವು ಮೆತ್ತನೆ ಮಾಡಲು, ಹೀರಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಒತ್ತಡವನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡಲು ಅನುಕೂಲಕರವಾಗಿದೆ!

2. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ಒಳಗೆ ಬಕಲ್ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ಮೊಣಕಾಲುಗಳನ್ನು ನಿಮ್ಮ ಕಾಲ್ಬೆರಳುಗಳಂತೆಯೇ ಇರಿಸಿ!

3. ತುಂಬಾ ಎತ್ತರಕ್ಕೆ ಜಿಗಿಯಬೇಡಿ, ಯಾವಾಗಲೂ ಬೆನ್ನುಮೂಳೆಯನ್ನು ಸ್ಥಿರವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಟಸ್ಥವಾಗಿಡಿ, ಮತ್ತು ಬಾಗಬೇಡಿ ಅಥವಾ ಹಿಗ್ಗಿಸಬೇಡಿ!

ಕೊನೆಯ ಸಲಹೆ: ಇದು ಒಂದು ಉತ್ತಮ ನಡೆ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ತರಬೇತಿ ಅಡಿಪಾಯ ಹೊಂದಿರುವ ಜನರಿಗೆ, ಸ್ಫೋಟಕ ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುವಿನ ಬಲವನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಇದನ್ನು ತರಬೇತಿ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ಸೇರಿಸಲು ಹೆಚ್ಚು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ!