ڌماڪيدار طاقت جي تربيت: باربل سلائس اسڪواٽ جمپ!

راندين جي ميدان ۾ ڌماڪيدار هجڻ هڪ تمام اهم راند جو عنصر آهي. باسڪيٽ بال، فٽبال، رگبي ۽ ويٽ لفٽر سڀ پنهنجي طاقتور ڌماڪيدار هجڻ جي ڪري مشهور آهن.

حقيقت ۾، نه رڳو رانديگرن کي، پر عام فٽنيس جي شوقينن کي به ڌماڪيدار طاقت جي ضرورت آهي!

ڌماڪيدار طاقت جي تربيت اعصابي نظام جي حساسيت کي بهتر بڻائي سگهي ٿي، موٽر يونٽن جي ڀرتي کي وڌائي سگهي ٿي، ۽ عضلات جي ڪم کي بهتر طور تي هم آهنگ ڪري سگهي ٿي.

مختصر مدت ۾، ڌماڪيدار طاقت جون مشقون تربيت ۾ وڌيڪ عضون کي ڀرتي ڪرڻ لاءِ هاءِ ٿريشولڊ اسپورٽس يونٽن کي چالو ڪن ٿيون. ان جو مطلب آهي ته توهان وڌيڪ وزن کڻي سگهو ٿا ۽ وڌيڪ عضوا حاصل ڪري سگهو ٿا.

ڊگهي عرصي ۾، ڀرتي کان پوءِ بهتر موٽر يونٽ حاصل ڪرڻ لاءِ اعصابي نظام کي متحرڪ ڪرڻ. توهان وڌيڪ محنت بچائڻ وارا بڻجي ويندا. جڏهن توهان جو اعصابي نظام تيز ٿي ويندو، توهان جي طاقت، ڌماڪيدار طاقت ۽ عضلات بهتر ٿي ويندا!

اڄ، مان هڪ تمام سٺو ڌماڪيدار طاقت جي تربيتي عمل متعارف ڪرائڻ چاهيان ٿو: باربل سلائس اسڪواٽ جمپ.

جيئن تصوير ۾ ڏيکاريل آهي: ٻنهي هٿن سان باربل جو ٽڪرو جهليو ۽ پوءِ اسڪواٽ جمپ ڪريو!

هي هڪ تمام سٺو عمل آهي: ڪلهي جي اينٽي باربل جي مقابلي ۾، وزن کڻڻ جي ڌماڪيدار قوت جي تربيت سکڻ ۾ ٿورو آسان آهي. ڪيترائي رگبي ۽ باسڪيٽ بال رانديگر ٻاهرين ملڪ ۾ ڌماڪيدار قوت جي تربيت لاءِ هن عمل کي استعمال ڪندا آهن.

جڏهن ته، ڌماڪيدار طاقت جي تربيت کان اڳ، توهان کي سٺي عضلاتي طاقت ۽ اسڪواٽ صلاحيتن جي ضرورت آهي، انهي سان گڏ بنيادي اسڪواٽ جمپ صلاحيتن ۾ مهارت حاصل ڪرڻ گهرجي!

عمل جو عمل هيٺ ڏنل آهي:

1. شروعاتي پوزيشن بيهڻ جي پوزيشن آهي: پنهنجي پيرن کي پنهنجي ڪلهن جي ويڪر سان الڳ ڪري بيهڻ، بار کي پنهنجي پاسي تي رکو، پنهنجي ڪرنگهي کي مستحڪم ۽ غير جانبدار رکو، ۽ پنهنجي ٽنگ کي تنگ رکو!

2. پوءِ آهستي آهستي پنهنجن هڏن ۽ گوڏن کي موڙيو ته جيئن اسڪواٽ پوزيشن جي 1/2 تائين هيٺ لهي وڃو، ته جيئن توهان جو سڄو جسم ڇڪتاڻ سان ڀريل هجي.

3. پوءِ، اڳ ۾ پکڙيل عضون ۾ ذخيرو ٿيل لچڪدار امڪاني توانائي ذريعي، اسڪواٽ ڪرڻ شروع ڪريو ۽ تيزي سان مٿي ٽپو ڏيو (اسٽريچ ريفلڪشن استعمال ڪندي، ٽي جوڙا هڪ ئي وقت مٿي وڌندا آهن، ۽ زمين مان ٽٽي ويندا آهن جيئن ڪو راڪيٽ اڏامڻ لاءِ اڀرندو آهي)

4. آخري پوز ۾، جلدي لينڊ ڪريو ۽ اسڪواٽ پوزيشن ۾ دٻاءُ کي بفر ڪريو ته جيئن شروعاتي پوزيشن ڏانهن واپس وڃو!

ڪارروائي لاءِ احتياطي تدبيرون:

1. لينڊنگ وقت اهو نرم ۽ خاموش هجڻ گهرجي، جيڪو ڏيکاري ٿو ته اسان دٻاءُ کي جذب ڪرڻ لاءِ عضلات کي فعال طور تي استعمال ڪندا آهيون، دٻاءُ برداشت ڪرڻ لاءِ لئگامنٽس ۽ غير فعال جوڑوں جي بناوتن جي بدران! اهو سفارش ڪئي وئي آهي ته پير جو اڳيون تلو پهرين زمين تي ڪري ۽ پوءِ هيل ڏانهن هليو وڃي. هي پوزيشن دٻاءُ کي گدي ڏيڻ، جذب ڪرڻ ۽ ڇڏڻ لاءِ سازگار آهي!

2. پنھنجا گوڏا اندر نه ڳنڍيو. پنھنجا گوڏا پنھنجي پيرن جي آڱرين جي رخ ۾ رکو!

3. تمام گهڻو مٿي نه ٽپو ڏيو، هميشه ريڙهه کي مستحڪم ۽ غير جانبدار رکو، ۽ نه موڙيو ۽ نه ڇڪيو!

آخري صلاح: هي هڪ بهترين قدم آهي. خاص تربيتي بنياد وارن ماڻهن لاءِ، ان کي تربيتي شيڊول ۾ شامل ڪرڻ جي تمام گهڻي سفارش ڪئي وئي آهي ته جيئن توهان کي ڌماڪيدار طاقت ۽ عضلاتي طاقت پيدا ڪرڻ ۾ مدد ملي سگهي!