Allenamento di potenza esplosiva: squat jump con bilanciere!

L'esplosività è un elemento sportivo molto importante in ambito sportivo. Basket, calcio, rugby e sollevamento pesi sono tutti famosi per la loro potente esplosività.

In effetti, non solo gli atleti, ma anche i normali appassionati di fitness hanno bisogno di potenza esplosiva!

L’allenamento della forza esplosiva può migliorare la sensibilità del sistema nervoso, aumentare il reclutamento di unità motorie e coordinare meglio il lavoro muscolare.

A breve termine, gli esercizi di potenza esplosiva attivano unità sportive ad alta soglia per reclutare più muscoli nell’allenamento. Ciò significa che puoi sollevare più peso e aumentare la massa muscolare.

A lungo termine, stimola il sistema nervoso ad ottenere unità motorie migliori dopo il reclutamento. Diventerai più risparmiatore di manodopera. Quando il tuo sistema nervoso diventa acuto, la tua forza, potenza esplosiva e i tuoi muscoli miglioreranno!

Oggi vorrei introdurre un'ottima azione di allenamento per la potenza esplosiva: lo squat jump con bilanciere.

Come mostrato in figura: tieni un pezzo con bilanciere con entrambe le mani e poi esegui uno squat jump!

Questa è un'ottima azione: rispetto all'anti bilanciere per le spalle, l'allenamento della forza esplosiva del sollevamento pesi è un po' più facile da imparare. Molti giocatori di rugby e basket all'estero usano questa azione per allenare la forza esplosiva

Tuttavia, prima dell'allenamento per la forza esplosiva, è necessario possedere una buona forza muscolare e abilità nello squat, oltre a padroneggiare le abilità di base dello squat jump!

Quello che segue è il processo di azione:

1. la postura di partenza è la postura in piedi: stai con le gambe separate dalla larghezza delle spalle, tieni la barra al tuo fianco, mantieni la colonna vertebrale stabile e neutra e mantieni il tronco teso!

2. Quindi piega lentamente le anche e le ginocchia per accovacciarti fino a 1/2 della posizione tozza, in modo che tutto il corpo sia pieno di tensione

3. Quindi, attraverso l'energia potenziale elastica immagazzinata nei muscoli pre-allungati, iniziare ad accovacciarsi e saltare rapidamente (utilizzando la riflessione di allungamento, le tre articolazioni si allungano verso l'alto contemporaneamente e sfondano il terreno come un razzo che si alza per completare il decollo)

4. Nella posa finale, atterra rapidamente e attenua la pressione nella posizione tozza per tornare alla posizione iniziale!

Precauzioni per l'azione:

1. Dovrebbe essere morbido e silenzioso durante l'atterraggio, il che dimostra che utilizziamo attivamente i muscoli per assorbire la pressione, piuttosto che i legamenti e le strutture articolari passive per sopportare la pressione! Si raccomanda che la pianta anteriore del piede cada prima a terra e poi si sposti verso il tallone. Questa posizione favorisce l'ammortizzazione, l'assorbimento e il rilascio della pressione!

2. Non allacciare le ginocchia all'interno. Tieni le ginocchia nella stessa direzione delle dita dei piedi!

3. Non saltare troppo in alto, mantieni sempre la colonna vertebrale stabile e neutra e non piegarti o allungarti!

Ultimo consiglio: questa è un'ottima mossa. Per le persone con una certa base di allenamento, si consiglia vivamente di inserirla nel programma di allenamento per aiutare a sviluppare potenza esplosiva e forza muscolare!