Eksplosiv krafttræning: barbell slice squat jump!

Eksplosivitet er et meget vigtigt sportselement inden for sportsområdet. Basketball, fodbold, rugby og vægtløftere er alle berømte for deres kraftfulde eksplosivitet.

Faktisk er det ikke kun atleter, men også almindelige fitnessentusiaster, der har brug for eksplosiv kraft!

Eksplosiv styrketræning kan forbedre nervesystemets følsomhed, øge rekrutteringen af ​​motoriske enheder og bedre koordinere muskelarbejdet.

På kort sigt aktiverer eksplosive kraftøvelser sportsenheder med høj tærskel for at rekruttere flere muskler i træningen. Det betyder, at du kan løfte mere vægt og opbygge flere muskler.

I det lange løb stimuleres nervesystemet for at opnå bedre motoriske enheder efter rekruttering. Du vil blive mere arbejdsbesparende. Når dit nervesystem bliver skarpt, vil din styrke, eksplosive kraft og muskler blive forbedret!

I dag vil jeg gerne introducere en rigtig god eksplosiv krafttræningsøvelse: barbell slice squat jump.

Som vist på figuren: hold en vægtstang med begge hænder, og udfør derefter et squat-hop!

Dette er en rigtig god bevægelse: sammenlignet med skulder-anti-vægtstangen er eksplosiv krafttræning fra vægtløftning lidt lettere at lære. Mange rugby- og basketballspillere i udlandet bruger denne bevægelse til at træne eksplosiv kraft.

Men før eksplosiv styrketræning skal du have god muskelstyrke og squat-færdigheder, samt mestre grundlæggende squat jump-færdigheder!

Følgende er handlingsprocessen:

1. Udgangsstillingen er stående: Stå med benene adskilt med skulderbredden, hold stangen ind til siden, hold rygsøjlen stabil og neutral, og hold overkroppen stram!

2. Bøj derefter langsomt dine hofter og knæ for at squatte ned til halvdelen af ​​squat-positionen, så hele din krop er spændt.

3. Begynd derefter at squatte og hoppe hurtigt op, takket være den elastiske potentielle energi, der er lagret i de forudstrakte muskler (ved hjælp af strækrefleksionen strækkes de tre led opad samtidig og bryder gennem jorden som en raket, der stiger op for at fuldføre start).

4. I den sidste stilling skal du lande hurtigt og aflaste trykket i squat-positionen for at vende tilbage til startpositionen!

Forholdsregler for handling:

1. Den skal være blød og stille ved landing, hvilket viser, at vi aktivt bruger muskler til at absorbere tryk, snarere end ledbånd og passive ledstrukturer til at bære tryk! Det anbefales, at den forreste fodsål først falder ned på jorden og derefter bevæger sig til hælen. Denne position er befordrende for stødabsorbering, absorption og frigivelse af tryk!

2. Spænd ikke dine knæ indvendigt. Hold dine knæ i samme retning som dine tæer!

3. Hop ikke for højt, hold altid rygsøjlen stabil og neutral, og bøj eller stræk dig ikke!

Sidste tip: Dette er et godt træk. For folk med et vist træningsfundament anbefales det kraftigt at indarbejde det i træningsplanen for at hjælpe dem med at udvikle eksplosiv kraft og muskelstyrke!