Partlayıcı güc məşqi: ştanqla çömbəlmə ilə tullanma!

Partlayıcılıq idman sahəsində çox vacib bir idman elementidir. Basketbol, ​​futbol, ​​reqbi və ağır atletikaçılar güclü partlayıcılıqları ilə məşhurdurlar.

Əslində, təkcə idmançıların deyil, həm də adi fitness həvəskarlarının partlayıcı gücə ehtiyacı var!

Partlayıcı güc məşqləri sinir sisteminin həssaslığını artıra, motor bölmələrinin işə cəlb olunmasını artıra və əzələ işini daha yaxşı əlaqələndirə bilər.

Qısa müddətdə partlayıcı güc məşqləri məşq zamanı daha çox əzələ toplamaq üçün yüksək həddə idman vahidlərini aktivləşdirir. Bu o deməkdir ki, daha çox çəki qaldıra və daha çox əzələ qazana bilərsiniz.

Uzunmüddətli perspektivdə, işə qəbuldan sonra daha yaxşı motor vahidləri əldə etmək üçün sinir sistemini stimullaşdırın. Daha çox əmək qənaəti əldə edəcəksiniz. Sinir sisteminiz itiləşdikdə gücünüz, partlayıcı gücünüz və əzələləriniz yaxşılaşacaq!

Bu gün sizə çox yaxşı bir partlayıcı güc məşqi hərəkəti təqdim etmək istəyirəm: ştanqla çömbəlmə ilə tullanma.

Şəkildə göstərildiyi kimi: ştanq parçasını hər iki əlinizlə tutun və sonra çömbəlmə hərəkəti ilə tullanma edin!

Bu, çox yaxşı bir hərəkətdir: çiyin əleyhinə ştanqla müqayisədə ağırlıq qaldırmanın partlayıcı güc məşqini öyrənmək bir az daha asandır. Xaricdəki bir çox reqbi və basketbolçu bu hərəkətdən partlayıcı güc məşqi üçün istifadə edir.

Lakin, partlayıcı güc məşqindən əvvəl yaxşı əzələ gücünə və çömbəlmə bacarıqlarına sahib olmalı, eləcə də əsas çömbəlmə tullanma bacarıqlarına yiyələnməlisiniz!

Fəaliyyət prosesi aşağıdakı kimidir:

1. Başlanğıc duruş ayaq üstə durmaqdır: ayaqlarınızı çiyinlərinizin enindən ayıraraq durun, ştanqı yan tərəfdə tutun, onurğanızı sabit və neytral saxlayın və bədəninizi sıx saxlayın!

2. Sonra bütün bədəniniz gərginlik içində olması üçün çömbəlmə vəziyyətinin 1/2 hissəsinə qədər çömbəlmək üçün omba və dizlərinizi yavaşca bükün

3. Daha sonra, əvvəlcədən dartılmış əzələlərdə saxlanılan elastik potensial enerji vasitəsilə çömbəlməyə və sürətlə tullanmağa başlayın (dartılma əks olunmasından istifadə edərək, üç oynaq eyni anda yuxarıya doğru uzanır və qalxışı tamamlamaq üçün yüksələn raket kimi yerdən yarılır)

4. Son pozada, tez bir zamanda yerə enin və başlanğıc vəziyyətinə qayıtmaq üçün çömbəlmə vəziyyətindəki təzyiqi azaldın!

Fəaliyyət üçün ehtiyat tədbirləri:

1. Eniş zamanı yumşaq və səssiz olmalıdır ki, bu da təzyiqi udmaq üçün bağlardan və passiv oynaq strukturlarından deyil, əzələlərdən aktiv şəkildə istifadə etdiyimizi göstərir! Ayağın ön dabanının əvvəlcə yerə enməsi, sonra isə dabana doğru hərəkət etməsi tövsiyə olunur. Bu vəziyyət təzyiqi yumşaltmaq, udmaq və buraxmaq üçün əlverişlidir!

2. Dizlərinizi içəriyə doğru bükməyin. Dizlərinizi ayaq barmaqlarınızla eyni istiqamətdə saxlayın!

3. Çox hündürə tullanmayın, onurğanı həmişə sabit və neytral saxlayın, əyilməyin və ya dartınmayın!

Son məsləhət: Bu, əla bir addımdır. Müəyyən bir məşq bazası olan insanlar üçün partlayıcı güc və əzələ gücünü inkişaf etdirməyə kömək etmək üçün bunu məşq cədvəlinə daxil etməyiniz tövsiyə olunur!